Uni on välttämätöntä ihmisten terveydelle. Lepo on se, mikä antaa keholle mahdollisuuden uudistaa energiaa ja auttaa myös parantamaan muistia ja säätelemään mielialaa.
Unen puutteella voi olla vaarallisia seurauksia ihmisen elämässä. Riittämätön lepo voi vaikuttaa muistiin, aiheuttaa ärtyneisyyttä ja johtaa muihin vakaviin terveysongelmiin.
Nykyään ihmiset, jotka syystä tai toisesta eivät voi nukahtaa, kuluttavat melatoniinia, luonnollista hormonia, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja nukkumaan hyvin. Tästä on tullut erittäin suosittu unihäiriöiden ratkaisemiseksi, mutta se on otettava lääkärin valvonnassa.
Ota selvää kaikesta täytyy tietää melatoniinista ja kuinka paljon syödä unen laadun parantamiseksi.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on kehon luonnollisesti tuottama hormoni, jonka päätehtävänä on säännellä vuorokausisykliä, saamalla se toimimaan kunnolla, parantamaan unen laatua. Samoin se edistää kehon asianmukaista toimintaa ja toimii antioksidanttina.
Tätä hormonia tuottaa käpylisäke ja se aktivoituu vain, kun ei ole valostimulia, eli melatoniinin tuotanto tapahtuu vain yöllä, mikä stimuloi unta. Tästä syystä on tärkeää välttää valoa, ääniä tai aromaattisia ärsykkeitä, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää melatoniinin tuotantoa.
Yleisesti melatoniinin tuotanto vähenee vuosien varrella , minkä vuoksi unihäiriöt ovat yleisempiä aikuisilla tai vanhuksilla. Melatoniinia voi kuitenkin ostaa huumekaupoista tai luontaistuotekaupoista lisämuodossa.
Auttaako melatoniini parantamaan unen laatua?
Kuultuamme sanan melatoniini yhdistämme sen välittömästi uneen tai unettomuuteen. Ja tämän hormonin päätehtävä on: auttaa meitä nukkumaan.
Melatoniini on vastuussa herätys-unisyklin määrittäminen , joka ei ole muuta kuin muutos hereillä olon (hereilläolon) välillä uneen (uneen). Ilman tämän hormonin läsnäoloa ihmiskeholla ei ole kykyä nukkua tai herätä.
On ihmisiä, jotka kärsivät vähäisistä unettomuusongelmista ja tarvitsevat nukahtaa luonnollista lääkettä ilman kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Näissä tapauksissa käytetään eniten kasviperäinen tai puhdas melatoniini , ja jota markkinoidaan kapseleina. Sitä suositellaan myös äkillisten aikataulun muutosten aiheuttamiin unihäiriöihin biologisen kellon tasapainottamiseksi.
Jos ihmettelet, onko melatoniini todella hyvä nukkumiselle, vastaus on kyllä. Koska tämä hormoni on 100% luonnollinen, siitä on vain hyötyä terveydelle, eikä sillä ole vasta-aiheita tai vaaraa niille, jotka sitä käyttävät.
Melatoniinin edut
Melatoniinilla on sen lisäksi, että sitä käytetään laajalti unen säätelyyn, myös muita etuja:
- Kontrolli naissukupuolihormonien tuotannossa.
- Antioksidanttivaikutus soluihin.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
- Lievittää vaihdevuosiin liittyvää unettomuutta.
- Edistää unta lapsilla, joilla on hyperaktiivisuusongelmia.
- Se voi hoitaa liikalihavuutta.
- Auttaa vähentämään tiettyjä ruoansulatuskanavaan liittyviä häiriöitä.
Toinen melatoniinin etu on, että se vaikuttaa suoraan käpylisäkkeeseen ja auttaa sitä säilyttämään eikä ikäänny niin nopeasti. Näiden vaikutusten ansiosta se on tarkoitettu vaihdevuosien, migreenin, iskemian, Alzheimerin taudin, fibromyalgian, rinta- ja eturauhassyövän hoitoon.
Kuinka melatoniini toimii?
Vaikka se on luonnollinen hormoni, melatoniinia ei voida ottaa milloin tahansa päivästä.
Ensimmäinen asia, joka on pidettävä mielessä melatoniinin käytön aloittamisen yhteydessä, on se se ei ole unilääke sinänsä, vaan pikemminkin lyhytaikainen hoito pienten unettomuuteen liittyvien ongelmien korjaamiseksi.
Tämä hormoni toimii hyvin erityisellä tavalla: valon ja pimeyden aikana. Siksi sitä ei suositella ottamaan päivällä, koska se lähettää hämmentävän signaalin keholle, joka voi aiheuttaa suurempia unihäiriöitä. On jopa tutkimuksia, jotka paljastavat, että tämän aineen nauttiminen päivän aikana voi aiheuttaa masennusta, desorientaatiota ja ärtyneisyyttä.
Riittävä melatoniinin saanti
- 0.3 mg on pienin tehokas annos.
- 0.5 mg on myös pieni tehokas annos. Pieni viittaa kuitenkin annostukseen, ei tehoon; Kun on kyse ihmisistä, joilla ei ole unihäiriöitä, tämä voi olla ihanteellinen annos.
- 1-3 mg on yleisin alue lisäravinteiden suhteen.
- 5-10 mg on käytetty menestyksellisesti joissakin unihäiriötapauksissa, jotka eivät reagoineet 1-3 mg: n alueelle.
- Megadoosit ylittävät edellä mainitut, jopa 40 mg. Nämä on testattu ja vaikuttavat turvallisilta, mutta ne eivät ole sidoksissa mihinkään yksittäiseen hyötyyn.
Joka tapauksessa on parasta, että jokainen henkilö ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta hän voi kertoa heille miten ja milloin kuluttaa melatoniinia ja välttää komplikaatioita.
Melatoniinin sivuvaikutukset
Haittavaikutuksia ei ole havaittu melatoniinin käytöstä jopa suurina annoksina. Koe-eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset varmistavat sivuvaikutusten puuttumisen.
Ainoa asia, jota voidaan pitää sivuvaikutuksena, on se, että jotkut melatoniinihoitoa saaneet ihmiset ilmoittavat, että kun he heräävät, he muistavat unelmat hyvin elävästi, mutta 15-20 minuutin heräämisen jälkeen tämä katoaa. Toisaalta, huolimatta tämän hormonin suuresta kulutuksen turvallisuudesta, sitä ei pidä käyttää pitkällä aikavälillä, koska keho voi kehittää riippuvuutta ja tottua siihen, että jos pilleriä ei nautita, uni ei aiheudu .
Conclution
Oikealla tavalla käytetty melatoniini voi auttaa ratkaisemaan pienet unettomuusongelmat tai biologisen kellon hallinnan puutteen.
On tärkeää, että jos epäilet ennen tämän hormonihoidon aloittamista, mene lääkäriin ja kysy itseltäsi kaikkea, mikä liittyy tähän luonnolliseen aineeseen, mikä on niin välttämätöntä nukkumisprosessille ja hyvälle nukkumiselle.
Osta täältä parhaat melatoniinilisät
Viitteet
- Frank, K.Mikä on paras melatoniiniannos unen parantamiseksi? Legionathleticsille. [Tarkistettu maaliskuussa 2019].
