Vahvat, muodolliset käsivarret, joiden avulla voit näyttää kovaa työtä, jota teemme kuntosalilla, etenkin kesällä, on yksi tavallisimmista tavoitteista niille, jotka harjoittavat säännöllisesti painolla. Tämä intensiivinen rutiini koostuu tehokkaista harjoituksista, jotka lisäävät lihastesi kasvua, jotta voit vihdoin sanoa hyvästit ohuiden käsivarsien saamisesta.
Hauisrutiini
1. Vaihteleva käsipainon hauis
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi liikkeen suorittamisen aikana. Kun olet nostanut käsipainot olkapään korkeuteen, supista hauis. Käytä painoa, jonka voit nostaa hallitusti tuntematta tarvetta tasapainottaa kehoa.
2. Barbell Saarnaaja Curl (Scott Bench)
Tämä eristäminen tuo hauisesi parhaimmillaan, koska jos teet sen oikeassa ja hallitussa muodossa, kaikki palkin nostamisen ja laskemisen ponnistelut kohdistuvat näihin lihaksiin. Jos sijainti penkillä on epämiellyttävä ja sinulla on tilaa, voit tehdä tämän harjoituksen koneella.
3. Tiivistetty hauis-kihara
Lopuksi toinen liike, joka täysin eristää hauis. Jos olet nähnyt monien ihmisten harjoittavan tätä liikuntaa kuntosalillasi, se johtuu siitä, että se on erittäin tehokas: se suosii lihaskudoksen kasvu saada kauan odotettu muodollinen ulkonäkö käsivarret.
Käsivarren, jonka kanssa työskentelet, tulee aina olla lähellä reitääsi ja kehosi tulee olla staattinen. Venytä käsivartesi kokonaan ja nosta se takaisin hallitusti ja vakaasti.
Kuinka tehdä rutiini?
- Suorittaa 3 asettaa jokaisen harjoituksen loppuun 10-14-edustajat .
- Käytä kuormaa, jonka avulla pääset käsiksi lihasten vajaatoiminta ilmoitetulla edustaja-alueella.
- Lepo 1 minuutti erien välillä.
Voit tehdä tämän rutiinin jopa 2 kertaa viikossa. Muista, että vähemmän on enemmän ja että lihakset rakennetaan kuntosalin ulkopuolelle asianmukaisella ruokavaliolla ja levolla.
