Se ti stai allenando per ottenere gli addominali che hai sempre desiderato e non stai ottenendo i risultati desiderati, potresti non allenarli correttamente.
Ci sono diversi motivi per cui gli addominali non sono sufficientemente allenati, tra cui mancanza di motivazione, esercizi noiosi e mancanza di tempo.
Proponiamo 10 esercizi che ti aiuteranno avere addominali perfetti , questi non solo ti faranno avere un aspetto migliore, ma ti porteranno anche molteplici benefici poiché acquisirai una postura del corpo migliore, che ti aiuterà anche ad avere una schiena sana.
1. Frantumatori di limone
All'inizio, mettiti sulla schiena, con le braccia e le gambe distese. Alza le braccia e le gambe di qualche centimetro da terra.
Inizia piegando le ginocchia verso il petto, portando le braccia in avanti. Ripeti tante volte quanto necessario.
2. Raggiunge le dita dei piedi
Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe e le braccia verso il soffitto. Solleva la testa e le spalle da terra. Le tue braccia dovrebbero essere dirette verso gli avampiedi. Quindi scendi di pochi centimetri (non fino a terra) e ripeti di nuovo.
3. Alpinisti
Inizia con una posizione push-up. Questi dovrebbero essere dritti e direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.
Stringi gli addominali , solleva un piede da terra e porta il ginocchio verso il petto mantenendo il corpo dritto e in linea. Mantieni quella posizione per cinque secondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba opposta. Questo è un replay
4. Piatto discendente
Devi sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, sostenere il peso sui piedi e sulle mani. Le tue braccia dovrebbero essere piegate e dritte sotto le spalle.
Da lì, piega il braccio sinistro per appoggiarti sull'avambraccio. Ripeti la stessa procedura con il braccio destro. Successivamente, metti la mano sinistra sotto la spalla e allunga il braccio sinistro, spingendo il corpo verso l'alto. Ripeti lo stesso processo con il braccio destro per raggiungere la posizione di "tavola".
5. Gocce per le gambe
Sdraiati sul pavimento con la schiena e le gambe estese direttamente verso il soffitto e posiziona i palmi delle mani sotto la schiena per supporto. Abbassa lentamente le gambe senza toccare il suolo e sollevale di nuovo. Ripetere.
6. Tocchi alternati della punta
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Alza la gamba destra e il braccio sinistro finché non si incontrano. Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
7. Forbici
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese direttamente verso il soffitto e metti le mani, i palmi verso il basso, sotto la schiena per supporto. Abbassa una gamba e poi l'altra senza toccare il suolo.
8. colpi di scena russi
Accomodati a terra con le ginocchia e le anche piegate a 90 gradi, le gambe sollevate e parallele al suolo. Le tue mani dovrebbero essere incrociate al centro del petto con i gomiti in fuori.
Inizia a ruotare il busto di un angolo di 45 gradi. Usa gli addominali per piegare il busto il più possibile e poi invertire la direzione. Ripeti tante volte quanto necessario.
9. Piastra laterale con rotazione
Inizia con una posizione della plancia laterale sull'avambraccio destro, i piedi e i fianchi bloccati e la mano sinistra sui fianchi. Scendi lentamente e sali. Quindi ripetere sul lato opposto.
10. Sollevamento della gamba e del braccio opposto
Inizia da una posizione di plancia, con le braccia distese e formando una linea retta dalle spalle alle caviglie. Sollevare un braccio e la gamba opposta da terra. Mantieni la posizione e poi torna nella stessa posizione e ripeti sul lato opposto. Sarebbe una ripetizione.
Riferimenti
- Bodyrock, 10 ottimi esercizi per una pancia piatta. Per Bodyrock [revisione novembre 2015]
