Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua asiantuntijoiden mukaan?

Nukkumisen aikana kehomme korjaa itsensä ja palauttaa energiaa seuraavaan päivään. Mutta kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua? Tarvitsevatko kaikki samaa unta? Otetaan selvää!

Unen merkitys

Nukkuminen, kuten syöminen, on yksi välttämättömät tarpeet lajien säilymiselle . Hyvä lepo auttaa meitä vastaamaan seuraavan aamun vaatimuksiin optimaalisella tavalla ja hyvällä tuulella. Unen aikana aivomme ja kehomme toipuvat ja heitä ladataan energialla voidakseen kohdata seuraava päivä.

Huono uni voi aiheuttaa:

• Pörröinen ja kömpelö.
• Ongelmia ajattelussa ja tekemällä asioita, koska aivot ja keho eivät pysty suorittamaan normaaleja tehtäviä yhtä helposti ja kätevästi kuin aina.
• Päänsärky tai huimaus.
• Liiallinen väsymys

Kyse ei kuitenkaan ole vain nukkumisesta, mutta jos haluamme parantaa terveyttämme, meidän on tehtävä se hyvin tavalla, joka takaa levon. Jos heräämme tai heräämme yöllä toistuvasti, emme voi saada unen hyötyjä.

Hyvän unen edut

• Helpottaa solujen uudistumista . Solut uudistuvat ja hapettavat helposti. Erityisesti silmissä, rodopsiinin (valoherkkä pigmentti) onnistuu uudistumaan toipumalla päivän aikana tehdystä ponnistelusta.
• Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa . Kun kehomme ei lepää tarpeeksi, se pyrkii kertymään enemmän rasvaa, jopa estämällä sen hapettumista tehokkaalla tavalla. Sen on nähty aiheilla, jotka saavat hyvät yöunet, on helpompaa menettää painoa ja ylläpitää parempaa kehon koostumusta. Tämä on syy greliini-leptiinin, ruokahalun ja kylläisyyden hormonien, hormonaalisen kierron oikeaan säätelyyn.
• Se voi auttaa hallita sairauksia, kuten verenpainetauti ja diabetes . Jos et lepää hyvin, korostetaan stressihormonin, kortisolin, lisääntymistä, mikä lisää riskiä sairastua esimerkiksi verenpainetautiin tai diabetekseen.
• Huolehdi sydämestä . Loppuyön aikana myös pulssimme tai sykkeemme laskevat. Tämä suosii sepelvaltimoiden solujen tekemät korjaustyöt ja kudokset.
• Paranna aivokykyäsi . Hyvä uni on välttämätöntä älyllisen kapasiteetin parantamiseksi. Aivojemme täytyy levätä useita tunteja voidakseen käsitellä kaikkia päivän aikana kertyneitä tietoja. Ilman tätä lepoa se surkastuu.
• Auttaa koordinoinnissa . Psykomotorista toimintaa ei voida suorittaa oikein, jos aivomme eivät ole levossa. Riittämätön lepo aivojen ja lihaksen välistä ärsykettä hidastaa.

Tekijät, jotka estävät syvän unen

On yhä yleisempää löytää ihmisiä, jotka valittavat, että he eivät saa tarpeeksi unta. Unettomuus tai nukahtamisvaikeudet ovat yksi aikamme yleisimmistä patologioista.

Joitakin tekijöitä, jotka vaikeuttavat hyvät yöunet, ovat:

• Sininen valo television, tietokoneen tai videopelien kaltaisilta näytöiltä tuleva melatoniini laskee, mikä aiheuttaa unihäiriöitä.
• Trauma tai stressi , hermostuneisuus tai ahdistus, joka estää meitä ajattelemasta yöllä, viivästyttämään tai jopa estämään meitä sulkemasta silmiämme.
• Vaikeus tai hengitysvaikeudet jotka vaikeuttavat kaasunvaihtoamme niin, että unemme muuttuu.
• Painajainen jaksot jotka aiheuttavat unen ajoittaisen, mikä vaikeuttaa jatkuvaa nukkumista.

Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua?

Uniajan määrittämisessä on kiistoja. Jotkut sanovat, että ihanteellinen olisi nukkua 8 tuntia; muut äänet kuitenkin kannattavat nukkumista, sitä pidempään, sitä parempi . Mutta onko olemassa tietty aika, joka voidaan asettaa kaikille yhteiseksi?

Vastaus on ei: Tähän päivään mennessä ei ole olemassa tiettyjä tunteja, jotka voisivat määrittää täydellisen unelman. Ihanteellinen uniaika riippuu jokaisesta, ja siihen vaikuttavat tekijät, kuten elämäntahti, fyysinen ponnistus ja ikä , ei tarvitse nukkua yhtä paljon aikaa eri elämänvaiheiden yksilöiden välillä. Jälkimmäisten osalta on huomattava:

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta) : ihannetapauksessa he nukkuvat välillä 11-17 tuntia joka päivä, vaikka ei olisi suositeltavaa ylittää 17 tuntia.
• Vauvat (4-11 kuukautta) : On suositeltavaa, että he nukkuvat välillä 11-15 tuntia.
• Pienet lapset (1-2) : Nukkuminen alle 9 tuntia ei olisi optimaalisin, mutta se ei myöskään ylitä yli 15 tai 16 tuntia päivässä. Heitä suositellaan yleensä levätä välillä 11-14 tuntia .
• Esikoululaiset (3-5) : 10-13 tuntia olisi tarkoituksenmukaista. Asiantuntijat katsovat, että alle 7 ja yli 12 ei olisi suositeltavaa.
• Kouluikäiset lapset (6-13) : oikea asia olisi unelma, joka kestää välillä 9 ja 11 tuntia .
• Nuoret (14-17): tällä hetkellä on suositeltavaa nukkua välillä 8-9 tuntia .
• Nuoret (18-25) : 7-9 tuntia päivässä ja vähintään 6 ja enintään 11 .
• Aikuiset (26-64) : ihanteellinen olisi nukkua välillä 7-9 tuntia , vaikka elämän ja tehtävien rytmillä sitä ei aina saavuteta.
• Vanhemmat aikuiset (65 vuotta) : olisi terveellistä pitää tauko, joka kestää välillä 7-8 tuntia päivä.

Kuten näemme, vaatimukset vaihtelevat elämän vaiheiden mukaan. Iän lisäksi on otettava huomioon muun muassa jokaisen ihmisen rytmi, sairaudet tai työolot.

Vinkkejä nukkumaanmenoon ja sen laadun parantamiseen

Voimme parantaa unen laatua suorittamalla useita toimintoja, kuten:

• Pidä aikataulua nukkumaan menemiseksi, jopa viikonloppuisin. Tämä saa kehosi luomaan rutiinin, jonka avulla on helppo rentoutua ja kunnioittaa päivien aikoja.
• Harjoittele rentoa unirutiinia . Harjaa hampaasi, kuuntele rentoa musiikkia, mietiskele ... tämä saa kehosi valmistautumaan lepoon, joten se helpottaa nukahtamista.
• Kuntoilu päivittäin on hyvä tapa nukkua yöllä. Fyysinen liikunta on hormonaalinen säätelijä, joka lisäksi auttaa kehoasi väsymään ja altistaa sen nukkumaan yöllä voidakseen ladata itsensä energialla.
• Varmistetaan ihanteellinen lämpötila, melu ja valo-olosuhteet makuuhuoneessa on välttämätöntä, jos haluat levätä yöllä. Korkeat lämpötilat vaikeuttavat unta; Päinvastoin, jos huoneesi ympäristö on liian kylmä tai kostea, se keskeyttää leposi.
• Nuku a mukava patja ja tyynyt. Hyvään yöuneen saamiseksi ja heräämiseen täynnä energiaa aamulla kannattaa levätä hyvällä patjalla.
• Ole varovainen alkoholi ja kofeiini. Kofeiini aktivoi sinut ja vaikeuttaa nukahtaa. Päinvastoin, alkoholi ei tee lepostasi levollista.
• Sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä, joten se ei vaikuta melatoniiniin. Sininen valo on unen tärkein vihollinen.

Conclution

Uni on välttämätön tehtävä, jos haluamme nauttia hyvästä terveydestä. Sen ansiosta kehomme uudistuu ja voi levätä ollakseen valmis seuraavana päivänä. unen tunnit muuttuvat kohteen iän ja tarpeiden mukaan , joten kiinteiden aukioloaikojen asettaminen kaikille olisi virhe.

Viitteet

• ACHS. (02). Paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun täytyy nukkua hyvin. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%15un%2019buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C20% A20moodi% 3 tasapainossa.
• Discapnet. Unen ja hyvän yöunen merkitys. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 seurasi.
• Weintraub, K.Geneettinen mutaatio, joka on vastuussa joillekin ihmisille, jotka tarvitsevat vähemmän unta. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
• BBC Mundo -uutishuone. (10. helmikuuta 2015) Kuinka monta tuntia meidän täytyy nukkua iän mukaan? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il