Viaggiare è sempre un'esperienza arricchente e necessaria: rompere con la routine e cambiare scena è liberatorio e abbastanza salutare, ma la verità è che molti mettono da parte la routine di esercizi durante questi periodi.
Il luogo in cui alloggi potrebbe non avere una palestra o forse viaggi contro il tempo e non puoi perdere molto tempo ad allenarti. In ognuno di questi casi, a allenamento con mini bande di resistenza potrebbe essere la soluzione.
Questi cinturini sono pratici in molti modi: sono leggeri, facili da trasportare e da usare e si adattano così bene a così tanti allenamenti che dovrebbero essere ciò che ogni persona sana mette per prima in valigia quando viaggia.
7 esercizi con mini bande di resistenza
1. Salto a forbice
I jumping jack sono un esercizio cardio tonificante abbastanza popolare. Aggiungendo una semplice mini fascia di resistenza, può anche essere trasformato in un esercizio di resistenza completo. A tale scopo, procedi come segue:
- Metti la fascia intorno alle caviglie.
- All'inizio, i tuoi piedi dovrebbero andare insieme, le mani sui fianchi e le ginocchia e le anche leggermente piegate.
- Esegui un salto più in alto che puoi, estendendo le braccia sopra la testa e aprendo le gambe.
- Scendi nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio per circa 30 secondi.
2. Passi del pattinatore
Aumenta la forza e il tono delle gambe aggiungendo una fascia di resistenza a questo esercizio. Per questo:
- Metti una fascia di resistenza intorno alle caviglie, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Fai un salto laterale atterrando con una gamba davanti a te, portando l'altra in diagonale e all'indietro, imitando la postura di un pattinatore in movimento.
- Fai lo stesso salto nella direzione opposta.
- Ripeti l'esercizio per 30 secondi, alternando i lati.
- Se vuoi aggiungere più difficoltà all'esercizio, metti la fascia attorno alle ginocchia invece che alle caviglie.
3. Calcio d'asino
Questo popolare esercizio per i glutei può far lavorare meglio le gambe in pochissimo tempo con questa semplice modifica.
- Inizia a faccia in giù sul pavimento, appoggiato su mani e ginocchia e con la mini fascia elastica intorno ai piedi.
- Allunga un piede, come se stessi imitando un calcio d'asino.
- Esercita una certa pressione sull'addome mentre lo fai per evitare fastidi alla zona lombare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 30 secondi. Quindi cambia lato.
4. Orso a piedi
La scansione dell'orso è un esercizio che lavora insieme la parte inferiore e superiore del corpo. Aggiungendo una mini fascia di resistenza alle ginocchia o ai polsi, a seconda di quale preferisci, puoi renderlo più impegnativo.
- Inizia dalla pancia, con le mani ei piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta, distribuendo il peso in modo uniforme.
- Puoi eseguire il movimento lateralmente, facendo un passo di lato, spostando un piede e il suo braccio partner verso l'esterno, e poi seguendolo con l'altro. Quindi fai lo stesso movimento nella direzione opposta, tornando alla posizione di partenza.
- Puoi anche andare avanti e indietro, entrando e uscendo dalla posizione di partenza ogni volta.
- L'importante è mantenere l'addome con una leggera pressione, per evitare danni alla parte bassa della schiena.
- Esegui l'esercizio per 30 secondi.
5. Salta lo squat
Massimizza il lavoro sulle gambe e sull'addome con questo mix di squat, salto e resistenza. A tale scopo, attenersi alla seguente procedura:
- Avvolgi la fascia attorno alle caviglie e inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi.
- Apri i piedi e atterra in posizione tozza, portando le mani davanti al petto.
- Torna alla posizione di partenza, in piedi e unendo i piedi.
- Ripeti l'intero esercizio per 30 secondi.
6. Esercizio delle vongole
Il clam (clamshell) è un movimento di Pilates la cui efficacia per tonificare cosce e glutei è più che provata. Eseguilo con mini bande di resistenza come segue:
- Metti la fascia intorno alle ginocchia e sdraiati su un fianco sul pavimento, appoggiato sul gomito.
- Mantenendo una certa pressione sull'addome, gira il ginocchio libero verso l'esterno, tenendo uniti solo i talloni (come una vongola aperta o una bocca).
- Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 30 secondi per ogni gamba.
7. Separare
Sarà utile qualsiasi estensione che farai con le tue braccia utilizzando mini bande di resistenza: variando il movimento su e giù o ai lati, puoi lavorare completamente l'estensione di petto, bicipiti o tricipiti. Per fare ciò, considera quanto segue:
- Metti il cinturino intorno ai polsi.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e gli avambracci ad angolo retto rispetto ai gomiti.
- Allunga le braccia e riportale in dentro, ripetendo il movimento per 30 secondi.
Riferimento
- Ritterbeck, M. Mini movimenti della fascia di resistenza che facilitano l'allenamento in vacanza. Per Greatist. [Revisionato gennaio 2017].
