Gallupin maaliskuussa 31 antaman raportin mukaan vain 2017 prosenttia meistä työskentelee etätoimintaa. Mutta viime aikoina on pakotettu etätyötilanne useimmille meistä ennakoimattomaan tulevaisuuteen.
Kaikessa tässä on oppimiskäyrä. Muista suihkuttaa, rakentaa päiväsi siten, että työlläsi on selkeät rajat, ja muita tärkeitä asioita, kuten esimerkiksi Zoom-suodatin, joka auttaa tasoittamaan karkeat reunat, kun “tapaat” ystävien kanssa.
Mutta emme vain työskentele kotona: meitä pyydetään pysymään kotona niin paljon kuin mahdollista. Niille, jotka usein kääntyvät mukavaan ruokaan, tämä voi lisätä elämääsi entistä enemmän stressiä nyt, kun olet jumissa, mahdollisesti yksin, sillä, mitä sinulla todennäköisesti on ruokaa täynnä olevassa keittiössä.
Vaikka se saattaa tuntua yksinäiseltä ja eristyneeltä hetkeltä, et ole yksin: yritämme kaikki selvittää, kuinka käsitellä tätä uutta (vaikkakin väliaikaista) sääntöä. On kuitenkin myös tärkeää huomata, että mikään näistä ei ole normaalia, joten emme voi odottaa syövän myöskään.
Ja se on hieno, mutta voimme silti yrittää tehdä parhaamme joka päivä. Tänään annamme sinulle vinkkejä stressin syömisen välttämiseksi kotona loukkuun jäädessä.
Aseta rajat
Kun päivässäsi on vähemmän rakennetta, ateriat ja välipalat voivat alkaa hämärtyä yhdessä. Tämän välttämiseksi varmista, että olet määrittänyt ateriat ja välipalat.
Vältä esimerkiksi antamasta aamiaista jatkaa kolmanteen välipalaasi asti. Jotta se olisi hieman helpompaa, yritä kirjoittaa ihanteellinen tai normaali syömisaikataulu ruokapäiväkirjaan. Esimerkiksi, jos syöt yleensä aamiaista noin kello 7, napata välipala klo 9 ja syö lounasta noin klo 12, kun olet toimistossa, näiden tuntien pitäminen karanteenissa voi auttaa ylläpitämään rakennetta ja estämään sinua syömästä ja ylensyödä ajattelematta koko päivän ajan.
Ole varovainen missä määrität työpaikan
Monet meistä syövät vain siksi, että ruoka on edessämme tai koska meillä on tylsää, kaksi asiaa, jotka koemme, etenkin nyt, kun olemme sosiaalisessa eristyksessä. Jos olet uusi työskentelemässä kotona, tässä on hyödyllinen vinkki: Vältä työskentelemästä keittiön lähellä.
Jos voit välttää sen, aseta työalue, joka on enemmän kuin käsivarsi kaapista, tiskistä tai jääkaapista. Jos olet lämpimämpi sää ja sinulla on takana tai edessä patio, ulkona työskenteleminen on hyödyllistä keittiöstä poistumiseen, mutta myös raikkaan ilman ja auringonvalon varmistamiseen.
Jos se ei ole näkyvissä, se on mielessä. Siirrä välipalat ruokakomero takaosaan, paikkaan, jossa et näe niitä oikeassa, kun avaat oven. Vaihtoehtoisesti voit siirtää ne myös täysin erilliseen paikkaan, kuten autotalliin tai laatikkoon / kaappiin keittiön ulkopuolelle, johon et yleensä pääse.
Sen sijaan, että valitsisit helposti saatavilla olevan roskaruoan, joka ei vaadi valmistelua, tee joitain ravitsevia välipaloja, jotka ovat helppo syödä, kun olet todella nälkäinen. Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin vihannekset ja hummus, hedelmät ja maapähkinävoi sekä keitetyt munat ja avokado.
Kiinnitä huomiota kelloon
Pyydämme ihmisiä usein kuuntelemaan kehoaan emotionaalisen nälän vuoksi ja keskittymään vähemmän kellonajan lukemiseen. Mutta nykyisen tilanteen vuoksi monet tunteemme on korvattu stressillä ja ahdistuksella.
Joten vaikka se saattaa olla ristiriidassa sen kanssa, mitä me yleensä opetamme intuitiivisella syömisellä, haluat kiinnittää huomiota aikoihin, jolloin syöt, koska kaikki voi muuttua hieman sameaksi.
Esimerkiksi, jos olet stressaantunut, saatat ajatella, että olet nälkäinen, mutta kellonäkymä saattaa muistuttaa sinua siitä, että juuri lounasit puoli tuntia sitten.
Vaihda keitostrategiasi
Vältä asettamasta ruokaa helposti saataville, kuten työtasoille tai läpinäkyviin astioihin, etenkin välipalat. Vaikka tämä olisi voinut toimia, kun menet toimistolle, se voi olla hankala, jos työskentelet nyt kotoa.
Pidä sen sijaan terveellisempiä ruokia näkyvissä, kuten kulho hedelmää tai purkkeja pähkinöitä ja siemeniä (ja saat vain kourallisen), niin voit saavuttaa jotain parempaa, jos olet todella nälkäinen.
Löydä muita tapoja olla aktiivisia
Kyllä, kuntosalit ja kuntosalit ovat suljettuja, mutta monissa paikoissa myös harjoittelua lähetetään verkossa ja joissain tapauksissa ilmaiseksi. Nyt on aika olla niin aktiivinen kuin voit olla kotona.
Nyt enemmän kuin koskaan tarvitsemme liikunnan etuja henkisen stressin lievittämiseksi. Joten sen sijaan, että ajattelisit liikuntaa kalorien polttamisen keinona, ajattele sitä stressin lieventäjänä ilman ruokaa, joka voi auttaa nostamaan mielialaa. Mene kävelylle ulkona, käy pyöräillä, jos talossasi on portaita, kiivetä heille. Tee mitä pystyt käyttämään sitä ylimääräistä energiaa.
Harkitse uudelleen juomaasi
Tai ainakin kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kulutat. Olemme stressaantuneempia ja ahdistuneempia kuin tavallisesti, ja minnekään ei tarvitse mennä, joten vaikka voi tuntua luonnolliselta tapana kaada itsellesi lasillinen (tai kaksi) viiniä, pidä tämä mielessä.
Ensimmäinen asia, jonka tekisin tässä tilanteessa, on kysyä itseltäni, miksi käytän enemmän alkoholia kuin haluan. Kuten välipaloja, se voi olla tylsyydestä tai jopa stressistä tai ahdistuksesta. Kun olet löytänyt perustelut, on helpompaa löytää jotain viinilasisi tilalle.
Jos sinulla on esimerkiksi tylsää, kirjoita luettelo harrastetuista harrastuksista ja kokeile yhtä näistä. Jos olet stressaantunut tai ahdistunut nykyisen tilanteen takia, tee itsellesi luettelo asioista, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä. Tämä voi olla kävelylle, leikkiä lemmikkisi kanssa ja soittaa ystäville tai perheenjäsenille.
Jos kuitenkin tunnet, että käytät enemmän alkoholia kuin tavallisesti ja haluat lopettaa, keskustele lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi asianmukaiset ohjeet.
Älä rankaise itseäsi henkisesti
Viimeiseksi, nauti itsestäsi vähän ja älä ole niin tiukka itsesi kanssa.
Kyllä, haluamme kokeilla ja syödä parasta mitä voimme juuri nyt, jotta voisimme tuntea olosi hyväksi ja pitää immuunijärjestelmämme terveenä. Mutta jos haluat kulhon jäätelöä tai suklaata, se on hienoa. Haluamme yrittää välttää liiallisia määriä, mutta älä ehdottomasti rangaista itseäsi hemmottelusta.
