Vuoi saltare più in alto, correre più velocemente ed essere in grado di muoverti senza dolore? Se sei attivo e ti alleni regolarmente, il motivo per cui non hai raggiunto i tuoi obiettivi non è per mancanza di attività, ma per mancanza di mobilità.
In tutti gli sport esso è necessario per riscaldare i muscoli e le articolazioni prima di iniziare l'esercizio fisico . La mobilità articolare è una parte importante di questo riscaldamento, ma spesso viene dimenticata da molti atleti.
Gli esercizi per mobilitare le articolazioni sono essenziali in tutti gli sport, poiché nella maggior parte di essi è necessario quello le articolazioni hanno una buona libertà di movimento per eseguire la tecnica sportiva.
Introduzione di una routine di esercizi per la mobilità articolare il tuo allenamento quotidiano avrà un impatto significativo sul tuo benessere . Un programma di mobilità articolare stimolerà e farà circolare il liquido sinoviale all'interno della capsula, “laverà” l'articolazione, lubrificerà le parti mobili e rimuoverà i prodotti di scarto che rimangono in aree indesiderate. Questo ha la capacità non solo di prevenire lesioni, ma anche di rivitalizzare le articolazioni.
Gli esercizi di mobilità muovono l'articolazione attraverso tutte le sue gamme di movimento in modo lento, deciso e mirato . Questi esercizi dovrebbero essere incorporati in un programma di esercizi come esercizi di riscaldamento, recupero attivo tra le serie o come esercizi autonomi a bassa intensità. Puoi iniziare la giornata con esercizi di mobilità articolare attraverso i range di movimento, risolvendo tutta la rigidità della sera prima per una ricarica mattutina.
Cos'è la mobilità articolare?
La mobilità articolare può essere definita come la capacità di un'articolazione di raggiungere la sua massima libertà di movimento. Potresti pensare che questo non ti riguardi, ma che tu giochi a tennis oa basket, una buona mobilità articolare ti consentirà di essere più efficiente e di mostrare maggiori prestazioni sportive.
Vantaggi di avere una mobilità articolare ottimale
Come abbiamo accennato, mobilità articolare è importante eseguire la tecnica sportiva di molte discipline , questi sono i vantaggi della mobilità articolare.
Una buona mobilità articolare migliora le tue prestazioni sportive
In tutti gli sport, un minimo di tecnica è necessaria per eseguire i movimenti di questo sport. Mobilità articolare influenza la tecnica delle prestazioni dando alle articolazioni un maggiore movimento e quindi influisce positivamente anche sulle prestazioni.
Aiuta a ridurre il rischio di lesioni
Avendo una maggiore mobilità nelle articolazioni, non è così facile subire lesioni in esse, poiché sono abituate alla mobilità e non sono in tensione e con un raggio di movimento ridotto. Con più mobilità il limite aumenta e, non raggiungendo tale limite, è molto difficile subire infortuni facendo lavorare maggiormente l'articolazione.
Ti aiuta a riscaldarti
Le articolazioni subiscono attriti e sopportano tensioni durante l'esercizio fisico . Queste condizioni sono peggiori quando le articolazioni sono fredde. Grazie agli esercizi di mobilità articolare “ungerete” quell'area e otterrete un movimento più pulito.
Quali sono gli esercizi di mobilità articolare consigliati?
Ci sono diversi esercizi di mobilità articolare che puoi fare prima di iniziare a fare sport. L'esecuzione deve avere un ordine, dall'alto verso il basso o viceversa e un movimento più esagerato per aumentare la mobilità delle articolazioni.
Idealmente, dedica almeno 10-15 minuti all'allenamento a mobilizzare le articolazioni. Questi tipi di esercizi sono quelli che in seguito fanno la differenza.
Per completare l'informativa vi lasciamo un interessante video esplicativo:
