Tricepsin parissa työskenteleminen on erittäin tärkeää, jos sinulla on määritellyt käsivarret ja vältetään se kamala hyytelömäinen ulkonäkö, kun teemme liikkeitä niin yksinkertaisiksi kuin ele, jonka teemme hyvästit etäisyydeltä. Jos haluat, että sinulla on määritellyt käsivarret, joilla on hyvä lihasten sävy ja sinulla on varmuutta heiluttaa käsiäsi ja tiedät, että mikään ei liiku liikaa, tee tämä yksinkertainen, mutta erittäin voimakas ja tehokas rutiini, joka antaa sinulle uskomattomat ojentajat.
Triceps-rutiini
1. Rahastot
Tämä on erittäin monipuolinen harjoitus, jonka voit tehdä penkillä, yhdensuuntaisilla tankoilla, painon avulla tai auttamalla itseäsi apuvälineellä, jos sinulla ei vielä ole tarpeeksi voimaa. toisaalta, jos kehosi painosta tulee erittäin helppo nostaa, voit lisätä painoa vyöllä, joka sallii sen.
Kaikissa muunnoksissa sinun on pidettävä tavaratila suorana niin, että suurin osa liikkeen työstä on ojentajalla, saavuta 90 asteen kulma, kun menet alas ja älä venytä kyynärpääsi kokonaan, kun nouset ylös.
2. Käsipainon Tricep-jatke
Suorita tämä harjoitus istuen, jotta selkäsi ei vaarantuisi. Pidä kyynärpäät aina lähellä päätäsi, sinun on vain siirrettävä kyynärvarsi nostamaan ja laskemaan käsipainoa pään takana.
3. Korkea hihnapyörän ojentaja narulla
Kun käytät köysikiinnitystä tangon sijasta hihnapyörän siirtämiseen, varmistat, että ojentaja, erityisesti sivupää, supistuu mahdollisimman hyvin. Suorita hallittuja liikkeitä keskittymällä lihaksen supistumiseen hyvin ja pitämällä sitä vähintään sekunnin ajan liikkeen loppuosassa.
Kuinka tehdä rutiini?
- Suorittaa 3 asettaa jokaisesta harjoituksesta, toistovälillä, joka saa sinut saavuttamaan lihasten vajaatoiminta .
- Standardi edustaja on 8-12 toistoa, mutta tämä voi vaihdella fyysisestä kunnostasi riippuen - tärkeintä on suorittaa kukin edustaja oikeassa muodossa.
- Lepo 30 sekuntia erien välillä ja 2-3 minuuttia harjoitusten välillä.
Tämän rutiinin suorittaminen 2 kertaa viikossa on enemmän kuin tarpeeksi, jotta voit alkaa nähdä upeita tuloksia hetkessä!
