La ritenzione di liquidi è un problema di cui molte persone sono vittime, specialmente quelle che si trovano in una bassa percentuale di grassi e che stanno cercando di definirsi, sia per un servizio fotografico o semplicemente per sfoggiare un buon fisico.
Questa ritenzione si verifica sia a livello del sistema circolatorio che nelle cavità esistenti tra i diversi tessuti del nostro corpo, e in molti di essi può provocare sudorazione indesiderata. Fortunatamente per noi, ci sono sei modi molto semplici e totalmente salutari per evitare questo problema.
1. Mangia meno sale
I sodio in il sale si lega all'acqua e aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi sia all'interno che all'esterno delle cellule. Se mangi cibi lavorati, che sono generalmente ricchi di sodio, il tuo corpo può trattenere l'acqua. Questa è di solito la principale fonte di sodio nella dieta.
2. Aumenta l'assunzione di magnesio
Magnesio è un minerale molto importante coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche che mantengono il corpo in movimento.
Tra questi possiamo evidenziare che un aumento del consumo di magnesio ridurrà la ritenzione di liquidi; Uno studio su donne con sintomi premestruali ha dimostrato che il consumo 200 mg di magnesio al giorno ridotta ritenzione idrica, e infatti, altri studi in donne con questa condizione hanno avuto risultati simili.
In generale, molte donne sperimentano questo problema durante la gravidanza o prima del ciclo mestruale.
Alcuni cibi considerati ottimi fonti di magnesio sono semi di zucca, lino, sesamo o girasole, cacao in polvere, noci del Brasile, mandorle e anacardi.
3. Aumenta l'assunzione di vitamina B6
La vitamina B6 è importante per la formazione delle cellule del sangue, sebbene siano anche in grado di svolgere altre funzioni nel corpo. Tra questi, la riduzione della ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale.
Banane, patate, noci e carne sono ottime fonti per portare questa vitamina al nostro corpo.
4. Rivolgiti al dente di leone
Questa erba è stata usata come diuretico naturale per molto tempo. Ci sono prodotti commerciali che lo contengono e che possono farti urinare più regolarmente.
È stato effettuato uno studio in cui è stata monitorata l'entrata e l'uscita dei fluidi per diversi giorni e per un considerevole aumentare nella quantità di urina prodotto è stato osservato.
5. Mangia cibi ricchi di potassio
Il potassio è un minerale con molte funzioni. Un esempio è il suo coinvolgimento nell'invio di segnali elettrici che mantengono il corpo funzionante. Un altro è il miglioramento della salute cardiovascolare.
Sembra anche che il potassio aiuti a ridurre la ritenzione idrica in due modi: diminuendo i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina.
Banane, avocado e pomodori sono esempi di alimenti ricchi di potassio.
6. Evita i carboidrati raffinati
Causa di carboidrati raffinati picchi di insulina e picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
Alti livelli di insulina inducono il corpo a trattenere più sodio aumentando il riassorbimento di sodio nei reni, che porta a più sodio fluido nel corpo .
Questi carboidrati sono contenuti in alimenti come lo zucchero raffinato.
Cos'altro possiamo fare per eliminare la ritenzione di liquidi?
Muoviti, bevi più acqua (poiché si ritiene che aumentando l'assunzione si possa ridurre la ritenzione idrica), completa con equiseto (che ha anche effetti diuretici), aggiungi ai tuoi pasti prezzemolo, ibisco e aglio… Ci sono molti modi per diminuire la ritenzione di liquidi nel tuo corpo, ma è importante saperli fare bene e sotto la supervisione di un professionista , preferibilmente un dietologo o nutrizionista.
conclution
Sebbene la ritenzione idrica non sia qualcosa che è stato studiato molto, ci sono diversi modi per ottenerla, quindi questo non dovrebbe essere davvero un problema.
Se vogliamo definirci, probabilmente dovremo ricorrere a molti di questi metodi, soprattutto diuretici come il dente di leone, anche se prima dobbiamo aver ridotto al minimo la nostra percentuale di grasso corporeo.
In ogni caso, la perdita di acqua non dovrebbe diventare un'ossessione, poiché può produrre sintomi negativi che influiscono sulla nostra salute.
Riferimenti
- Hrefna Palsdottir, 6 semplici modi per ridurre la ritenzione idrica, per la nutrizione delle autorità [revisione novembre 2015].
