Non importa se sei appassionato di esercizio o se stai semplicemente iniziando una vita sana e aggiungendo attività fisica alla tua routine quotidiana. È importante tenere in considerazione ed essere consapevoli di ciò che si vuole ottenere con la formazione e, per questo, conoscere in modo approfondito tutti gli strumenti che le grandi aziende offrono per te e le tue esigenze.
Indipendentemente dal fatto che ti stia allenando in palestra oa casa, trovare un bar adatto alle tue esigenze è abbastanza importante. In commercio ne esistono di tanti tipi e questo proprio per l'infinità di diverse mansioni in cui le barre possono essere utilizzate.
Scopri i diversi tipi di barre che potrai utilizzare nel tuo allenamento.
Bar di base
1. Barre per powerlifting
Le barre di powerlifting tendono ad essere modellato in modo più aggressivo per aiutarti ad afferrare molto bene le tue mani. I segni del peso sono leggermente più larghi dei segni del peso olimpico.
Generalmente, pesi di powerlifting sono anche più rigidi rispetto ai pesi olimpici, anche se ci sono barre specializzate che hanno più curve e sono più lunghe di quelle convenzionali, tutto questo in modo che le piastre terminali rimangano comodamente a terra.
2. Bar olimpici
Queste barre hanno l'estensione molto meno aggressivo e notevole stampaggio. Forniscono una presa sufficiente, ma non sufficiente per rompere le mani durante la transizione dei movimenti. Queste barre sono note per avere più frusta o curva.
3. Barre ibride
Questo modello cerca di prendere il meglio da ogni tipo di barra e quindi soddisfare molteplici esigenze . Spesso hanno due segni da un punto all'altro per allinearsi con gli standard olimpici di powerlifting e sollevamento.
Queste barre sono utili per gli atleti che nel loro allenamento, fanno entrambi i tipi di sollevamento in un'unica sessione, è anche un buon modo per risparmiare denaro e ridurre i costi quando si acquistano 2 barre in 1.
Dimensioni delle barre
Il diametro e la lunghezza delle barre sono diversi e sono spesso indicati da taglie da uomo o da donna.
Taglia standard nelle donne
- Lunghezza barra: 201 cm
- Diametro della barra: 25 mm
- Peso barra: 15 Kg
Taglia standard negli uomini
- Lunghezza barra: 220 cm
- Diametro della barra: 28-29 mm
- Peso barra: 20 kg
Taglia standard per giovani e allenatori
- Lunghezza barra: lunghezza variabile
- Diametro della barra: 25 mm
- Peso barra: 10 Kg
Cosa devo tenere in considerazione per acquistare un bar?
1. Limite elastico
Il limite elastico misura la quantità di peso che può essere messo su una barra per piegarlo e poi tornare al suo stato originale. Generalmente vogliamo che le barre abbiano qualche piccola curva, come accennato in precedenza, più piega in uno stacco porta le piastre terminali a rimanere più a lungo a terra, non a piegarsi.
La resistenza allo snervamento di una barra può anche essere misurata e controllata dalla quantità di peso necessaria per piegare in modo permanente una barra. Questo test è considerato statico poiché viene aggiunto sempre più peso alle estremità della barra, ma forza dinamica viene applicato anche nel sollevamento pesi, quindi potrebbe essere necessario un test diverso per determinare la qualità delle barre. .
2. Forza di trazione
La resistenza alla trazione viene misurata con un test dinamico. È valutato in libbre per pollice quadrato (PSI), che è la quantità di peso necessaria per tirare la barra di sollevamento.
I migliori marche di bilancieri olimpici sono Eleiko or Ivanko , usano acciaio valutato a oltre 200,000 PSI. Poco più di 180,000 è la media necessaria per quasi tutti.
3. Frusta
La frusta o "frusta" della barra è il rimbalzo che si verifica nella barra quando il sollevatore smette di esercitare forza su di essa e la barra continua a muoversi a causa dello slancio dato. È difficile da misurare quantitativamente, dipende dal diametro della barra (le barre più sottili hanno più frustate) e dal tipo di acciaio della stessa. Potrebbe essere necessario guardare recensioni o video online per misurazioni soggettive della frusta.
4. Maniglia
La maniglia della barra è il meccanismo che determina il capacità di girare il bar avrà. I cilindri sono materiali solidi che hanno un basso attrito (l'ottone è per uso generale). I cuscinetti sono palline o aghi all'interno dell'impugnatura che aiutano la barra a rotolare. In genere consentono una svolta più veloce, ma spesso sono più costosi.
Se sei nel mercato pronto per acquistare un bilanciere olimpico, una delle cose più importanti da studiare in esso è la capacità di trasformarlo. Se non puoi testare le barre di persona, ci sono molti video online che mostrano le diverse torsioni dei pesi.
5. finire
Le barre di acciaio nudo non hanno alcun tipo di finitura e lo sono incline alla ruggine ma allo stesso tempo hanno una piacevole presa per la mano, questo tipo di barre necessita di una buona dose di manutenzione e di frequenti pulizie. Zincato bar fornire una protezione aggiuntiva e sono disponibili in finiture nere o lucide.
Chromium offre la massima protezione ed è in genere il più costoso del suo genere sul mercato. È disponibile in raso o con opzioni lucide. Il cromo può anche sembrare un po 'più scivoloso, a seconda della finitura, ma le barre della parte superiore della linea spesso hanno una finitura cromata e hanno ancora un ottimo grip.
6. Centro modellato
Il centro modellato aiuta mantenere il bar sulla schiena durante gli affondi posteriori. Questo è molto comune da vedere sulle barre di powerlifting. In molti bilancieri olimpici non c'è alcuna modanatura al centro e questo conferisce al bilanciere una consistenza abbastanza diversa.
Riferimenti
- Craig Marker. Guida all'acquisto del bilanciere: cosa cercare in un nuovo bar. To: breakingmuscle [Revised November 2015]
