Pochi esercizi sono accompagnati da un alone leggendario come il Kettlebell Snatch. Da allora Pavel Tsatsouline , l'introduttore del Gyrias o Kettlebell in Occidente, ha presentato lo snatch come "il più vicino possibile a un combattimento senza rilasciare un solo colpo" questo esercizio è stato coinvolto in innumerevoli argomenti di conversazione da parte degli appassionati di kettebell, diventando uno degli ultimi test fisici per le forze armate e di polizia d'élite e gli atleti di alto livello.
Da dove viene lo Snatch?
Uno dei test fisici per entrare nell'estinto KGB (polizia segreta dell'anche estinto URRS) è stato quello di eseguire 100 strappare, 50 con ogni mano, con un solo cambio di mano e senza mai lasciare il peso a terra, con un kettlebell di 24 kg. Sia l'esercito sovietico prima che quello russo in seguito hanno utilizzato e continuano ad utilizzare i kettebell come metodo di allenamento preferito, essendo tra i suoi membri che detengono record internazionali in materia.
Dopo che i kettlebell furono introdotti in Occidente dopo lo smembramento dell'URRS, lo snatch divenne parte dell'addestramento delle forze militari e di polizia occidentali d'élite come i Navy Seals, le squadre Swat della polizia degli Stati Uniti o l'MI6. Inglese o la potente unità d'élite ungherese TEK, per citarne alcuni.
Perché lo Snatch è vantaggioso?
Lo snatch è un esercizio difficile e altamente tecnico che richiede una grande quantità di forza, esplosività e resistenza in egual misura. Per qualcosa è chiamato lo zar all'interno della gerarchia dei kettlebell ed è una vera prova di forza, sia fisica che mentale per chiunque lo pratichi. Con l'aumentare dei pesi e dei tempi, il tuo allenamento può trasformarsi in un piccolo inferno. 10 minuti di strappo con un kettlebell da 32 kg sono disponibili solo per atleti avanzati che si sono allenati per molto tempo. 10 minuti di strappo con un kettlebell da 40 kg è disponibile solo per superuomini come il colosso russo Ivan Denisov.
D'altra parte, i test in tempi più alti sono disponibili anche per pochissimi; ecco il detentore del record mondiale Giorlando Gaston che esegue 1333 ripetizioni di snatch in un'ora con il kettlebell da 16 kg
Quali esercizi devo padroneggiare prima di eseguire lo Snatch?
Essendo il kettlebell uno strumento per lavorare con alte ripetizioni, il tempo e la pratica ti porteranno ad ottenere uno snatch perfetto. Prima di andare per i pesi maggiori, da 24 kg costa già da solo, cominciate con pesi più leggeri, ma soprattutto, padroneggia i seguenti esercizi di base , che sono più facili da eseguire e che ti aiuteranno ad avere una tecnica di snatch impeccabile.
1. Swing con kettlebell
È il movimento più basilare nel sollevamento con kettlebell. Rilascia il movimento dell'anca, il vero motore dove si genera tutta la potenza del corpo umano. Devi controllare il kettlebell mentre lo muovi sempre verso l'alto, senza andare sul petto. Fino a quando non sarai in grado di eseguire abbastanza serie di swing con una sola mano senza perdere la forma, non sei pronto per lo snatch.
2. Pulisci con il kettlebell
Il prossimo movimento di base che devi padroneggiare viene eseguito anche attraverso quel movimento dell'anca, ma con la differenza vitale con lo swing, che noi guida il kettlebell in una posizione diversa, posizionandolo sulla “cremagliera” , una posizione di riposo in cui raccogliamo il kettlebell sul nostro avambraccio, collegando il nostro gomito con la parte inferiore del busto.
Il clean ci insegna come inserire la nostra mano sull'impugnatura del kettlebell quando si muove in aria, qualcosa di basilare se vuoi eseguire lo snatch con precisione e che i tuoi polsi non vengono colpiti dal kettlebell. Dovresti esercitarti con questo inserimento fino a quando non esce automaticamente, in caso contrario, non sei nemmeno preparato per eseguire lo snatch.
3. Pressa con kettlebell
- La stampa ci insegna dove serrata posizione è, la posizione in cui blocchiamo l'articolazione del gomito e della spalla nella fase superiore del sollevamento e come ottenere questo blocco o fissazione da una posizione in cui il nostro braccio è flesso. Durante lo snatch il nostro braccio non viene alzato in modo rettilineo, quindi raggiungere correttamente il lockout è fondamentale per eseguire correttamente lo snatch.
Qual è la tecnica di snatch corretta?
- Il palmo della tua mano dovrebbe essere rivolto in avanti, premendo leggermente il manico del kettlebell con le nocche, che dovrebbero puntare verso l'alto.
- Con una torsione del polso, lascia cadere leggermente il kettlebell, lasciandolo girare sulla tua mano e senza mai rallentarlo, lasciandolo cadere liberamente.
- Non appena il kettlebell supera l'area delle tue costole, devi incorporare lo swing nella dinamica del movimento, tirando indietro e raddrizzando completamente il braccio come hai fatto in precedenza nello swing.
- Appoggia delicatamente il kettlebell e pratica questo esercizio alcune volte con ciascuna mano, abituandoti alla velocità con cui la palla viaggia dalla posizione più alta allo swing.
Una volta che ti sei abituato a questo esercizio, devi semplicemente fare il movimento al contrario e avrai lo strappo. È così facile, non pensarci troppo. Lo snatch è un movimento fluido, esplosivo di grande bellezza plastica, nonché uno dei migliori esercizi che esistano, non esitate a praticarlo con continuità per i grandi benefici che ha, in termini di esplosività, forza totale e condizionamento fisico.
Perché è così difficile padroneggiare lo strappo?
Il problema più grande per la maggior parte delle persone è che vogliono per strappare troppo presto , il più rapidamente possibile e senza aver sviluppato una tecnica o una forza correlativa al grado di difficoltà coinvolto in questo esercizio.
Il modo migliore per imparare lo snatch è suddividerlo in piccoli passi. Inizia con il clean, passa al press e lascia cadere il kettlebell da lassù. Per una maggiore sicurezza puoi esercitarti in un parco o su una superficie morbida, dove puoi far cadere la palla a terra nel caso in cui dovessi farla cadere.
conclution
Lo snatch è uno di quegli esercizi che non delude mai. Difficile da eseguire, più difficile da conquistare, qualsiasi aggettivo superlativo che vogliamo aggiungere alle prove che lo includono è sempre inferiore. Anche un moderato aumento del carico può aumentare notevolmente il volume di carico. 20 snatch in un minuto con un kettlebell da 24 kg aggiungono un totale di 480 kg mossi con una mano in un solo minuto. Immagina il carico di lavoro in 10 minuti di snatching con pesi maggiori e un solo cambio di mano. Non sono molte le attività fisiche che ti permettono di lavorare così duramente in così poco tempo.
Pertanto, ti incoraggiamo a includere questo esercizio di base nella tua routine per raggiungere forza, potenza ed esplosività leggendarie, cosa stai aspettando di vedere?
