Il Formazione F45 è uno dei più richiesti negli ultimi anni. Di origine australiana, questo tipo di routine offre incredibili attrazioni e, soprattutto, notevoli cambiamenti fisici. Per questo motivo, viene insegnato in sempre più centri e ha più seguaci. Anche soprannomi come "il nuovo CrossFit "Sono attribuiti a lui.
Cos'è l'allenamento F45?
Il fondamento di questo allenamento sta nella combinazione di esercizi ad alta intensità insieme a quelli di mobilità funzionale. Si tratta davvero Routine HIIT insieme a discipline come TRX o esercizi che coinvolgono il peso corporeo. Si basa anche su elementi come palle mediche, alcuni dischi per pesi, corde o elastici, tra gli altri.
La varietà di esercizi, così come la loro combinazione, ce la fanno un tipo di allenamento molto piacevole . Inoltre, è abbastanza motivante, poiché i risultati sono evidenti con poche sedute.
Come in tutti gli allenamenti, per ottenere cambiamenti eccezionali in breve tempo, devi essere disciplinato. Allo stesso modo, l'esercizio fisico deve essere accompagnato da una dieta e da un'idratazione adeguate, con un minimo di ore di sonno quotidiano.
È una sfida
La formazione F45 viene presentata come una sfida da completare in 8 settimane. Tempo in cui promette di trasformare il tuo corpo e darti una silhouette più tonica e muscolosa.
D'altra parte, hai applicazioni e forum su Internet che ti permetteranno di mantenere il livello di motivazione testando la tua resistenza.
E il fatto è che la F45 è diventata, più che un allenamento, una competizione personale. In esso, seguire la dieta, tenere le sessioni o riposare, ti aiuterà a segnare punti. Senza dubbio, l'allenamento funziona e trasforma notevolmente il corpo in due mesi .
Come eseguire una routine F45
La sezione Programma fitness di 8 settimane è composto da stazioni in cui dovrai eseguire diversi esercizi. Questi sono caratterizzati da un'elevata intensità, o HIIT , in combinazione con altri di forza e agilità.
Il tempo che deve essere trascorso in ogni stazione è di un solo minuto. In questo periodo di tempo, verranno eseguite quante più ripetizioni possibili per 35 secondi. Solo 35 secondi? Sì; Ti assicuriamo che sono sufficienti.
Qui l' fattore di intensità interferisce, aumenterà a seconda delle settimane. Ma l'importante è fare 35 secondi di attività e poi riposare per 25 secondi. In totale, richiede solo 1 minuto per ogni stazione.
Ogni sessione o circuito di un allenamento F45 è composto da 27 diverse sequenze di esercizi, con alcune variazioni. Queste sequenze corrispondono a ciascuna stazione del circuito, che si compone di almeno due giri.
Sebbene all'inizio possa essere difficile mantenere un buon ritmo, devi passare da un esercizio all'altro continuamente . Il riposo arriva in quei 25 secondi dopo ogni serie. Puoi concederti un po 'di tempo per bere e idratarti, ma l'importante è non fermarti. Dopotutto, il segreto di questa struttura non è consentire il pieno recupero muscolare prima della serie successiva.
Di cosa hai bisogno per fare questa formazione?
Puoi fare la sfida F45 da casa, purché tu abbia un po 'di spazio, un TRX e alcuni attrezzi extra. Tuttavia, l'opzione migliore è andare a un file gli sport centro dove possono aiutarti. Con sessioni così brevi è sempre più facile impegnarsi. Inoltre, una volta che conosci la procedura, puoi avventurarti a provarla da solo.
Naturalmente, non è molto consigliabile eseguire l'allenamento F45 su base costante. La durata consigliata è di 8 settimane. Periodo che ti permetterà di recuperare rapidamente o di entrare in ottima forma fisica. Accetta la sfida, l'F45 ti permetterà di recuperare la tua migliore versione in tempi record.
