Joillakin ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), voi olla vaikea ylläpitää tai laihtua, mutta IBS ei itse ole tämän palapelin todellinen syyllinen. Selvitä kuinka paino, stressi ja IBS liittyvät toisiinsa ja parhaat tapoja hallita kaikkia kolmea.
Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?
IBS on krooninen maha- häiriö, joka vaikuttaa suureen osaan väestöstä. Se vaikuttaa ohut- ja ohutsuoleen, ja koska jotkut sen toiminnoista säädetään aivoissa, IBS tunnetaan usein nimellä aivosuolen häiriö.
- aiheuttaa ei ole täysin ymmärretty, mutta genetiikan tai stressaavien elämäkokemusten (kuten trauma) uskotaan olevan tärkeässä roolissa. oireet niihin voi kuulua kramppeja, kaasua, turvotusta, ripulia ja / tai ummetusta, ja ne voivat vaihdella keskivaikeasta vaikeaan.
Nämä oireet voivat olla samanlaisia kuin muut ruuansulatushäiriöt, kuten keliakia tai Crohnin tauti, joten lääkärin tulee sulkea pois nämä sairaudet ennen diagnoosia jollekin IBS.
Voiko oireyhtymä aiheuttaa painonpudotusta?
Ihmiset, joilla on IBS, voivat kokea painonpudotuksen, mutta se ei ole todellinen oire häiriöstä . Sen sijaan joskus tapahtuu, kun nämä ihmiset yrittävät hallita häiriön laukaisevia tekijöitä, mukaan lukien tiettyjä ruokia ja stressiä, Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Sillä, mitä syöt, uskotaan olevan suurin vaikutus IBS-oireisiin, joten on suositeltavaa rajoittaa tai välttää tiettyjä ruokia, kuten alkoholia, kofeiinia, suklaata ja rasvaisia ruokia. Sitten on FODMAPs (oligo-, di- ja monosakkaridit ja käymispolyolit) - lyhytketjuiset hiilihydraatit, jotka eivät ehkä sula hyvin ja laukaisevat usein IBS-oireita.
Matalan FODMAP-ruokavalion hyväksyminen on erittäin suositeltavaa. Mutta jos eliminoit tietyt ruuat kokonaan etkä ole lääkärin ohjauksessa, ei-toivottua laihtumista voi tapahtua, kun tiedät tietoisesti vähentämällä liikaa kaloreita.
On myös psykologinen ja emotionaalinen puoli IBS, joka voi vaikuttaa ihmisen painoon. Jotkut tämän sairauden ihmiset voivat alkaa pelätä ruokaa, mikä lisää sosiaalista epämukavuutta, ahdistusta, varovaisuutta ja yliherkkyyttä. Kaikki tämä stressi voi pahentaa IBS-oireita ja saattaa johtaa painon pudotukseen, jos henkilö pelkää syödä.
On normaalia, että IBS-potilaat välttävät tiettyjen ruokien syömistä, jos he pelkäävät kipua ja epämukavuutta. Nämä laukaisevat ruuat vaihtelevat kunkin yksilön mukaan. Stressi tietyn ruoan sijasta voi myös aiheuttaa kipua. Jos potilas on stressissä, hän voi päättää olla syömättä mekanismina kivun välttämiseksi.
Kuinka hallita painonpudotusta?
Säädä ruokavaliota
Auttaaksesi hallitsemaan painosi ja varmistamaan, että he saavat asianmukaista ravintoa, useimmat asiantuntijat suosittelevat ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville ihmisille, jotka seuraavat matalaa FODMAP-ruokavaliota asiantuntijan avulla.
Matalassa FODMAP-ruokavaliossa on kaksi vaihetta:
- Sinä ensin poista kaikki FODMAP-ruuat kahden tai neljän viikon ajan.
- Toinen vaihe on tuoda nämä elintarvikkeet vähitellen uudelleen käyttöön yksi kerrallaan yli XNUMX–XNUMX viikkoa, suvaitsevaisuutesi mukaan. Tämä auttaa sinua määrittämään tarkalleen, mitkä ruuat laukaisevat IBS-oireesi ja mitkä voit nauttia ilman stressiä.
Hallitse tunteita
Löytämällä tapoja käsitellä stressiä ja ahdistusta voidaan myös auttaa IBS-ihmisiä hallitsemaan painoaan. Tietoisuus, jooga, meditaatio ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat hienoja tapoja auttaa ihmisiä oppimaan selviytymään näistä tunneista.
Kysymys lääkkeistä
Lääkäri voi myös suositella over-the-counter-lääkkeitä (kuten kuitua, laksatiiveja, probiootteja tai loperamidia) oireiden lievittämiseksi, jotta voit syödä normaalia ateriaa ilman pelkoa tai voi jopa määrätä masennuslääkettä stressin vähentämiseksi.
Voiko IBS estää laihtumista?
Toisaalta, monilla IBS: llä ihmisillä on vaikeuksia laihtua, koska he voivat pitää "turvallisia" ruokia, jotka eivät ole yhtä terveellisiä. Itse asiassa joulukuussa 2012 lehdessä gastrointestinaaliset ja maksasairaudet julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämä oireyhtymä potilailla oli tapana syödä epäterveellisiä säilöttyjä ruokia, jalostettuja lihaa ja makeisia vain muutamia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia.
Valitettavasti monet FODMAP-rikkaat terveelliset ruuat, kuten vehnätuotteet, palkokasvit, ristikkovihannekset, sienet, jogurtti ja tietyt hedelmät, voivat laukaista IBS-oireita. Toisin sanoen joku tuntuu “normaalilta” ilman oireita, kun syö ruokia täynnä perunoita parsakaalin sijasta.
Ihmiset, joilla on IBS, voivat myös välttää liikuntaa, koska he eivät halua häpeensä oireidensa takia kuntosalilla tai puistossa, jossa ei ole palveluita.
Kuinka laihtua ärtyvän suolen oireyhtymässä?
Löydä sinulle sopivia terveellisiä ruokia
Tietysti leikkaamalla kaloreita terveellisesti syöessäsi tarvitset vain kun yrität laihtua. Voit tehdä tämän noudattamalla vähäistä FODMAP-ruokavaliota ja selvittämällä, mitkä terveelliset ruuat ovat siedettäviä, ja korvaamalla ei-niin terveelliset “turvalliset” ruokasi.
Lisää harjoitus
Löydä nautittavaa ja stressitöntä fyysistä toimintaa.
Toki, säännöllinen harjoittelu voi lisätä päivittäin poltettavien kalorien määrää, mutta täällä on myös toinen kannustin: Liikunnan on osoitettu lievittävän joitain IBS-oireita, kuten ummetusta, ja se voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.
Keskittyminen oireiden ratkaisemiseen ennen laihdutusta voi auttaa edistämään menestystä painonpudotuksen näkökulmasta.
Mieti mennä asiantuntijan puoleen
Joillekin ihmisille painonpudotuksen haaste voi olla ylimääräinen stressitekijä, joka johtaa IBS-oireiden pahenemiseen.
Yksi oireyhtymän tunnusmerkeistä on ahdistus, ja keskittyminen asteikolla olevaan lukuun voi pahentaa tätä ahdistusta ja myös tilaa. Jos etsit ohjeita, yritä ottaa yhteyttä gastroenterologiin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin, joka on erikoistunut ruuansulatuksesta, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.
