Asutko liikuntaan? Ellet ole huippu-urheilija, vastauksesi on todennäköinen: ei. Useimmat ihmiset voivat sanoa, että liikunta on hyvä tapa parantaa elämänlaatua kaikilta osin.
Tämä on toiminnallisen harjoittelun painopiste ja tavoite. Nämä harjoitukset on suunniteltu kouluttaa ja kehittää lihaksia niin, että on helpompaa ja turvallisempaa tehdä päivittäisiä toimintoja, kuten kuljettaa päivittäistavaroita tai pelata koripalloa lastesi kanssa.
Mikä on toiminnallinen entreitenement?
Toiminnallinen koulutus harjoittaa kehon lihaksia ja valmistaa heidät päivittäisiin tehtäviin simuloimalla yleisiä liikkeitä, jotka voidaan tehdä kotona, töissä tai jopa urheilutoiminnassa.
Kun käytät tai harjoittelet eri lihaksia ylä- ja alakehon alueella, toiminnallinen harjoittelu korostaa myös lihaksen vahvistamista ja vakauden tarjoamista kehon ydinalue .
Esimerkiksi “kyykky” tai kyykyssä on toiminnallinen harjoitus, koska se kouluttaa lihaksia, joita käytetään noustessa tuolilta, kun nostat esineen lattiasta jne. Harjoittelemalla eri lihaksia tämä harjoitus valmistaa kehosi toimimaan hyvin monissa tavallisissa tavoissa tilanteissa.
Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman ongelmia kotona tai kuntosalilla. Kuntosalit tarjoavat toiminnallisia harjoittelutunteja tai sisällyttää se käynnistysleireihin tai muihin luokkiin
Mitä hyötyä toiminnallisesta harjoittelusta on?
Toiminnalliset harjoitukset ovat yleensä joukko useita lihasten harjoituksia . Esimerkiksi kyynärpään harjoittamisen sijaan toiminnallinen harjoitus voi sisältää kyynärpäät, hartiat, selkärangan, lonkat, polvet ja nilkat.
Tämän tyyppinen, oikein suoritettu harjoittelu voi helpottaa jokapäiväistä toimintaa, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa elämänlaatua.
- toiminnallisen harjoittelun harjoittaminen voi olla erityisen hyödyllistä osana vanhempien aikuisten kattavaa ohjelmaa, joka parantaa tasapainoa, ketteryyttä, lihasvoimaa ja vähentää putoamisriskiä.
Mitkä ovat toiminnalliset harjoitukset?
Hyvä esimerkki näistä harjoituksista on monipuoliset fyysiset liikkeet, joita löytyy esimerkiksi harrastuksista Tai Chi ja Pilates , koska niihin liittyy erilaisia resistenssin ja joustavuutta koskeva koulutus joka voi auttaa rakentamaan toiminnallista kuntoa.
Muita esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista, joissa käytetään useita niveliä ja lihaksia, ovat:
- Monisuuntaiset keuhkot tai askeleet
- Bicep-kiharat
- Asenna painot
Esimerkiksi monisuuntaiset keuhkot tai askeleet valmistavat kehon yhteisiin toimintoihin, kuten imurointiin ja puutarhanhoitoon.
Tunkeutuaksesi sinun tulisi pitää toinen jalka staattisena ja astua ulos toisen jalan kanssa (eteen, taakse tai sivulle), kunnes polvi saavuttaa 90 asteen kulman ja toinen polvi on yhdensuuntainen maan kanssa.
Ovatko toiminnalliset harjoittelut kaikille?
Jos olet yli 40-vuotias ja et ole harjoittanut fyysistä aktiivisuutta jonkin aikaa, joko terveysongelmien tai lepoajan määräämisen takia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Vastaavasti raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Toinen hyvä idea, jos olet fyysisen toiminnan aloittelija, on aloittaa harjoituksilla, jotka käyttävät vain omaa painoasi vastarintaan. Kun olet kunnossa ja valmis yli kuukaudeksi, voit lisätä vastustuskykyharjoituksia lisäämällä painoja, vastusnauhoja tai liikkeitä, jotka suoritetaan vedessä.
Conclution
Kun lisäät asteittain enemmän toiminnallisia harjoituksia harjoitteluun, niin parantaa kyky suorittaa päivittäisiä toimintoja ja siksi elämänlaatu paranee. Epäilemättä se on kyse kyseisestä elämäntavasta, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi itsesi kanssa vuoden jokaisena päivänä.
Siksi älä epäröi ja aloita sisällyttää toiminnallinen harjoittelu elämääsi, terveytesi arvostaa sitä suuresti.
Viitteet:
- Mayo Clinicin henkilökunta. Toiminnallinen kuntoharjoittelu: Onko se sinulle sopiva? Vastaanottaja: mayoclinic [Tarkistettu joulukuu 2015]
