Le innumerevoli attività quotidiane hanno portato le persone a sentirsi sopraffatte, stressate e persino con dolori muscolari dovuti alla rigidità causata da uno stile di vita sedentario o da una cattiva postura . La maggior parte di noi trascorre lunghe ore al computer o trascorre la maggior parte della giornata senza utilizzare alcun muscolo, causando problemi alla schiena, al collo, alle anche e alle spalle.
Tuttavia, avere un lavoro sedentario non significa che non possiamo rafforzare i nostri muscoli, è di più, è necessario farlo per poter svolgere le nostre attività quotidiane senza subire disagi.
Scopri i vantaggi di allungare i muscoli per il tuo corpo e cosa puoi fare per migliorare la tua vita quotidiana.
Perché è importante allungare i muscoli?
Gli allungamenti sono importanti per la capacità massima a cui sono sottoposti i muscoli durante la giornata, spiega l'istruttore di yoga e pilates Kristin McGee da New York City. Lo stretching consente:
- Aumento flusso sanguigno ai muscoli.
- Migliora il nostro prestazione fisica .
- Ridurre il Rischio di infortunio .
- Consentendo il muscoli per lavorare in modo efficace .
- Dacci più energia , soprattutto al mattino.
- Aiutaci respira meglio e dormire meglio.
- Dacci un migliore postura .
La migliore routine di stretching
1. Allungamento del collo
Mancanza di movimento durante il sonno è uno dei motivi per a teso collo , a questo si aggiungono i mali che derivano da un lavoro d'ufficio dove la maggior parte della giornata si è costantemente piegati in avanti, provocando l'incurvamento del collo e della schiena durante le ore.
Stiramento
Allunga il collo sedendoti dritto e appoggiando la mano destra sulla spalla destra. Metti la mano sinistra sul lato destro della testa e inclina la testa a sinistra, usando solo il peso del corpo. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi cambia lato.
2. Stretching delle spalle
Se le spalle sono tese, prova ritrattazioni. Per fare questo , alzati e stringi il tuo scapole più forte che puoi. Mantieni questa posizione per tre secondi e poi rilascia. Ripeti 12 volte.
3. tratto tricipiti
Una delle ragioni principali per cui i tricipiti si sforzano è dovuto a uno squilibrio muscolare in quanto generalmente più deboli dei bicipiti.
Stiramento
Raggiungi il tuo braccio destro sopra la tua testa , piega il gomito e posiziona la mano sinistra davanti al gomito destro. Piega delicatamente il gomito destro indietro e in basso finché non senti la tensione. Mantieni questa posizione per 10 secondi, rilascia e ripeti sul lato opposto.
4. Allungamento dell'avambraccio
I suoi avambracci sono usati quasi quotidianamente per trasportare una borsa, sacchetti di cibo, servono come supporto per scrivere su un computer e persino nell'uso di un telefono cellulare. Spesso non pensiamo di allungare gli avambracci, ma è una buona idea farlo per mantenerli polsi sani e usarli in modo efficiente.
Stiramento
Allunga le braccia ai lati, piega i gomiti e incrocia il braccio destro davanti al sinistro davanti al petto. Quindi avvolgere il polso destro dietro il sinistro, in modo che le braccia siano avvolte due volte, con i palmi che si toccano. Mantieni la posizione per 10 secondi, rilascia e ripeti con il lato opposto.
5. Allungamento del polso
Se stai cercando di sollevare sempre più peso in palestra, devi costruire forza di presa .
Stiramento
Porta la mano destra davanti a te, parallela al suolo. Piega i polsi con le dita rivolte verso il soffitto, i palmi rivolti in avanti. Allarga le dita e inclina delicatamente il pollice indietro con la mano sinistra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Scorri verso l'indice, il medio e così via per alcuni secondi. Rilascia e ripeti con l'altra mano.
6. Stretching della parte bassa della schiena
Il nostro indietro controlla gran parte del nostro movimento. Leggi anche , i nostri glutei e addominali sono tutti collegati alla schiena, quindi dobbiamo mantenerlo forte.
Stiramento
È necessario estendere in modo permanente la parte bassa della schiena stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani dietro i fianchi e appoggiarsi lentamente all'indietro finché non si sente un allungare nella parte bassa della schiena . Mantieni questa posizione per 3 secondi e ripeti 12 volte.
7. Allungamento addominale
I nostri addominali e obliqui sono i muscoli di resistenza per tutte le attività che svolgiamo. Usiamo il nostro core per tutto, dal sollevamento e accovacciamento al sollevamento di oggetti.
Stiramento
Sdraiati sullo stomaco, piega i gomiti e posiziona il tuo i palmi delle mani sul pavimento vicino al petto . Con le gambe sul pavimento, solleva il petto mentre allunghi le braccia e solleva le cosce e le ginocchia dal pavimento. Tieni il petto aperto e guarda in alto. Ripeti 10 volte.
8. Allungamento dei glutei
I glutei sono il muscolo più grande in il tuo corpo e un complesso di unità motorie muscolari che ti aiuta a camminare, correre e saltare.
Stiramento
Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le ginocchia in modo che i piedi poggino sul pavimento. Porta la gamba destra da terra e incrocia la sinistra, in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro. Porta le mani dietro la coscia sinistra , solleva e inclina la gamba sinistra verso il petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi cambia gamba.
9. Stretching dei flessori dell'anca
Questi muscoli aiutano le gambe a muoversi, motivo per cui vengono utilizzati più di quanto tu possa immaginare. Quando ci sediamo, i flessori dell'anca sono latenti e si accorciano, quindi dovrebbero essere allungati.
Stiramento
Iniziando a quattro zampe, fai un passo piede destro in avanti tra le mani e allunga indietro la gamba sinistra, appoggiando la parte superiore del piede sinistro a terra. Abbassa i fianchi verso il suolo mentre porti il ginocchio destro in avanti e piegati all'indietro, aprendo il petto con le braccia distese sopra la testa. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi cambia lato.
10. Allungamento del polpaccio
I muscoli del polpaccio tendono ad essere uno dei gruppi muscolari più lavorati a causa della natura costante di stare in piedi.
Stiramento
Stai in piedi a poco meno di un braccio dal muro. Tieni il tuo piedi paralleli. Fai un passo in avanti con il piede destro finché le dita dei piedi non toccano il muro di fronte a te. Piega il ginocchio destro e piegati in avanti per appoggiare le mani sul muro, mantenendo la schiena dritta. Mantieni questa posizione per 30 secondi e cambia gamba.
Riferimento
- Schlinger, A. Il miglior allungamento per ogni punto stretto nel tuo corpo. Per Greatist.
