Lämmöntuotanto on prosessi, jolla lämpöä tuotetaan kehossa ja joka johtuu pääasiassa aineenvaihdunnastasi. Termogeneesi aktivoituu erilaisilla mekanismeilla, kuten syömilläsi ruoilla, liikunnalla tai, kuten nykyisin, altistuminen kylmä .
Kylmän aiheuttama termogeneesi on kehon lämmön tuotanto kehon altistumisen aikana ja sen jälkeen. Kehon on tuotettava lämpöä altistuessaan sille, koska kaikki fysiologiset ja biokemialliset järjestelmät on suunniteltu toimimaan optimaalisessa lämpötilassa, ts. Noin 37 celsiusasteessa.
Kuinka kylmän aiheuttama termogeneesi toimii?
Keholla on kaksi tapaa lisätä aineenvaihduntaa ja tuottaa enemmän lämpöä:
- Lihasten läpi, vapisten.
- Aktivoimalla ruskea rasvakudos , joka vastaa kehon lämmittämisestä kylmälle altistumisen yhteydessä.
Suurin osa aikuisten rasvakudoksista on valkoista rasvakudosta, joka on suhteellisen passiivista. Viime aikoihin asti ajateltiin, että vain lapsilla oli suuria määriä ruskeaa rasvakudosta; äskettäin on havaittu, että myös aikuisilla on sitä.
Aikuisilla, joilla on riittävä määrä ruskeaa rasvaa, altistuminen kylmälle tölkille lisätä aineenvaihduntaa . Altistuminen 19 celsiusasteen huoneenlämpötilalle vain alusvaatteita käytettäessä aiheuttaa jopa 30%: n kehon energiankulutuksen kasvun yli 1,446 kaloria päivässä. Jos tämä energiankulutus toistettaisiin jatkuvasti, kulutettaisiin suuria määriä energiaa. Ongelmana on, että poltat ylimääräiset 400 kaloria, sinun on istuttava kylmässä huoneessa alusvaatteissasi noin 20 tuntia päivässä.
Vedellä on suurempi kyky jäähdyttää kehoa kuin ilman, joten altistuminen kylmälle vedelle on tehokkaampi tapa jäähdyttää kehoa. Koko kehon upottaminen päätä ulospäin 20 asteen lämpötilaan aiheuttaa aineenvaihdunnan lisääntymisen 93%. Jos tämä tapahtuisi 24 tunnin aikana, se merkitsisi noin 1500 poltetun kalorin lisäarvoa. Altistuminen 14 celsiusasteelle kertaisi aineenvaihdunnan nopeuden 350 prosentilla. Se vastaisi 6750 kaloria päivässä, noin 280 kaloria tunnissa.
Ovatko kylmät suihkut tehokkaita aineenvaihdunnan nopeudessa?
Kylmät suihkut eivät ole yhtä tehokkaita kuin täysi liotus, mutta ne ovat kohtuullinen vaihtoehto, jolla on positiivisia vaikutuksia väsymykseen, immuunijärjestelmään ja jopa masennukseen. Itse asiassa heille on erittäin suositeltavaa aloittaa päivä energisemmällä tavalla ja varsinkin kun ne otetaan " kontrasti suihkut ”(Vuorotellen 30 sekuntia kuumaa vettä 30 sekunnin ajan kylmää vettä useita minuutteja) auttaakseen palautumista. intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Kuten aikaisemmin näimme, tunnin kestävä altistuminen huoneenlämpötilalle, joka on 19 astetta, aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeus kasvaa 30% . Koska vesi on tässä suhteessa ilmaa tehokkaampaa, saman vaikutuksen saavuttamiseksi kestää 5 minuuttia suihkussa samassa lämpötilassa. Jos aineenvaihdunta lisääntyy vähintään 30% ja kestää vähintään tunnin, ollessamme anteliaita, polttaisimme 21 kaloria kylmässä suihkussa.
Jos käymme suihkussa vielä kylmemmässä lämpötilassa, noin 14 celsiusastetta, ja olisimme siellä tunnin ajan, ja aineenvaihduntanopeuden nousu kesti kaksi tuntia, ollessamme jälleen hyvin antelias, polttaisimme 560 ylimääräistä kaloria. Koska kukaan ei ole suunnitellut viettää tuntia päivässä suihkussa tässä lämpötilassa, tämä on lievästi epärealistinen ehdotus.
Onko altistuminen kylmälle parempi kuin liikunta kaloreiden polttamiseen?
Nykyään monet ihmiset ovat kiinnostuneita kylmästä termogeneesistä keinona polttaa kaloreita tekemättä mitään. Aiheeseen liittyy kuitenkin useita ongelmia.
Ensimmäinen näistä on se liikunta polttaa paljon enemmän kaloreita kuin mikään kohtuullinen ja uskottava aineenvaihdunnan kasvu kylmälle altistumisen kautta.
Harjoituksen aikana kulutettu energiamäärä mitataan aineenvaihdunnan ekvivalentteina tai MET-arvoina. MET on kasvu, jonka fyysinen aktiivisuus aiheuttaa perusmetabolianopeudessa. Esimerkiksi tennispelin pelaamisen intensiteetti olisi 10 MET.
Kun kasvatamme harjoituksen intensiteettiä, MET-määränne kasvaa. Jopa kohtalainen liikunta lisää aineenvaihduntaa enemmän kuin altistuminen kylmälle vedelle. Siksi, jos haluat polttaa enemmän rasvaa, on parempi pelata peliä tunnin ajan kuin pysyä suihkussa kylmällä vedellä saman ajanjakson ajan. Erityisesti minusta tennispeli on hauskempaa.
Viimeinen vastalause käsitteelle, jonka mukaan aineenvaihdunnan nopeuden lisääminen altistamalla kylmälle polttaa enemmän rasvaa, on sama kuin liikunnan yhteydessä: on erittäin helppoa palauttaa ravinnon kautta "palanut". Aineenvaihduntasi lisäämisellä ei ole tässä suhteessa mitään etua liikuntaan nähden. Jos et hallitse ruokavaliota, sekä liikunnalla että altistumiselle kylmälle ei ole merkitystä laihdutuksen edessä.
Conclution
Tietyt nykyään tunnetut luvut ovat herättäneet paljon kiinnostusta ja kiistoja kylmästä termogeneesistä, luultavasti siksi, että se on jotain uutta ja erilaista ja koska ihmiset etsivät usein uusia ratkaisuja rasvaa tappio . Mutta kuten olemme aiemmin nähneet, kylmä termogeneesi ei ole missään tapauksessa ihmelääke. Tuotettu epäkäytännöllisellä ja mukavalla tavalla, se ei tällä hetkellä ole suositeltava käytäntö suurille painon ja rasvan menetyksille.
Vaikka on selvää, että tietyt altistukset kylmälle, kuten kylmät suihkut, auttavat aineenvaihduntaan ja toipumiseen liittyvissä kysymyksissä, sen rasvanpolttoon liittyvät tulokset ovat lievästi vaatimattomia. Oikea harjoitteluohjelma yhdistettynä laihtumiseen keskittyvään ruokavalioon ovat itse asiassa sopivampia välineitä tähän tarkoitukseen kuin kylmä termogeneesi, josta emme voi odottaa ihmeitä.
