Olkanivel on yksi kehossa haavoittuvin. Joten jos sinulla on olkakipuja harjoituksen aikana, on tärkeää lopettaa ja selvittää kivun syy.
Tänään olkapäävammoja ovat yllättäviä monia ihmisiä paitsi urheilijoita myös ihmisiä, jotka eivät ole. Uskotaan, että se voi johtua hartioiden väärästä käytöstä, mikä lopulta johtaa äkilliseen kipuun. Vaikka olkapäät olisivatkin kunnossa juuri nyt, kannattaa harkita niiden vahvistamista tulevien loukkaantumisten estämiseksi.
Yksinkertaisimmat testit olkakivun diagnosoimiseksi
On olemassa useita hartioiden nivelet tekee loukkaantumisesta haastavaa. Asianmukainen arviointi ja liikkumistestit voivat kuitenkin rajoittaa haun koskemaan vain tiettyjä vaurion ongelmia. Yksinkertaiset kosketustestit voidaan tehdä henkilön avulla olkakivun syyn selvittämiseksi. Katsotaanpa, mitkä nämä yksinkertaiset testit on toteutettava.
1. Nipistä
- Istuessasi henkilön kanssa nosta käsivartesi kivussa olevasta olkapäästä ja tuo kätesi eteenpäin.
- Auttajan tulee asettaa käsi kätensä päälle ja toinen käsi tukemaan olkapääsi. Jos kipu tuntuu olkapäässä, testi katsotaan positiiviseksi ja kipu johtuu todennäköisesti olkapääsi jänteiden törmäyksestä.
2. Hauisjännetulehdus
- Istuessaan nosta kätesi ja tue se eteenpäin.
- Pidä kiinni käsivarsi suoraan edessäsi , käännä kämmenesi ylös. Auttajasi tulisi työntää kätesi alas, kunnes yrität vastustaa. Jos kipu tuntuu olkapään edessä vastustaessa työntövarsi, se tarkoittaa todennäköistä hauisjännetulehdusta, joka aiheuttaa olkapään kipua.
3. Labrum repiä
Tässä testissä on kaksi osaa: pelko ja siirtäminen.
Varoitus:
- Aloita makaamalla selälläsi tasaisella, korotetulla pinnalla.
- Käännä kätesi sivulle kohtisuorassa vartaloosi nähden.
- Taivuta kyynärpääsi yhdeksänkymmenen asteen kulmaan.
- Auttajasi pitäisi pyöritä hitaasti kättään niin, että hänen kätensä liikkuu kohti korvaansa ja hänen pitäisi yrittää työntää. Pidä kyynärpää taipuisena yhdeksänkymmentä astetta. Jos tunnet epämukavuutta siirtyessä olkapään nivelen ulkopuolelle, tätä testiä pidetään positiivisena ja se on todennäköisesti repeämä labrum.
Siirtäminen
Saatat tuntea olosi epävakaaksi ja haluat siirtää olkapääsi paikasta, varsinkin kun olkapää on äärimmäisen kiertävä. Jos asia on näin:
- Anna avustajan painaa kevyesti olkapään etuosaa.
- Jos tuntuu vähemmän uudelleensijoittamista ja olkapää tuntuu vakaammalta tätä testiä pidetään positiivisena ja on mahdollista, että sinulla on labrum-repeämä.
4. Erotus AC (akromiaalinen-clavicular) yhteinen
Sitä kutsutaan AC-liitokseksi puristustesti; lapaluuri yhdistyy solisluun. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Istuessasi auta auttajasi asettamaan toinen käsi olkanivelen eteen ja toinen käsi takaosaan.
- Auttajasi tulisi hitaasti ja lujasti paina olkapääsi molemmin puolin pakata AC-liitos.
- Jos on liitoksen erottaminen kipu tuntuu painettujen käsien välisessä risteyksessä.
5. Supraspinatus-lihaksen repeämä
Supraspinatus-lihas sijaitsee olkanivelen yläosassa ja on mukana käsivarren nostamisessa. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Kun istut tai seisot, nosta kipeä käsivartesi eteenpäin ja käännä sen sivulle noin 30-45 astetta.
- Kallista ranne niin, että kämmen on alaspäin (ikään kuin yrität tyhjentää lasillisen vettä).
- Tässä asennossa auttajasi pitäisi paina käsivartesi varovasti alas . Jos kipu tai heikkous estää sinua käsivarren asennon ylläpitämisessä, sinulla voi olla supraspinatus-lihasrepeämä.
6. Jäädytetty olkapää
Tunnetaan myös liimapinsuliitista , se tapahtuu hitaasti ajan myötä ja voi rajoittaa kätesi toiminnallista käyttöä. Jäädytetty olkapää ilmenee tuskalla ja jäykkyydellä, mikä vaikeuttaa olkapäähän pääsemistä korkealle ja painamista käsipainolle.
Ei ole jäädytetyn olkapään tarkka diagnoosi eikä diagnostisia testejä, kuten röntgenkuva tai MRI. Jäädytetyn olkapään diagnoosi tehdään katsomalla olkapäätä tietyllä liikealueella. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Seiso peilin edessä, avustajan on tarkkailtava, kun liikutat käsivartta ja olkapäätä, hänen tulee korostaa olkapään nivelten liikkeen monimuotoisuutta ja laatua.
- Nosta molemmat käsivarret hitaasti eteen, jos kärsit jäätyneestä olkapäästä, tuskallinen käsivarsi voi saavuttaa vain hieman kauempana olevan pinnan maan kanssa.
- Laske siitä asennosta hitaasti lasku ja nosta sitten käsivartesi asteittain sivulle; ole tietoinen tapahtuneesta liikkeestä. Jos käsivartesi saavuttaa vain pinnan, joka on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa ja olkapääsi sattuu, sinulla on todennäköisesti jäädytetty olkapääoireyhtymä.
7. Kääntimen kalvosimen repeämä
- Pyydä auttajaasi nostamaan istuessasi käsivarsi kivuliaasta olkapäästä , sen tulisi olla yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.
- Kun rentoudut kätesi, auttaja antaa kätesi pudota. Jos käsivartesi putoaa tahattomasti etkä pysty säilyttämään maan suuntaista asentoa, sinulla voi olla pyörivän mansetin repeämä.
Suositukset olkapään terveyden ylläpitämiseksi
- On välttämätöntä vahvistaa kaikkia olkapään niveliä ja lähellä olevia lihaksia parantamaan heidän terveyttään tämän tärkeän ruumiinosan haavoittuvuuden vuoksi.
- On otettava huomioon se hartiat ovat pieniä lihaksia , minkä vuoksi tekemäsi painoharjoittelun on varmistettava, että kuorma ei ole liian suuri.
- Yritä suorittaa oikeat liikkeet harjoittelun aikana ei-toivottujen loukkaantumisten välttämiseksi.
- Samalla tavalla me kaikki hyödynnämme näitä lihaksia riippumatta siitä, omistaudummeko harjoittelulle vai ei, joten se on välttämätöntä olla käyttämättä väärin kuormitusta ja liikettä, jota suoritamme rutiininomaisesti niiden läpi.
Viitteet
- Kelso, T. Kuinka itse diagnosoida olkapään kipu. Breakingmuscle. [Tarkistettu marraskuussa 2015]
