Terveellinen uni joka ilta on erittäin tärkeää terveydelle, varsinkin näinä stressaavina aikoina, jotka edellyttävät pysyvää oppimisprosessia, huomiota, keskittymistä, valppautta ja kognitiivisia toimintoja, kuten ajamista, hallintaa ja tarkkailua, hyvään tauolle läheisesti liittyviä tekijöitä.
Yleensä ei tieteellisesti tiedetä tarkalleen, mitä tapahtuu unen aikana, mutta jokapäiväisessä elämässä on monia tilanteita, joihin riittävän unen on osoitettu vaikuttavan, kuten päivittäinen suorituskyky työssä ja tutkimuksissa. Siksi virkistämätön uni voi johtaa merkittäviin lääketieteellisiin ja sosiaalisiin seurauksiin. Ota selvää miten voit parantaa unen laatua .
Mitä voin tehdä nukkua paremmin?
YK: n tutkimuksen mukaan National Sleep Foundation , ihmiset, jotka sisältävät fyysinen harjoitus (ei välttämättä voimakasta) viikkorutiinissaan nukkua paremmin kuin ne, jotka eivät käytä.
1,000 amerikkalaista 23-60-vuotiasta aikuista osallistui tähän kyselyyn. Vähintään 10 peräkkäisen minuutin ajan suorittamiensa harjoitusten perusteella he arvioivat niiden viikoittainen liikunta on:
- valo: heikko suorituskyky kuten kävely.
- Kohtalainen: sellainen kuten painonnosto, jooga.
- Voimakas: korkea suorituskyky, kuten juoksu, uinti.
50% sanoi harjoittaneensa kevyttä liikuntaa, 25% kohtalaista liikuntaa, 16% intensiivistä liikuntaa ja 9% ei harjoittaneen minkäänlaista liikuntaa.
Niistä osallistujista, jotka tekevät kevyttä, kohtalaista tai intensiivistä fyysistä liikuntaa, 56%: sta 67% sanoi, että he saivat hyvä yöunet melkein joka viikon ilta. Vaikka vain 39% ihmisistä, jotka eivät käytä liikuntaa, väittivät näkevänsä samanlaisen unen viikon aikana. Lisäksi harrastavat yleensä on vähemmän unihäiriöitä verrattuna niihin, jotka eivät harrasta.
Vain 8% voimakkaasti harjoittaneista sanoi olevansa nukahtamisen vaikeus melkein joka ilta viikossa, verrattuna 24 prosenttiin niistä, jotka eivät käyttäneet liikuntaa.
Voiko istumaton elämäntapa johtaa unettomuuteen?
Noin 22-25% kyselyyn osallistuneista, jotka viettivät istumassa alle 8 tuntia päivässä, sanoivat nauttineensa paremmasta unesta, kun vastaava 12-15% ihmisistä sanoi käyttäneensä enemmän aikaa istumalla.
Sanoi Lisa Meltzer, unipsykologi Kansallinen juutalainen Healthe että tutkimustulokset ovat yhdenmukaisia unihygienian klassisten sääntöjen kanssa "Aktiiviset ihmiset nukkuvat paremmin".
Toisin kuin yleisesti uskotaan, jopa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa parantaa unen laatua. Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka käyttivät liikuntaa milloin tahansa päivästä, nukuivat paremmin kuin ne, jotka eivät.
Vaikka molemmat ryhmät (ne, jotka käyttävät ja jotka eivät), väittivät, että niillä on samat unetunnit (7 tuntia per yö), tutkimus osoitti myös, että unen laatu oli heikompaa ihmisillä, jotka eivät harjoittele.
Meltzer sanoi, että tämä voi johtua siitä, että liikunta voi aiheuttaa laihtumista ja parantaa uniapnean oireita , tila, joka liittyy usein liikalihavuuteen. Ihmiset, joilla on uniapnea, lopettavat hengityksen lyhyeksi ajaksi yöllä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksen tulokset eivät vieläkään voi todistaa, että liikunta todella auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin, koska on monia muita vaikuttavia tekijöitä, kuten:
- Mene nukkumaan ja nouse aina samaan aikaan.
- Älä uhraa unta työstä tai muusta toiminnasta.
Conclution
Näiden tulosten ansiosta kansallinen unesäätiö on muuttanut fyysistä liikuntaa ja unta koskevia suosituksia rohkaistakseen fyysistä liikuntaa milloin tahansa päivästä tai yöstä, kunhan se ei muuta unta. Kuitenkin ihmiset krooninen unettomuus ei tulisi käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska se voi pahentaa heidän tilaansa.
Viitteet
- Rachael Rettner. Ihmiset, jotka käyttävät, saavat paremman unen, kysely löytää. Elämäntieteelle [Tarkistettu marraskuu 2015]
