Ammettiamolo, provare a correre come una mamma che allatta non è un'impresa facile. Sebbene i bambini non sembrino preoccuparsi del seno sudato, gli dispiace non nutrirsi mentre la madre corre. L'inclusione degli sport dopo il parto è sotto sorveglianza, ma si può correre durante l'allattamento?
L'allattamento al seno può essere una grande sfida per le mamme che corrono. In primo luogo, c'è l'addome di dimensioni gigantesche che può rendere abbastanza scomodo una corsa leggera. Poi c'è il bambino che vuole allattare e impazzisce quando il seno della mamma non c'è.
Dubbi sulla corsa e l'allattamento
Molte donne si chiedono se sia giusto correre durante l'allattamento. Oltre ad essere un'attività fisica benefica per la salute, ha anche alcuni dettagli.
Può danneggiare la produzione di latte?
No. Secondo La Leche League, gli studi dimostrano che un esercizio fisico moderato non influisce sulla produzione di latte. Questo perché il corpo fornirà i nutrienti prima alla sua produzione di latte e poi alla madre.
Tuttavia, è importante considerare il tipo di corsa che fai quando allatti al seno. In alcuni studi è stato dimostrato che un intenso esercizio fisico porta ad un aumento dei livelli di acido lattico nel latte umano: alcune madri riferiscono che il loro bambino è pignolo qualche tempo dopo, ma non riferiscono alcun effetto sulla produzione di latte o sulla crescita del bambino. Se questo è il caso, aspetteremo 90 minuti affinché l'acido lattico lasci la produzione di latte prima di allattare.
La corsa può causare la mastite?
No. Ma dobbiamo essere intelligenti su ciò che usiamo. Faremo in modo che il reggiseno sportivo non sia troppo piccolo o troppo stretto per evitare che ostruisca i dotti lattiferi. Si consiglia di cambiarlo subito dopo l'esecuzione.
Se sviluppiamo un dotto del latte ostruito (che sembrerà un grumo tenero), ridurremo l'esercizio finché non scompare. Se abbiamo la mastite, interromperemo immediatamente l'esercizio e riceveremo un trattamento.
Hai bisogno di bere più acqua?
Sì, ma non dobbiamo riempirci d'acqua. Berremo quello che normalmente berremmo se non allattassimo, e poi altro per avere sete.
L'allattamento al seno aumenta la sete perché l'ossitocina rilasciata dal corpo durante l'allattamento provoca la sete per garantire che il corpo riceva acqua a sufficienza per produrre il latte materno. Per l'esercizio, gli esperti raccomandano di bere prima di correre e subito dopo. Un modo utile per verificare se siamo adeguatamente idratati è esaminare il colore delle urine. Dovrebbe essere di colore pallido o giallo chiaro. Se l'urina è più scura o più gialla, è un segno di disidratazione.
Quante calorie in più sono necessarie?
Se non stiamo cercando di perdere peso (cosa che dovrebbe essere fatta gradualmente 6 settimane dopo il parto), dovremmo mangiare molto. Tieni presente che bruci fino a 500 calorie al giorno allattando al seno più tutte le calorie che bruci correndo.
Quindi, se corriamo 5K al giorno, dovremo mangiare circa 1,000 calorie in più al giorno per mantenere il peso e i livelli di energia.
Puoi fare una gara mentre allatti?
Sì! È sicuro allenarsi e correre una gara durante l'allattamento. Alcune donne hanno persino vinto ultramaratone durante l'allattamento. Ci vuole solo molta pianificazione. Fare un test prima è una buona idea per essere sicuri di avere il ritmo più basso.
Si consiglia di rivolgersi ad un allenatore o ad un esperto che ci consigli durante il ritorno alla corsa dopo il parto. Se abbiamo precedenti esperienze, il ritorno alla corsa sarà molto più semplice.
Consigli per la corsa e l'allattamento
Corsa e allattamento non sono incompatibili, devi solo tenere conto di una serie di consigli.
Scegliere il reggiseno giusto
Molto probabilmente, il reggiseno sportivo prima del parto non ci starà bene dopo il parto. Abbiamo bisogno di più supporto e spazio. Gli esperti ci ricordano di non allattare al seno con i reggiseni sportivi. La compressione dei reggiseni sportivi può bloccare i dotti lattiferi, causando la mastite.
Inoltre, per correre dovrebbero essere indossati solo reggiseni sportivi. Li cambieremo e li rimuoveremo rapidamente per evitare blocchi. Inoltre, ci assicureremo di lubrificare con vaselina intorno alla scollatura e alle ascelle per evitare sfregamenti.
mangiare e bere molto
Correre durante l'allattamento non diminuirà la produzione di latte, ma richiede molto dal corpo, quindi dobbiamo alimentarlo correttamente. Dopotutto, allattare da solo è come correre 5 chilometri al giorno. Questo è ciò che dobbiamo mangiare e bere durante l'allattamento:
- Ferro . Le neo mamme tendono a ridurre le calorie aumentando allo stesso tempo il chilometraggio: questa è una ricetta per infortuni. Per rimanere in salute e piene di energia, le neomamme devono concentrarsi sul mangiare i cibi giusti, come quelli che contengono ferro. Infatti, una donna su cinque è carente di ferro.
- latte . Ci assicureremo di assumere abbastanza calcio, specialmente quelli che allattano al seno, che richiedono un'assunzione aggiuntiva di calcio. Si raccomanda che le donne che allattano al seno consumino 1,000 milligrammi di calcio al giorno.
- le proteine . Le mamme che allattano al seno devono anche assicurarsi di assumere abbastanza proteine. Dopo aver cresciuto un bambino per 9 mesi e poi avergli dato un latte materno ricco di proteine, devi reintegrare il tuo.
Prima allatta o tira il tiralatte
Si consiglia di svuotare il seno prima di andare a correre. In un mondo perfetto, possiamo nutrire il bambino e avere una buona finestra di tre ore per correre. Forse avremo anche il tempo di allungarci, fare la doccia e bere un frullato dopo. Ma a volte i bambini non seguono le nostre regole. Non vogliono svegliarsi per una buona poppata o non vuoi svegliarli perché li metti a dormire. Per quei momenti, estrarremo il latte e lo avremo fresco e pronto per il nostro partner da dare al bambino nel caso abbia fame quando siamo via.
Molte mamme fanno un pasto pre-corsa in cui allattano i loro bambini mentre dormono.
essere vicino a casa
Alcuni bambini non accettano il biberon. Per quei bambini, è meglio essere vicini in modo da poter tornare indietro se necessario.
Sicuramente, questo non è l'ideale. Quando torniamo a casa e facciamo un feed, la finestra per correre sarà probabilmente scomparsa. Quando la frustrazione aumenta, ricorderemo a noi stessi che non sarà così per sempre. La corsa sarà lì dopo che il bambino sarà cresciuto.
