Probabilmente hai sentito parlare della teoria arancione del fitness, una forma di allenamento creata da una catena di palestre in franchising, che non offre nient'altro che lezioni a intervalli per cardio e allenamento della forza. L'azienda ha sede nel sud della Florida ed è stata creata da una fisiologa Ellen Latham.
Lo spazio di studio effettivo delle palestre che seguono la teoria arancione del fitness generalmente include una hall, un paio di bagni e docce, armadi e lo studio principale, dove si svolgono gli allenamenti. Gli individui possono pagare per prendere lezioni walk-in una alla volta o pagare un abbonamento acquistando pacchetti da quattro a lezioni illimitate al mese.
Ogni allenamento che segue la teoria arancione del fitness inclusi lavoro sul tapis roulant , canottaggio indoor e sessioni di forza nella sala pesi. Tutti i partecipanti utilizzano un cardiofrequenzimetro con letture in tempo reale durante la lezione. La teoria arancione degli spazi della palestra fitness sono abbastanza piccoli da fornire un senso di comunità, dove i membri e gli istruttori di fitness si conoscono molto bene. La maggior parte delle classi non ha più di 24-26 partecipanti.
Vantaggi di questa formazione
I vantaggi più importanti di questo modo di allenarsi sono i seguenti:
- Miglioramento del condizionamento di tutto il corpo.
- Sessioni con alti dispendio calorico .
- Resistenza muscolare, forza e potenza migliorate.
- Maggiore agilità e coordinazione.
- Miglioramento della velocità.
- Possibilità di lavorare e prendere confidenza con diversi tipi di attrezzatura.
- Motivazione quando si lavora in squadra.
Qual è la teoria arancione dell'allenamento fitness?
Un tipico allenamento Orange Theory of Fitness dura circa 55-60 minuti e include blocchi di intervalli di allenamento cardio e di forza con pause intermedie.
L'allenamento è guidato dalla frequenza cardiaca, che è un punto culminante di questi tipi di sessioni, poiché la scienza dell'esercizio ci insegna che l'allenamento a intervalli ad alta intensità è eccellente per aumentare il metabolismo fino a 36 ore dopo l'allenamento.
I partecipanti sono divisi in due gruppi , un gruppo inizia sui tapis roulant e un altro sui vogatori acquatici indoor. Sebbene i partecipanti inizino in blocchi diversi, ognuno avrà l'opportunità di sperimentare ogni parte della formazione durante la lezione di un'ora.
Ogni allenamento corrisponde in genere a circa 26-28 minuti sul tapis roulant o sulla bicicletta e circa 26-28 minuti nella sala pesi.
La differenza con altri tipi di allenamento è che si basa sul raggiungimento e quindi sul mantenimento di una frequenza cardiaca "ideale". Durante i 60 minuti di queste sessioni, i partecipanti indossano cardiofrequenzimetri individuali che visualizzano i risultati su uno schermo in ogni studio, un metodo che si ritiene favorisca lo spirito competitivo tra gli atleti. Le persone guardano la loro frequenza cardiaca salire all'84% della loro frequenza cardiaca massima totale. Il raggiungimento di questa frequenza cardiaca ideale è noto, nel gergo della teoria dell'arancia fitness, come colpire la "Zona arancione" o la "Zona rossa".
Teoria arancione degli allenamenti di fitness lavorare concentrandosi sul consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio (EPOC) , il che significa fondamentalmente che a causa della necessità del corpo di reintegrare l'ossigeno dopo l'esercizio, continua a bruciare calorie a un ritmo più elevato anche quando l'allenamento è finito.
L'allenamento è ogni giorno diverso, non solo per non annoiare i partecipanti, ma anche perché i corpi superino continuamente gli ostacoli. Le sessioni possono anche avere un focus diverso e concentrarsi su potenza, forza o resistenza, a seconda del giorno.
Ogni classe è strutturata in modo univoco, il che significa che la stessa classe non viene mai ripetuta due volte. Inoltre, ci sono eventi speciali con sessioni estese di 90 minuti e persino classi "tornado" in cui ci sono tre gruppi di partecipanti nella stanza per mobilitare un vortice di motivazione.
In realtà, per iniziare con questo tipo di formazione, è meglio fare un test prima di decidere se continuare o meno , poiché l'interval training non piace a tutti.
Dopo ogni lezione individuale di Orange Theory of Fitness, ogni partecipante riceve un "Riepilogo delle prestazioni" tramite e-mail. In generale, ogni lezione di un'ora brucia tra le 475 e le 600 calorie, con 25-35 minuti nella zona verde e 12-20 minuti nella zona arancione e rossa, le zone in cui la frequenza cardiaca è più alta. combinato.
La prima volta che provi qualcosa di nuovo può essere travolgente, ma la cosa grandiosa degli allenamenti di Orange Theory of Fitness è che ti permette di allenarti al tuo livello e ritmo durante la lezione. Non devi tenere il passo o competere con nessuno, dipende tutto da te. Il ritmo delle lezioni può essere frenetico per te, ma diventerai un professionista in pochissimo tempo.
