Urheilijat eivät tunne jalkojen puutumista vain kylmissä lämpötiloissa. Se alkaa yleensä pienenä pistelynä. Ehkä se tuntuu nastojen ja neulojen varpaista, mutta kun jatkat harjoittelua, se ei parane. Ei ole väliä oletko vain pyöräillä tai lenkillä, olet todennäköisesti kokenut tunnottomuutta tai jopa pistelyä varpaissasi. Ja joskus (varsinkin pitkillä treeneillä) tämä voi levitä koko jalkaan aiheuttaen vakavaa epämukavuutta.
Tunne on epämukava ja toisinaan tuskallinen, mutta ennen kaikkea se voi viedä pois nautinnon pysyä aktiivisena. On kuitenkin tärkeätä muistaa, että et ole yksin: nukkuvat jalat ja pistely varpaat ovat joitain yleisimmistä urheilijoiden, erityisesti pyöräilijöiden, ilmoittamista ongelmista.
Yleiset tunnottomuuden syyt
Unisilla jaloilla on kaksi pääasiallista syytä: hermon puristus tai verenkierron rajoittaminen .
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa hermojen puristumista, mukaan lukien pyöräilykenkien kiinnitys, väärä kaarituki (liian paljon tai liian vähän) tai kengät, jotka ovat liian tiukkoja tai erityisen kapeita; polkimen väärän leveyden lisäksi. Jopa kiinnityspultit, jotka olivat liian pitkiä pohjan paksuuden suhteen painettaessa jalkasi pohjaan, voivat aiheuttaa tunnottomuutta.
Sinun ryhti voi myös olla paljon tekemistä jalkakipujen tai tunnottomuuden kanssa. Kun olet pyörällä, alaselän ja lantion ympärillä on paljon stressiä, ja kohtuullinen määrä pyöräilijöitä kehittää jalan tyyppisen tunnottomuuden, joka heijastuu selästä, kun hermot ovat jäykkiä.
Aina kun hermojen pakkaamista ei huomioida, on olemassa mahdollisuus pysyviin vaurioihin. Yksi näistä ongelmista on Mortonin neuroma , ja tässä yksi plantaarisen hermon haaroista kehittää arpikudoksen haaran ympärille yrittäessään suojata hermoa puristukselta. Seurauksena on pysyvä tai pysyvä kipu ja tunnottomuus. Jos sinun lenkkarit ovat liian tiukka tämä voi pahentaa tilaa, mutta metatarsaalisten nappien lisääminen sisäpohjaan voi auttaa. Pukeutua kengät (terävät kengät ja korkokengät) voivat myös vaikuttaa tähän tilaan polkupyörältä, hän lisää.
Verenkierron rajoittaminen , toisaalta, voi olla seurausta joistakin samoista ongelmista, mutta liittyy yleisimmin kenkiin tai pohjallisiin, jotka eivät sovi hyvin. Jopa lämpötila, koska jalat ovat usein ensimmäinen osa kehoa, johon polkupyörän kylmät lämpötilat vaikuttavat.
Kuinka käsitellä tunnottomat jalat tai pistely varpaat?
Vaikka syyn tunteminen on tärkeää ymmärtää, miksi jalat tai varpaat liikkuvat, on hyödyllisempää tietää kuinka lievittää ongelmaa puolivälissä, jos alat tuntea tunnottomuutta.
Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä on löysätä kengät, etenkin kuumuudessa. Tämä vapauttaa puristuksen ja auttaa kiertämään. Joskus nousemassa pyörältä ja yksinkertaisesti hierovat jalkasi auttavat myös. Kilpailun aikana nämä ratkaisut eivät tietenkään ole ihanteellisia, joten pääsyyn pääseminen on paras ratkaisu. Silti, jos sinulle tapahtuu jotain usein, sinun on kiinnitettävä huomiota ja yritettävä lievittää syytä mahdollisimman pian.
Annamme sinulle kolme avainvinkkiä pitkäaikaiseen ratkaisuun, jotta jalat ja varpaat eivät tunnu.
Varmista, että lenkkarit sopivat sinulle hyvin
Lenkkarien jäykät pohjat ovat erinomaisia voimansiirtoon, mutta se tarkoittaa myös sitä, että varpaat eivät tee paljon työtä. Varpaat tarvitsevat enemmän tilaa liikkua ja siksi turvotus selitetään; Joten on ilmeistä, että myös kenkien on oltava mukavat eikä niissä saa olla painepisteitä.
Jos sinulla on painepisteitä yksinkertaisesti kokeilemalla kenkiäsi, ne parantavat harjoittelussa harvoin. Suurin osa pyöräilykengistä on valmistettu materiaaleista, joiden ei ole tarkoitus venyttää liikaa, mutta tämä tarkoittaa myös, että ne eivät myöskään “murdu” liikaa, joten niiden tulisi olla mukavia alusta alkaen tai todennäköisesti väärä kenkä.
Anna jousillesi tukea
Oikean pohjallisen valitseminen ja useimmista kengistä löytyvän standardin matalan profiilin korvaaminen on tärkeää, jotta kaari pysyy vapaa-asennossa. Sisäpohjat eivät vain estä kaaren romahtamista, mikä voi lisätä tehokkuutta, mutta myös auttaa jakamaan paineen pohja-alueelle, ja tämä eliminoi painepisteet, jotka aiheuttavat hermojen puristumisen tai verenkierron menetyksen.
Sillä on ammattilaisen apua
Pieniä yksityiskohtia voi olla vaikea diagnosoida aloittelijana ja jopa kokeneena pyöräilijänä, joten sertifioidun pyöräasentajan suorittama jalan mekaniikan ja rakenteen fyysinen arviointi voi auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa jalkaongelmia. .
Liian korkea tai matala istuimen sijainti tai diagnoosimaton jalkojen pituusero, joka voi aiheuttaa lisärasitusta selällesi ja lantiollesi, puristaa hermoja ja lisätä oireita, kuten puutumista ja pistelyä. Ammattimaiseen pyöräsovitteluun sisältyy yleensä yksityiskohtainen katsaus muihin tuntuvaikutuksiin, kuten kiinnitysasentoon, asennon leveyteen ja asentoon. Se maksaa 200–500 euroa, mutta se on sen arvoinen.
