Luonnollisesti kehomme on epäsymmetrinen. Esimerkiksi meillä ei ole samoja ulottuvuuksia molemmissa raajoissa, joten myöskään lujuustasot eivät ole samat.
Nämä epätasapainot ovat jossakin määrin normaalia, mutta jos jätämme ne huomiotta, nämä epätasapainot voivat lisääntyä ja jopa aiheuttaa ongelmia ja johtaa loukkaantumisiin.
Työskentely kuntosalilla on välttämätöntä torjumaan lihasten epätasapainoa Koska sisällytämme ajoittain yksipuolisia harjoituksia, varmistamme, että lihakset toimivat erikseen toisin kuin tangon kanssa, jota aiomme aina vetää enemmän hallitsevan jäsenen kanssa.
Tutustu rutiini, joka auttaa sinua korjaamaan lihastesi epätasapainoa kuntosalilla.
Kuinka korjata lihasten dekompensaatioita kuntosalilla
1. Korvaa käsivartesi vahvuus
Olet varmasti huomannut, että sinulla on enemmän voimaa yhdellä kädellä kuin toisella. Tämä ei ole epätavallista, koska olemme luonteeltaan epäsymmetrisiä sekä rakenteen että lujuuden tasolla. Tämä ei tarkoita, että raajojen dekompensoinnit ovat täysin luonnollisia tai terveellisiä, mutta on totta, että jokapäiväisen elämämme toiminta saa meidät kehittämään enemmän voimaa yhdessä käsivarsissa kuin toisessa.
Esimerkiksi, jos olemme oikeakätisiä ja harrastuksemme on tenniksen pelaaminen, on normaalia, että oikealla käsivarrellamme on enemmän voimaa kuin vasemmalla, koska se saa ärsykkeen, jota ei hallitseva käsi ei saa. Siksi tämäntyyppiset toimet aiheuttavat epätasapainoa, joka voi pitkällä aikavälillä olla haitallista, jopa johtaa loukkaantumisiin.
Auttaa lisätä symmetriaa kahdessa käsivarressa , on kätevää suorittaa yksipuolisia harjoituksia, jotka mahdollistavat työskentelyn samalla painolla ja erikseen kehon toisella puolella. Esimerkiksi hyvä valinta olisi korvata tanko käsipainoilla penkkipuristimessa. Voit jopa hyötyä siitä, jos työskentelet kehon yhtä puolta yksipuolisesti ja sitten toista.
2. Luo tasapaino selkärankaasi
Tätä epäsymmetriaa ei koeta yhtä selvästi kuin edellinen, mutta monista syistä voi olla dekompensaatioita. Yleisimmät ovat pienet poikkeamat, joita selkäranka voi kärsiä , Joka Ne luovat epätasapainoa lihaksissa, jotka kompensoivat selkärangan, niin sanotun ytimen, kiinnittämistä.
Suurin osa epäsymmetriasta on hyvin vähäistä ja siten oireetonta, mutta voi myös olla, että ne aiheuttavat selkäkipuja. Tällöin meillä on todella ongelma, koska joissakin tapauksissa on havaittu, että joistakin multifiduksista voi tulla atrofia ympäröivien lihasten aiheuttaman epätasapainon vuoksi.
Oikein tapa välttää nämä epätasapainot ovat ytimen erityinen työ tai koneiden harjoitusten vaihtaminen vapaapainoa varten. Tällä tavalla pakotamme selkärangan stabiloivat lihakset toimimaan , vahvistamalla niitä ja välttämällä epätasapainoa, josta olemme puhuneet.
3. Tee jalkasi samankokoisiksi ja vahvemmiksi
Kuten alaraajoissa, myös alaraajoissa syntyy epätasapainoa, joka, ellei sitä käsitellä ja yritetä torjua, aiheuttaa vakavia vammoja, jotka pitävät sinut poissa harjoittelustasi hetkeksi.
Näiden dekompensaatioiden kompensoimiseksi on tarpeen tee jokainen jalka erikseen, asettamalla etusijalle ei-hallitseva jalka, koska sillä on oltava suurin työtaakka yrittää saavuttaa vastakkaisen jalan taso.
5 harjoitusta lihasten epätasapainon kompensoimiseksi
1. Turkin kansannousu
Se on yksi monimutkaisimmista harjoituksista kuntomaailmassa, mutta samalla yksi täydellisimmistä harjoituksista, kun on kyse lihasten yleisestä työstämisestä, koska sen lisäksi, että työskentelet tärkeimpien lihasten kanssa liikkeen, sinun täytyy vakauttaa lihaksia hallita ryhtiä.
Se on harjoitus, jossa joustavuutta, keskushallintaa ja voimaa vaaditaan sen suorittamiseksi oikein. Sinun on aloitettava liikkeen suorittaminen ilman painoa, kunnes saat hyvän tekniikan, jotta voit lisätä painoa vähitellen. Suosittelen, että otat yhteyttä huoneesi näyttöön korjata ja neuvoo sinua hyvin.
2. Metsästäjä joustavalla nauhalla
Kuminauhatyö on erittäin suositeltavaa korvausharjoituksina. Kuminauhat auttavat meitä sävyttämään kehomme lihaksia ilman liiallisia kuormituksia, joten ne ovat hyvä vaihtoehto työskennellä yksilön tasosta riippumatta. Jännitystä voidaan lisätä riippuen siitä, mihin tartumme kumiin.
Tällä harjoituksella keskitymme työhön ytimeen, joten luomme erittäin vahvan ja kestävän ytimen, joka auttaa meitä suorittamaan kaikki liikkeet päivittäin, aiheuttamatta riskiä selkärangallemme.
3. Yhden käden käsipainopenkki
Tällä harjoituksella parannat paitsi rinnan tai käsivarsien voimaa myös kiinnittämällä rungon lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä koko liikkeen ajan, joten ne vahvistuvat samalla tasolla kuin tärkeimmät mukana olevat lihakset.
4. Yhden jalan umpikuja
Tämä muunnos tavanomaisesta kuormasta lisää haastetta lonkkasi ja jalkasi lihaksille, mikä auttaa ehkäisemään ja kuntouttamaan vammoja. Se on erittäin kysytty harjoitus minkä tahansa urheilun harjoittamisessa, koska sen tekemä työ vahvistaa ja tasapainottaa polviniveltä.
5. Bulgarian kyykky
Se haastaa tasapainosi ja tehostaa pakaralihaksen ja jalkasi sivussa olevien lihasten työtä.
Rutiini epätasapainon välttämiseksi
| Käyttää | Sarjat | Toistot | |
|---|---|---|---|
| Turkin kapina | 3 | 8 kummallekin puolelle | |
| Lumberjack vastusnauhalla | 4 | 10 kummallekin puolelle | |
| A1 | 1 käsi penkkipunnerrus | 4 | 12 |
| A2 | 1 jalan veto | 4 | 10 |
| A3 | Bulgarian split | 4 | 10 |
Conclution
Jos haluat säilyttää lihastesi terveyden etkä luoda epätasapainoa, joka johtaa ennenaikaiseen loukkaantumiseen, suosittelemme käyttämään harjoitusmenetelmää, jonka avulla voit välttää suurinta mahdollista lihasten epätasapainoa , koska sinun on tiedettävä, että kehomme ei luonteeltaan ole symmetrinen ja pyrkii tuottamaan epätasapainoa sekä voiman että kestävyyden suhteen.
Viite
- Kenneth, L. 20 minuutin harjoitus vahvuusepätasapainon korjaamiseksi. Builtleanille. ⌈ Tarkistettu marraskuu 2017⌋.
