Tiesitkö mitä OMAD tarkoittaa? Monet ihmiset omaksuvat uuden elämäntavan toteuttamalla tämän ruokavalion, joka on lyhenne sanoista "Yksi ateria päivässä". eli "yksi ateria päivässä".
Mitä se koskee? Kuluttaa niin paljon kuin haluat, mutta vain kerran päivässä. Tavoitteena suorittaa se on nopea laihtuminen. Ei ole mitään rajoituksia sille, mitä voit syödä kyseisellä aterialla, ja sen taustalla on rajoittaa haluasi syödä rajoittamalla itseäsi kaikista elintarvikkeista 24 tunniksi.
Sinulla on varmasti monia kysymyksiä siitä, joten annamme sinulle kaikki tarvittavat tiedot, jotta tiedät, että tämän ruokavalion toteuttaminen tuo enemmän haittoja kuin etuja.
OMAD-ruokavalion erot muun tyyppisiin paastoihin
Paastokäytäntö on asennettu kulttuurissamme satojen vuosien ajan, ja nykyään siitä on tullut jälleen erittäin suosittu ajoittaisen paaston ansiosta.
Nämä ovat suosituimmat paastotyypit :
- Menetelmä 16: 8 : tämän tyyppiseen paastoon sisältyy pidättäytyminen ruoasta 16 tuntia päivässä, mikä antaa meille 8 tuntia jäljellä syömään mitä haluamme. Voit harjoitella tätä nopeasti päivittäin tai muutaman kerran viikossa.
- 5: 2 Ruokavalio : Tämä menetelmä koostuu 5 päivän ajattomasta ruoan kulutuksesta, jota seuraa kaksi päivää, joissa on korkea kalorien rajoitus. Naisille suositellaan noin 2 kaloria; kun taas miehillä noin 500.
- Pätkäpaastokin : Tässä tapauksessa ihminen tekee paastoja vuorotellen viikonpäivinä, eräänä päivänä hän voi kuluttaa vain vähän kaloreita sisältäviä nesteitä ja seuraavana hän voi syödä ilman rajoituksia.
Voitko laihtua OMAD-ruokavaliolla?
Vastaus tähän kysymykseen on kyllä, voit laihtua tekemällä OMADin nopeasti , koska joka kerta, kun henkilö rajoittaa ruoan saantiaan, se johtaa kaloreiden menetykseen. Ennen kuin ryhdyt tähän vaaralliseen toimintaan, sinun pitäisi kuitenkin miettiä kahdesti.
Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Medical Association of Internal Medicine -lehti verrattiin kahta ihmisryhmää, joista toinen teki ajoittaisia paastoja ja toinen vain kalorirajoituksia koko päivän ajan. Tuloksena oli, että ajoittainen paasto-ryhmä menetti suuremman painon, vaikka molemmilla ryhmillä oli merkittäviä muutoksia (Trepanowski et al., 2)
Kysymys kuuluu, ovatko nämä ruokavaliot rohkeuden arvoisia, sillä ne eivät vain voi olla vaarallisia, mutta ne ovat myös kestämättömiä tavalliselle ihmiselle.
5 syytä, miksi OMAD-ruokavalio on epäterveellinen
1. Ravinteiden puute
Suurin syy, miksi tämäntyyppinen ruokavalio on sinulle huono, on se, että jos sinulla ei ole rajoituksia ainoalle päivittäiselle ruoallesi, et todennäköisesti kuluta tarvittavia ravintoaineita hyvän terveyden tukemiseksi.
Niille, jotka ovat riippuvaisia tietyntyyppisestä ruoasta, se on äärimmäisen vaikeaa, ja niille, jotka kokeilevat sitä, mahdollisuudet saada täydellistä ravintoa ovat lähes olemattomat, koska kuitu, proteiini ja ravintoaineet sisällytetään yhteen ateriaan, se on melko haaste.
2. Edistää syömishäiriöitä
Kun noudatat OMADin kaltaista ruokavaliota, edistät epäterveellisiä tottumuksia kehollesi, koska se opettaa sinua sivuuttamaan ruokahalut ja lopulta päädyit epäilemään omia vaistojasi. Lisäksi aterioiden suuri rajoitus päivällä ja sitten syöminen liikaa yhdessä istunnossa on erittäin haitallista ja yksi syömishäiriöistä.
Jos sinulla on ollut joitain näistä sairauksista, on täysin vaarallista palata samoihin ruokailutottumuksiin.
3. Se saa sinut tuntemaan olosi pahaksi
Joitakin sivuvaikutuksia syömättä jättämisestä päivällä ovat pahoinvointi, päänsärky, mielialan vaihtelut, vaihteleva verensokeritaso ja niin edelleen. Toisaalta asiantuntijat sanovat, että liikaa syömistä kerralla on muita seurauksia, kuten ruoansulatuskanavan ongelmat, happamat refluksit, turvotukset, kaasut ja kipu.
4. Se voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia
Tämä on totta, vuonna julkaistu tutkimus Ravinteet on päätellyt, että massiivinen kalorirajoitus voi saavuttaa Ausarin c vakavia ongelmia hormoniesi kanssa. Naisille tämä tarkoittaa epäsäännöllisten kuukautiskierrosten saamista ja miehille testosteronin vähenemistä. (Malinowski ym., 2019)
5. Tiede ei tue sitä
Meillä ei ole paljon tieteellistä tietoa OMADin kaltaisen ruokavalion seuraukset . Voimme kuitenkin päätellä, että se ei ole käytännöllinen kenellekään, koska sinun on tukahdutettava kaikki syömishalusi, joka on vain katastrofiin tarkoitettu resepti.
Kuinka nopeasti turvallisesti
Jos olet edelleen innostunut paaston aloittamisesta ja sen toteuttamisesta säännöllisesti elämässäsi, meidän tulisi ainakin antaa sinulle joitain vinkkejä, jotta et vaaranna terveyttäsi prosessin aikana.
- Aloita hitaasti: paras tapa on sopeutua kokemusta hankkiessasi. Aloita 12 tunnin paastolla ja levätä vielä 12 tuntia, jotta kehosi tottuu siihen hitaasti.
- Pysy hydratoituna: nesteet ovat sallittuja paastoina; siksi ei ole mitään tekosyitä olla juomatta mitä tarvitset vettä. Yleensä miehet tarvitsevat yleensä 13 lasillista vettä päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 9 lasia (Riebl ja Davy, 2014)
- Syö laadukasta ruokaa: Tämä sääntö on erittäin tärkeä, yritä syödä kaikki tarvittavat ravintoaineet, mukaan lukien hedelmät, palkokasvit, täysjyvät ja muut.
- Ota yhteyttä ammattilaiseen: älä epäröi kysyä lääkäriltäsi tämän ruokavalion tekemisen eduista ja haitoista, sillä jos sinulla on erityinen sairaus, hän voi neuvoa sinua parhaalla mahdollisella tavalla.
Viitteet
- Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, MM, Socha, M., Liczner, G.… Wiciński, M. (2019). Ajoittainen paasto sydän- ja verisuonihäiriöissä - yleiskatsaus. Ravintoaineita. doi: 10.3390 / nu11030673
- Riebl, SK ja Davy, BM (2014). Nesteytysyhtälö: Päivitys veden tasapainosta ja kognitiivisesta suorituskyvystä. ACSM: n Health and Fitness Journal. doi: 10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski, JF, Kroeger, CM, Barnosky, A., Klempel, MC, Bhutani, S., Hoddy, KK… Varady, K. (2018). Vaihtoehtoisen päivän paaston vaikutus laihtumiseen, painon ylläpitoon ja sydänsuojaukseen aineenvaihdunnassa terveiden liikalihavien aikuisten keskuudessa. American Medical Association of Internal Journal -lehti . doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936
