Täytetyt sienet

Vaiheissa rasvan menetys tai alhainen kalorimarginaali , Tarvitaan usein ruokia, joissa on vähän kaloreita ja tyydyttäviä. Tässä artikkelissa aiomme esittää täytettyjen sienten reseptin, joka tyydyttää sinut ja yllättää miellyttävästi niiden maulla. Lisäksi tämä resepti sisältää vain 49 kcal annosta kohden.

Nämä täytetyt sienet ovat hieno tapa täydentää pääruokia. Käytämme sieniä, jotka täytetään kalkkunanrinnalla ja pienellä juustolla. Lopussa maustetaan se pienellä oreganolla, joka antaa heille kosketuksen " pizza ".

Toisaalta, lautasen täydentäminen näillä sienillä auttaa saavuttamaan mikroravinteiden oikean osuuden johtuen vitamiini- ja mineraalipitoisuudestaan. Sienissä on runsaasti A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B9-, C-, D- ja E-vitamiineja. Lisäksi niissä on runsaasti mineraaleja (seleeni, magnesium, fosfori, jodi, kalsium, sinkki ja kalium).

Ravintoarvo

Reseptin kokonaiskaloripitoisuus on Kcal 196 . Tämä resepti on kuitenkin tarkoitettu 4 annosta (olettaen, että syöt 4 sieniä / henkilö ). Siksi jokainen tämän reseptin annos sisältää Kcal 49 , seuraavan makroravinteiden jakauman kanssa:

• Proteiini : 23.73 g
• Hiilihydraatit : 9 g.
• Rasva : 7.9 g.

Muut täyteaineet

Vaikka tähän reseptiin on tehty täyte kalkkunarinnalla ja raastetulla juustolla, se voidaan valmistaa muilla erilaisilla täyteaineilla:

• Tomaatti- ja Serrano-kinkku.
• Philadelphia - juusto ja york kinkku.

Niiden täyttämiseksi on monia vaihtoehtoja, kokeile haluamaasi vaihtoehtoa!

Ainekset

• 12-16 sieniä (3-4 sieniä henkilöä kohti)
• 80 grammaa kalkkunanrinta 0% rasvaa
• Murskattu tomaatti
• 30 grammaa raastettua juustoa
• Oregano

Valmistelu