Esistono molti tipi di multivitaminici sul mercato, poiché svolgono funzioni uniche nel corpo. Ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno attraverso il cibo è impossibile nella maggior parte dei casi, quindi prenderli un multivitaminico quotidiano può aiutare a costruire una buona base per la tua salute.
In caso di gravidanza, menopausa o malattie croniche l'assunzione di integratori è praticamente obbligatoria. Lo stesso è consigliato per le persone con alti livelli di stress, sonno irregolare e mancanza di attività fisica.
Scopri 7 ingredienti che tutti i multivitaminici dovrebbero avere .
I 7 ingredienti che il tuo multivitaminico dovrebbe avere
1. La vitamina D
È noto che questa vitamina può essere ottenuta semplicemente esponendosi al sole per circa 15 minuti. Tuttavia, la stragrande maggioranza delle persone non lo fa, o perché vive in aree con poca luce solare, lavora per lunghe ore in un ufficio o perché usa troppa crema solare, che ostacola l'assorbimento della vitamina D.
Un altro modo per fare scorta di questa importante vitamina è attraverso cibi come pesce grasso, tuorli d'uovo e cibi fortificati come latte, succhi e cereali.
1.1 Perché la vitamina D è importante?
Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Non ottenere la dose necessaria può aumentare il rischio di contrarre malattie, soffrire di mal di schiena, nonché una perdita esagerata di forza ossea e capillare.
Se trovi difficile ottenere questo nutriente naturalmente, accompagna il tuo succo d'arancia con una multivitaminico che contiene vitamina D.
2. Magnesio
Questo minerale essenziale può essere ottenuto dal cibo o da alcuni integratori. Il magnesio è molto importante per mantenere la salute delle ossa , oltre ad aiutare il corpo a produrre energia. Allo stesso modo, aiuta a ridurre lo stress, regolare la funzione muscolare e nervosa e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, è efficace per alleviare i problemi di sonno e rigenerare proteine, ossa e persino DNA.
2.1 In quali alimenti puoi trovare il magnesio?
Se aggiungi alla tua dieta zucca, spinaci, carciofi, soia, fagioli, tofu, riso integrale o noci, consumerai fonti di magnesio. Prova questo prima di scegliere gli integratori multivitaminici che prendi, il più delle volte la carenza è dovuta al non consumo degli alimenti corretti.
3. Calcio
Questo minerale è necessario se vuoi avere ossa e denti sani e forti. Il suo consumo è importante, soprattutto nelle donne, poiché perdono densità ossea in età precoce rispetto agli uomini.
Tieni presente che rafforzare la densità ossea fin dalla tenera età è la migliore difesa contro l'osteoporosi.
3.1 In quali alimenti puoi assumere il calcio?
Può essere ottenuto da cereali fortificati, latte, formaggio, yogurt, pesce salato, broccoli, cavoli, noci, burro di noci, fagioli e lenticchie.
4. Zinco
Se sei una persona anziana o sei molto stressato, dovresti fare attenzione che gli alimenti che contengono zinco siano presenti nella tua dieta. Tuttavia, è un minerale per tutte le età, poiché supporta il sistema immunitario e aiuta il corpo a utilizzare carboidrati, proteine e grassi per produrre energia. Inoltre, contribuisce alla guarigione delle ferite.
4.1 Quali alimenti sono una fonte di zinco?
Il tuo corpo non può immagazzinare lo zinco, quindi assicurati di mangiare ostriche, carne di erba, semi di zucca, spinaci, carni di organi, tahin, sardine, riso integrale, germe di grano e tempeh.
5. Ferro
Uno dei vantaggi del ferro è una maggiore energia, una migliore funzione cerebrale e globuli rossi più sani. Anche se è vero che non tutti hanno bisogno della stessa quantità di questo minerale, il ferro deve essere presente in tutti gli integratori multivitaminici .
Se sei uno di quelli che mangiano carne rossa, è probabile che il tuo corpo abbia la dose necessaria di ferro. Tuttavia, considera che se hai il tuo ciclo mestruale, stai attraversando la pubertà o sei incinta, la tua richiesta di ferro aumenta.
Per questo motivo, assicurati che la tua dieta quotidiana integri i piatti di carne rossa con altri cibi ricchi di ferro o semplicemente controlla che il tuo multivitaminico lo contenga.
6. Folato
L'acido folico si distingue perché aiuta a prevenire i difetti alla nascita e raggiunge un buon sviluppo del feto, motivo per cui è vitale per le donne in gravidanza. Tuttavia, i suoi vantaggi non si limitano ad esso. È anche noto per aiutare la crescita delle unghie, combattere la depressione e combattere l'infiammazione.
Dove puoi trovarlo naturalmente? Negli alimenti con foglie verde scuro, avocado e fagioli. Se vuoi trovarlo in un multivitaminico, dovresti sceglierne uno che rifletta folato di metile sull'etichetta.
7. Vitamina B12
La vitamina B12 è importante per il metabolismo delle proteine . Inoltre, aiuta nella formazione dei globuli rossi, nel mantenimento del sistema nervoso centrale e nella scomposizione di grassi, proteine e carboidrati che vengono consumati.
La maggior parte delle fonti naturali di vitamina B12 sono di origine animale. Questi includono carne, pollame, pesce e uova. Le quantità rimanenti di questa vitamina lasciano il corpo attraverso l'urina, quindi assicurati che il tuo multivitaminico lo contenga.
conclution
Ci sono diversi motivi per cui dovresti assumere integratori multivitaminici . In generale, il suo consumo ti aiuterà a ottenere le quantità consigliate di vitamine e minerali che non puoi coprire solo con la dieta.
Tuttavia, prima di iniziare a prendere integratori, dovresti consultare uno specialista e verificare che contengano almeno questi sette ingredienti essenziali. Ognuno di loro offre vantaggi unici per il corretto funzionamento del corpo.
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Riferimento
- Kassel, G. Secondo i nutrizionisti, questi sono i 7 ingredienti che il tuo multivitaminico dovrebbe avere. Per Healthline. [Revisionato marzo 2020]
