Jos haluat käyttää vatsalihakset , harjoitus, jonka olet varmasti mielessä ottaa käyttöön harjoitteluohjelmassa, on vatsan murtuma , koska tämä ja sen monet muunnelmat ovat aina olleet tärkeimmät harjoitukset tämän kehon alueen koulutusohjelmassa. Tämä harjoitus sisältää selkärangan dynaamisen taipumisen sagitaalitasossa ja lisää vatsalihasten, pääasiassa peräsuolen ja vinoiden, voimaa ja kehitystä.
In Viime vuosina tämä harjoitus on kuitenkin ollut kyseenalaiseksi Jotkut kuntoilun ammattilaiset uskovat, että selkärangalla on rajallinen määrä taivutus-jatkejaksoja, ja että jos ylitämme tämän rajan, nopeutamme mahdollisen levyvamman puhkeamista. Siksi tätä teoriaa puolustavat väittävät, että selkärangan taipumista tulisi ylläpitää jokapäiväisen elämän aktiviteettien suorittamiseksi, kuten taivuttaminen kenkien sitomiseen sen sijaan, että “tuhlata sitä” murtumassa tai muissa selkärangan taipumiseen perustuvissa vatsan harjoituksissa. . Vastakkaisella puolella ovat ne, jotka uskovat, että laboratoriotulosten ja urheilutiloissa tapahtuvien tapahtumien välillä on hälyttävä ero. Selkärangan vaurioista ei ole tieteellistä näyttöä.
Seuraavassa kerromme tarkemmin, mitä tiede sanoo siitä, mutta näemme myös rajoitukset, jotka löydämme, kun haluamme ekstrapoloida laboratoriossa saadut tulokset kuntosalille. Viimeksi mainitun suhteen toivon, että teet johtopäätöksesi siitä, onko vatsan murtuminen yhtä haitallista selkärangallemme kuin jotkut liikunnan ammattilaiset saavat meidät näkemään.
Tieteellinen todiste
Tähän mennessä on tehty monia tutkimuksia selventämään selkärangan biomekaniikkaa ja sen vaikutusta nikamien välisten levyjen patofysiologiaan sekä eläinten että ihmisten kanssa joko in vivo tai in vitro. In vitro -tutkimukset ovat osoittaneet toistuva lannerangan taipuminen kuten herniated levyn ensisijainen syy (levymateriaalin ulkonema kohti hermojuuria ja annulus fibrosuksen repeämä), koska todisteet osoittavat, että tämäntyyppiset patologiat etenevät asteittain sisäpuolelta ulospäin kulkemalla ydin pulposuksen läpi kohti rengasrenkaan heikointa aluetta, joka on posterolateraalinen osa.
Suurin osa vatsan murtumiin sovellettavista selkärangan biomekaniikan in vitro -tutkimuksista on tehty sikojen kohdunkaulamalleilla. Nämä mallit on kiinnitetty laitteisiin, jotka kohdistavat jatkuvaa puristuskuormaa yhdistettynä kohdunkaulan taipumiseen ja jatkeeseen. 4400-86 400 sykliä on tehty, puristuskuormilla, jotka vastaavat noin 1500 N, joten sitä voidaan verrata kuormitus selkärangamme altistetaan aikana vatsan murtuma , josta Axlerin ja McGillin mukaan on kyse 2000N . Kussakin edellä mainituista tutkimuksista suurin osa levyistä koki täydellisen tai osittaisen tyrän pääasiassa levyn takaosassa. Tämä viittaa syy-seuraussuhteeseen selkärangan taipumisen ja levyvamman välillä.
Vaikka nämä tutkimukset näyttävät tukevan uskoa toistuvaan selkärangan taipumiseen mahdollisesti liittyvään riskiin, laboratoriotutkimuksen tuloksia ekstrapoloimalla kuntosalille on useita ongelmia.
Erot laboratorion ja kuntosalin välillä
Ensimmäinen ja tärkein on se tutkimukset tehtiin in vitro , Niin lihaksisto ei toimi , jotain, joka tapahtuu minkä tahansa selkärangan liikkeen aikana. Nikamat ja viereiset rakenteet, kuten kaikki elävät organismit, uudistetaan, kun niihin kohdistuu tietty stressi. Solukudosten muodonmuutosta seuraa vastaava matriisin jäykkyyden kasvu, mikä puolestaan auttaa vastustamaan tulevaa muodonmuutosta. Nikamat ja kiekot eivät ole poikkeus, ja ne vahvistuvat adaptiivisesti, kun ne altistetaan harjoitteluohjelmalle asteittain. Kuollut kudos , toisaalta, ei ota tämä remodeling kapasiteettia.
Toinen tärkeä seikka, joka on otettava huomioon, jos haluamme tulkita oikein minkä tahansa in vitro -tutkimuksen tiedot selkärangan liikesyklien aikana ilmoitetuista kuormista, on nesteiden luonnollisen virtauksen vaarantuminen . Van der Veen et ai. havaittiin, että sian lannerangan liikkeessä oli nesteiden poistumista kuormituksen aikana, niitä ei päässyt purkamisvaiheessa johtuen levyjen korkeuden laskusta ja eroista elävien biomekaniikkojen kanssa levyjä.
In vitro -vertailut ovat myös vaikeampia, jos käytämme eläinmalleja , koska vaikka sian kohdunkaulan selkärangan rakenne on samanlainen kuin ihmisen lannerangan, sillä on useita anatomisia ja fysiologisia variaatioita. Selkärangan liikealueet ovat sioilla pienemmät kuin ihmisillä. Nämä vaihtelut ovat voimakkaampia taipumisessa ja jatkeessa, joten ne aiheuttavat toisen ongelman, jos haluamme ekstrapoloida eläimistä saatuja tuloksia ihmisiin.
- tutkimuksissa yritetään simuloida työtilannetta jossa kohde taipuu satoja toistuvia jaksoja ilman lepoa, jotain ei ole mikään muu harjoitusohjelma . Perusharjoittelurutiinit käyttävät rajoitettua määrää toistoja ja sarjoja, joissa on taukoja niiden välillä ja harjoituspäivien välillä, joten selkärangan työntöjaksot ovat rajalliset ja ajoittaiset. Rodacky et ai. havaitsi, että vatsan murtuman kohtalaisista puristusarvoista huolimatta nesteiden häviö ei tapahtunut ja se jopa ylitti Fowler-asennon (puolikas istuma-asennossa noin 40–50 °) selkärangan purkautumiseen nähden. suurempi nestevirta harjoittelun aikana kuin tällaisessa staattisessa asennossa.
Harjoitusohjelmassa on elpyminen selkärangan rakenteista yhden istunnon ja toisen välillä , mikä lievittää stressiä ja mahdollistaa niiden uudistamisen. Tähän vaikuttavat tekijät, kuten ikä, määrä, kuormitus, intensiteetti ja harjoittelun eteneminen. Videman et ai. havaitsi, että kohtalainen harjoittelukuorma johti alhaisempaan levyvammojen määrään kuin mitä nähtiin äärimmäisissä harjoitusvoimakkuuksissa ja istumattomissa aiheissa.
Emme saa unohtaa tärkeää roolia genetiikka . Huolimatta uskomuksesta, että mekaaninen kuormitus on syynä levyn rappeutumisen aiheuttamaan pilaantumiseen ja kulumiseen, tässä prosessissa on vielä tärkeämpi tekijä. 74% eroista on osoitettu johtuvan perinnöllinen tekijät . Battie et ai. tunnistetut spesifiset geenit, jotka liittyvät levyn rappeutumiseen, joka nopeuttaa selkärangan muutoksia toistuvan stressin puuttuessa. Näitä tekijöitä ovat esimerkiksi nikamarakenteiden koko ja muoto sekä levyn repeytymiseen tai uudistumiseen vaikuttavat biokemialliset komponentit. Tässä suhteessa suosittelen lukemaan tutkimuksen, jonka Battie et ai. suoritettiin 45 urospuolisella kaksosparilla.
- opinnot kysymyksessä älä kopioi selkärangan liikettä tarkasti lannerangan dynaamisen liikunnan aikana . Esimerkiksi perinteinen vatsan murtoharjoitus taipuu selkärangaa 30 astetta niin, että vain pää ja hartiat nostavat irti maasta, jolloin selkäranka on suurin liikkuvuusalue. Adams ja Hutton osoittivat, että selkärangan taivutuksen kahden asteen lasku, toisin sanoen 13 ° - 11 °, aiheutti 50%: n vähenemisen stressissä, jolle takarengas ja nikamien väliset nivelsiteet kärsivät. Siksi sekä selkärangan sijainnilla että taipumisasteilla on erittäin tärkeä rooli vaikutuksissa anatomisiin rakenteisiin.
Vaikka vatsan harjoitukset luovat puristusvoimia lihasten supistusten kautta, ne myös luovat vatsansisäinen paine (IAP) . Kolmiulotteiset mallit ennustavat tämän PIA: n aiheuttaman puristusvoimien vähenemisen 18%. Siksi tämä IAP voi auttaa vähentämään puristusta selkärangan taipumisessa, purkamisessa ja helpottamaan nesteiden imeytymistä levyihin. Kuten in vitro -mallit eivät sisällä tätä PIA: ta , on toinen rajoitus, jos haluamme ekstrapoloida tietoja ihmisille.
Emme myöskään saa unohtaa kohteen kehittämä urheilumuoto . Selkärangan vammat, mukaan lukien kiekkovammat, on osoitettu esiintyvän useammin voimistelijoilla, soutajilla ja jalkapalloilijoilla. Eliittiurheilijat voivat siis kokea enemmän vammoja kuin ei-ammattilaiset. Silti selkärangan taipumisen ja selkärangan vammojen välistä suoraa suhdetta ei ole todettu näillä urheilijoilla, koska ne eivät tuota vain selkärangan taipumaliikkeitä.
Jos haluat selvittää, mikä on paras vatsalihasharjoittelu, valmistaudu vatsaharjoitukseen, joka sinun tulisi tehdä päivittäin, huomaat ensimmäisen päivän tulokset joko esteettisistä syistä tai jopa fyysisessä suorituksessasi riippumatta siitä, mitä harjoittelet.
