Jooga on itämainen käytäntö, joka on yhä tunnetumpi ilmeisestä yksinkertaisuudestaan ja pitkästä luettelosta eduista, joita se tuo sitä harjoittavien elämään. Se on toimintaa, jolla on erittäin houkutteleva semantiikka yhdistää fyysisen toiminnan ja hengellisen kasvun , alueet, jotka ovat harvoin yhteydessä toisiinsa, mutta jotka ovat yhtenäisiä, parantavat uskomattoman elämänlaatua.
Päivittäinen hälinä voi olla ylivoimainen, ja on välttämätöntä olla toimintoja, jotka toimivat pakoventtiilinä haitallisen stressin, jännityksen vapauttamiseksi ja terveyden parantamiseksi. Tässä näkökohdassa jooga loistaa, koska se on täydellinen harjoitus antaa mielesi tauon kun liikut kehoa.
Tietyt jooga-asennot voivat edelleen parantaa kaivattua lepoa koko päivän ajan. Selvitä, mitkä ovat 5 parasta.
5 jooga-asemaa mielen levittämiseksi
1. Pöydän kyyhkysasento tai Eka Pada Rajakapotasana
Tämä on yleensä kentällä suoritettu pose, mutta tiedämme, että sinulla ei ole aina tarpeeksi aikaa omistautua sille. Jos sinulla on lyhyt hetki yksin päivän aikana ja sinulla on pöytä, voit tehdä tämän muunnelman. Tehdä se:
- Mene lähelle pöytää ja tuo oikea polvi lähemmäs rintaasi.
- Aseta oikea polvi ja nilkka yhdensuuntaisesti pinnan reunan kanssa siten, että polvi ulottuu lonkkakulman ulkopuolelle. Oikea jalka on ehdottomasti pidettävä taivutettuna ja lantiosi kohti käyttämääsi pintaa.
- Toista 10 hengityksen jälkeen vasemmalla jalallasi.
2. Nilkka polviasentoon tai Ardha Agnistambhasana
Tämä asento käyttää kehoasi ankkuroimaan sinut maahan venyttäen lantiota, vasikoita, pakarat ja nivusia. Voit tehdä tämän asennon oikein seuraavasti:
- Asennosi tulisi muodostaa suora viiva jalkoistasi lantioihin.
- Taivuta polviasi ja ota vasen nilkkasi sijoittamaan se oikean reisi päälle pitäen aina tasapainossa oikean jalkasi kanssa.
- Tuo vasen polvesi maahan ja kun olet löytänyt tasapainon, tuo ja yhdistä kätesi kohti rintasi keskiosaa.
- Pidä asennosta 10 hengitystä ja vaihda jalkoja.
3. Kyykkyasento tai Malasana
Hyödyt, joita se tuo lantioon, vatsaan ja lantioon, ovat lukemattomia. Tämän poseerauksen suorittamiseksi sinun on:
- Seiso korkealla jalat hieman enemmän kuin lonkan kulma.
- Kierrä jalkasi niin, että ne ovat poispäin kehostasi, ja taivuta polviasi laskiessasi takaosaa kohti maata.
- Sijoita polvet niin, että ne ovat jalkojesi päällä. Ratkaiseva askel on asettaa kyynärpäät polvien sisään ja tuoda kämmenesi rukousasentoon.
- Pysy vain tässä asennossa 10 hengitystä ennen hitaasti nousua loukkaantumisten välttämiseksi.
4. Puu aiheuttaa tai Vrksasana
Tasapaino on ratkaisevan tärkeää pystyasennoissa. Näissä tapauksissa on välttämätöntä pitää jalkasi tukevasti maassa, kun taas muu kehosi ja mielesi rentoutuvat yhtenäisesti.
Kiitettyä puuta varten sinun on:
- Aseta oikea jalka tukevasti maahan ja lantion alle korostaen aina kantapään oikeaa asentoa.
- Suuntaa nilkkasi vasemmalla jalalla oikean reiteen etu- ja yläosaa kohti, ei koskaan polven yläpuolelle.
- Levitä vasen polvi ulos ja yhdistä kätesi rinnan eteen.
- Hengitä 10 hitaasti ja toista sitten prosessi puuttuvan jalan ollessa venytetty.
5. Puolikuun poika tai Indudalasana
Paranna kehosi verenkiertoa ja vastaanota energiapanos tällä asennolla. Tee se oikein:
- Pidä jalat yhdessä ja lantion alla; tuo sitten kätesi pään yläpuolelle pitäen kämmenesi yhdessä.
- Rentoudu hartiat ja kaare koko vartalo oikealle pitäen aina painetta jaloissasi tuodessasi lantiota venytyksen vastakkaiseen suuntaan.
- Pidä asennosta 6 rauhallista hengitystä ja toista vaiheet vasemmalla puolella.
Conclution
Olipa päivän alussa tai lyhyen tauon aikana, nämä jooga-asennot varmistavat, että pidät mielesi ja kehosi terveinä. Harjoittele näitä aiheita ja huolehdi mielestäsi samalla tavalla kuin hoidat kehoasi.
Viite
- Ross, R. 10 sähköistävää jooga-asennetta silloin, kun tarvitset henkisen tauon. Livestrongille [Tarkistettu lokakuussa 2017].
