Kun uusi koronavirus leviää ympäri maailmaa, yksi tapa valmistautua on vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Monet ihmiset haluavat varastoida ravintolisiä, jotka lupaavat estää tartuntaa. Joitakin niistä, joista olet todennäköisesti kuullut, ovat echinacea, tomaatti, kolloidinen hopea, oreganoöljy, chaga-sieni ja probiootit, perinteisten varantojen, kuten C-vitamiini ja sinkki, lisäksi.
Mutta pillerin ottaminen ei ole kaikkea mitä näyttää. Kaiken kaikkiaan tiede on kiistänyt väitteet, jotka täydentävät immuunijärjestelmää, tai joilla ei ole tieteellistä perustaa osoittaa niiden tehokkuutta. Lisäksi ne voivat todella vahingoittaa terveyttäsi.
Miksi lisäravinteet eivät paranna immuunisuutta?
Yksinkertaisesti sanottuna: heillä ei ole järkeä. Keskimäärin terveellä aikuisella ei ole todisteita siitä, että lisäravinteet toimivat. Saamme paljon vitamiineja ja mineraaleja säännöllisessä ruokavaliossamme.
Ja muuten, se on totta, kypsemmekö ruokaa kotona tai tarttummeko matkoja McDonald'sista. Lisäravinteita markkinoidaan usein ikään kuin puuttuisi vitamiineja syöessämme pikaruokaa, mutta jopa jalostetut elintarvikkeet ovat väkeviä. Kotitekoiset ateriat ovat tietysti terveellisin vaihtoehto.
Jos luulet, että vitamiini voi korvata hyvän nukkumisen, terveellisen ruokavalion tai liikunnan, suoritat huonon palvelun. Ravinteet ovat myös voimakkaampia, kun ne tulevat ruoasta verrattuna pilleriin.
Äärimmäisissä tilanteissa, esimerkiksi jos joku puuttuu tietystä vitamiinista vakavasti, hän voi olla alttiimpi tartunnalle, ja lisäosa voi auttaa. Mutta ellet asu kehitysmaassa, sinun ei pitäisi pelätä, että se tapahtuu sinulle; paitsi jos henkilöllä on vakava sairaus tai imeytymisongelma. Tässä tapauksessa lääkärisi voi ehdottaa, että otat vitamiinin tai mineraalin.
7 lisäravinteet immuunijärjestelmän lisäämiseksi
Katsotaanpa lähemmin joitain tutkimuksia tai niiden puutetta yleisten lisäravinteiden ympärillä, jotka lupaavat parantaa immuniteettia:
Echinacea
Cochrane-helmikuussa 2015 tehdyssä katsauksessa todettiin, että echinacea ei tarjoa etuja tavallisen kylmähoidon hoidossa, kun taas tammikuussa 2015 tehdyssä farmakognosian tutkimuksessa todettiin, että lisäravinteen sivuvaikutuksiin kuuluvat pahoinvointi, vatsakipu ja ihottuma.
Kolloidinen hopea
Kolloidisella hopealla ei ole tutkimusta terveysväitteidensä tueksi, ja se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten ihon värimuutokset ja lääkkeiden, kuten antibioottien, huono imeytyminen.
Vanhempi
Päivänmarjasiirappia käyttävät ihmiset saivat jonkin verran helpotusta ylähengitysinfluenssaa ja flunssaoireista, kuten helmikuussa 2019 tehdyssä lääketieteellisen täydentävän terapian tutkimuksessa todettiin, mutta laajoja riippumattomia tutkimuksia ei ole tehty. , joten vaikutuksia ei voida tietää.
Öregano- ja chaga-sienten öljy
Oreganoöljyä tai chaga-sieniä ei ole tähän mennessä tutkittu ihmisillä.
Probiootit
Probiootteja edistetään immuuniterveyden ylläpitämiseksi, mutta pitkäaikaisia kliinisiä tutkimuksia ei ole vielä osoitettu, että ne tarjoavat etuja jo terveille ihmisille. Probioottilisät voivat myös aiheuttaa riskejä, kuten opportunistisia infektioita ja allergisia reaktioita.
C-vitamiini
C-vitamiini ei vähennä kylmän riskiä väestölle (poikkeuksia ovat tupakoitsijat, vanhukset ja ihmiset, jotka ovat alttiina erittäin kylmälle ympäristölle tai äärimmäiselle fyysiselle aktiivisuudelle, kuten maratonjuoksijat). Se voi lyhentää vaatimattomasti kylmän kestoa.
sinkki
Sinkkivalmisteet parantavat vain immuunitoimintaa ihmisillä, joilla on vakavia puutteita, vaikka sinkkipatsaat voivat vähentää merkittävästi kylmäoireita, kuten ysää, nenää ja lihaskipuja.
Lisäravinteisiin luottamisen riskit
Ei taata olevan turvallista
Voit olettaa, että supermarketissa ja apteekissa näkemiesi tuotteiden turvallisuus ja tehokkuus on tutkittu, mutta näin ei ole.
Vaikka lisäkauppaa säännellään, tuotteen markkinoille saattamista koskevat vaatimukset ovat erittäin lievät. He eivät tarkastele todisteita siitä, että lisäosa toimii ihmisissä tai että se on turvallinen ennen kuin se on kaupan hyllyillä.
Niiden tehokkuutta ei myöskään taata
Lisäyksen tekemiseksi yrityksillä on oltava jonkinlainen todiste ainakin yhdestä aineosasta riippumatta siitä, kuinka vakava tiede on. Oletetaan esimerkiksi, että neljä vuosikymmentä sitten tutkijat suihkuttivat ainesosan rotan soluviljelmään ja havaitsivat, että se vaikutti immuniteettiin. Yritys voisi käyttää tätä todisteena siitä, että tätä ainesosaa sisältävä lisäosa lisää kuluttajien immuunijärjestelmää.
Vaikka viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että tietty aineosa on tehoton immuniteetin parantamisessa, voit silti markkinoida sitä tällä tavalla vanhentuneiden todisteiden avulla.
Tilat eivät yleensä ole tarkistettu, ellei jotain mennä pieleen
Valmistajien on rekisteröitävä tilat terveydenhuollon asiantuntijoiden kanssa. Sen jälkeen he ovat valmiita lähtemään.
Sen jälkeen asiantuntijat osallistuvat toimintaan vain, jos valitaan tila harvoin tapahtuvaan paikkatarkastukseen ympäristön steriilin varmistamiseksi. Lisäksi he voisivat tutkia, saavatko ihmiset sairauden tietystä lisäravinteesta, ja kutsua heitä valittamaan.
Lisäksi yrityksiä kielletään esittämästä vääriä terveysväitteitä, kuten lupaamasta, että heidän tuotteensa välttävät COVID-19: tä. Silti lisälaki antaa yrityksille mahdollisuuden mainostaa vitamiineja, mineraaleja tai kasvitiedeitä ikään kuin ne parantaisivat tai ylläpitäisivät tervettä immuunijärjestelmää, vaikka ihmisistä ei ole mitään todisteita siitä, että näin on.
Ne eivät saa sisältää väitettyjä ainesosia
Vaikka valmistajia kehotetaan välttämään uusia kokeellisia ainesosia, FDA ei testaa tuotteita varmistaakseen, mitä ne sisältävät. Tämän valvonnan puutteen vuoksi lisäravinteet eivät usein sisällä merkinnöissä mainittua.
Siksi sinun tulee olla erityisen varovainen, kun kyse on jostakin, joka on merkitty immuunivaroilla. Lisäravinteet, joita markkinoidaan voimakkaasti terveysvaikutuksina, voivat luoda valmistajille vääristyneen kannustimen lisätä oikeita lääkkeitä tai kokeellisia yhdisteitä, jotta ihmiset tuntevat työskentelevänsä.
Vaikka he eivät ole tutkineet tätä immuunivastetta täydentäviin tuotteisiin liittyvää ongelmaa sinänsä, he ovat nähneet, mitä tapahtuu painonpudotuksen, liikunnan ja seksuaalisen toiminnan edistäjille.
Voisin antaa sinulle yliannostuksen
Toinen huolenaihe on liikaa. Aivan kuten erittäin vitamiinipuutos voi aiheuttaa haittaa, myös liiallinen kulutus voi aiheuttaa haittaa. Jos otat lisäravinteen, käytä multivitamiineja, joissa on pieni määrä monia erilaisia vitamiineja kuin suuri annos yksittäistä vitamiinia, ellei lääkärisi suosittele toisin.
Esimerkiksi C-vitamiinin annokset voivat aiheuttaa ripulia, oksentelua, päänsärkyä ja unettomuutta. Ylimääräisen sinkin nauttimisella on samanlaisia sivuvaikutuksia, samoin kuin tukahdutettu immuniteetti ja alhainen HDL-kolesterolitaso (”hyvä”).
Voisit omaksua muita epäterveellisiä tapoja
Lisäravinne voi myös johtaa huonoihin elämäntapavalintoihin, jos valitset väärän lähestymistavan.
Paras tapa vahvistaa puolustusta
Näiden tapojen on osoitettu auttavan sinua pysymään terveenä:
Pese kätesi
Hiero saippualla ja vedellä 20 sekuntia, varsinkin kun olet ollut julkinen tai puhallut nenääsi, yskimällä tai aivastettu.
Etkö pääse pesualtaan päälle? Jos olet julkisessa tilassa, tuo käsipuhdistin ja käytä vähän joka kerta, kun kosketat jotain. Heti kun käsipuhdistin kuivuu ihollasi, tiedät, että se on toiminut.
Puhdista usein koskettavat esineet, kuten puhelin, oven nupit, valokytkimet, näppäimistöt ja näppäimet alkoholipohjaisella desinfiointiaineella.
Jäädä kotiin
Jos teet rohkaisua, pidä vähintään puolitoista metriä fyysistä etäisyyttä muista ihmisistä. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo ja What's App ovat hienoja tapoja yhdistää ympäristöösi etäyhteyden kautta.
Hallitse stressiä
Monilla ihmisillä on koronaviruksen aiheuttama ahdistus, ja stressi tukahduttaa immuunijärjestelmän. Harvard Health Publishing ehdottaa huolesi helpottamiseksi pitämään yhteyttä ystäviin ja rakkaimpiin käytännöllisesti katsoen, yliannostelematta uutisia ja virittämällä vain luotettavia lähteitä.
Muita todistettuja kipulääkkeitä ovat jooga, meditaatio, kiitollisuusharjoittelu ja hallittu hengitys.
Saa hyvät yöunet
Silmien asianmukainen sulkeminen auttaa sinua torjumaan infektioita, helmikuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Experimental Medicine.
Vinkkejä todelliseen rauhalliseen nukkumiseen:
- Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
- Sammuta tekniset laitteet 90 minuuttia ennen nukkumista (vakavasti!)
- Älä katso uutisia ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele säännöllisesti.
Katkaisee hiki
Huhtikuussa 2018 julkaistussa artikkelissa Frontiers of Immunology vahvistettiin, että liikunta voi auttaa suojelemaan sinua viruksilta. Joten hyppää kuntopyörällesi tai tee harjoituksia kotona, mikä saa sydämesi lyömään.
Syö terveellisesti
Hyvä ruokavalio liittyy vahvaan immuniteettiin, kuten ilmenee elokuussa 2018 artikkelissa Lehdet.
Hyvä uutinen: Koska monien meistä vaaditaan ruoanlaittoa kotona nykyään, toivomme kuluttavan vähemmän jalostettuja ja pikaruokaa.
