Juoksu hypätä on taito, jota sinun täytyy kouluttaa, jos tavoitteesi on parantaa jalkapallopäätäsi, tehdä koripallossa tai saada lohko lentopalloon.
Juoksuharjoittelu vaatii useita erityisiä harjoituksia. Lisäksi moniin heistä tulisi liittyä voimakas reaktio tai refleksit, jotta ne voidaan mukauttaa tavoitteisiimme, joten on aina suositeltavaa joko asettaa hälytys tai ottaa joku, joka hallitsee koulutusta. Olisi hyödytöntä hypätä paljon kilpailussa, jos emme pysty koordinoimaan hyppyä.
Kuinka aloittaa hyppykilpailujen harjoittelu?
Jos aloitat ensimmäisen kerran harjoitushyppy kilpailussa ja olet harjoittanut sitä harvoin tietyllä tavalla, on suositeltavaa aloittaa tällä perustason koulutuksella.
Kuten aina, hyvä lämmittely ja venyttely ennen harjoittelua auttavat meitä ja estävät loukkaantumiset. On tärkeää aloittaa pienestä, jotta vältetään loukkaantumisen aiheuttama järkytys.
5 harjoitusta juoksuhypyn harjoittamiseen
Luettelomme 5 parhaat harjoitukset juoksuhypyn kouluttamiseksi . Jotkut näistä eivät ole harjoituksia sinänsä, vaan liikesarjoja, jotka auttavat meitä vahvistamaan alavartaloa ja saamaan ketteryyttä ja liikkumista ylävartalossa, kaikki sovitettuina hyppäämiseen kilpailussa.
- Vahva sivuhyppy esteen voittamisesta ja käsien nostamisesta. Ei pomppia ja osittain kyykky
- Race + hyppää yhdelle jalalle esteineen, nosta jalan polvea, joka ei hyppää, ja nosta kädet ylös.
- Kaksois- tai kolminkertainen sivuttaisjalka + estehyppy ja kädet ylös. Toista molemmin puolin.
- Ravi + etueste hyppää jalkoihin yhdessä ja nousee ylös.
- Esteratsastus yhdellä jalalla + jalkojen vaihto ja estehyppy + estehyppy molemmat jalat ja kädet ylöspäin.
Miksi nosta kätesi kun harjoittelet juoksuhyppejä?
Kuten näette, kaikissa harjoituksissa nostan käteni hypyssä, tämä johtuu kahdesta syystä:
- Nostaen kätesi vahvana ja koordinoidusti hyppäämällä kasvatat hyppyä ja tasapainotat kehoa.
- Kuten olen maininnut, nämä harjoitukset ovat voimassa monille urheilulajeille, mukaan lukien lentopallo, koripallo, käsipallo ja monet muut. Näissä tapauksissa harjoitusten tekeminen nostamalla käsiä auttaa meitä paljon parantaa hyppäämme . Toisaalta muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo tai yleisurheilu, ei ole tarpeen jäljitellä lentopallolohkoa tai nostaa käsiäsi jokaisessa harjoituksessa.
Kuinka voin ottaa juoksuhypäharjoitukset osaksi rutiinia?
Nämä harjoitukset voidaan sisällyttää rutiiniin toistojen tai ajan avulla, vaikka todella tärkeä asia on, että osaat mukauttaa ne tavoitteisiisi sopivalla tavalla, koska jokainen meistä toimii tavallaan.
- Toistojen avulla: sopiva asia olisi kokeilla näitä harjoituksia ja asettaa harjoittelu nykyisen fyysisen kuntosi perusteella. Yritä aina tehdä enemmän kuin 5 toistoa kullekin jalalle kussakin sarjassa.
- Ajoittain: jos et ole koskaan tehnyt tällaista liikuntaa, aloita tekemällä sarjojen välillä, 20 sekunnista 1 minuuttiin.
Conclution
Näiden harjoitusten ja neuvojemme ansiosta voit kouluttaa juoksuhyppyäsi tehokkaasti . Muista, että nämä suositukset eivät tarkoita, että joudut tekemään harjoituksia 1–5 siinä järjestyksessä, harjoittelun hauska on tehdä siitä dynaaminen ja sekoittaa sarjaa ja harjoituksia suorittamalla 15–45 minuutin harjoitus. Älä tietenkään unohda venyttää, kun olet valmis.
