Harjoittelun aikana on tärkeää supistaa vatsat ja pitää kiinni niskasta, alaselästä ja vatsan vyötäröstä. On tärkeää olla korostamatta liikkeiden amplitudia, vaan keskittyä pieniamplitudisiin ja hyvin hallittuihin liikkeisiin. Tätä varten monet ihmiset käyttävät istuma-asennetta. Tässä tapauksessa analysoimme kuinka Decathlon toimii.
Käytännössä nämä koneet pyrkivät säilyttämään pienen kulman suhteessa maahan ja supistamaan vatsalihaksia. Selkävaivoista kärsiville on tärkeää annostella vaivaa. Decathlonista löydämme sen 29.99 euron myyntihinnalla, vaikka myyntiaikoina sen saa 24.99 eurolla.
Käyttöohjeet
Ennen kuin aloitat, pääsi tulee levätä mukavasti päätyynyn päällä. Tämä on erittäin tärkeää oikean muodon varmistamiseksi.
Makaavassa vatsakoneessa on tartuntatangot, joiden avulla voimme pitää meidät kytkettynä maahan niin, että vatsalihakset tekevät suurimman osan työstä. Pidämme niistä kiinni, jotta toistot ovat mahdollisimman tehokkaita.
Hengitämme ulos, kun etenemme jokaisessa toistossa. Lantien on säilytettävä kosketus pehmusteeseen koko ajan. Pyrimme ylläpitämään jatkuvaa rytmiä ilman epäsäännöllisiä tai pakotettuja liikkeitä. Hengitämme sisään, kun palautamme kehon lähtöasentoon. Sieltä voimme vapaasti toistaa harjoitussuunnitelman salliessa.
Etu
Tämä Decathlonin vatsalihaskone on niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa. Se tarjoaa helpon tavan rakentaa ydinlihaksia rasittamatta niskaasi tai selkääsi. Ergonomisen teräsrakenteen ansiosta saamme nopeat ja luotettavat perusharjoitukset muutamassa minuutissa. Tämä laite on teräslenkki, jossa on niskatuki ja useita säädettäviä osia, joiden pituus ja leveys vaihtelevat.
Jos haluamme keskittyä ydinvoimaan koko kehon harjoittamisen sijaan, tämä kone on meille. Suunnittelu tarjoaa helposti toistettavia rutistuksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin ja vinoihin. Vaikka on olemassa pari eri tapaa työstää vatsalihaksia koneilla, on hienoa, kun harjoitus on toistuvaa.
Niskatuki on arvokas lisä kaikille, jotka haluavat vahvistaa ylävartaloa. Sen avulla voimme asettaa pään tukipinnalle, joka liikkuu vatsakoneen mukana jokaisen liikkeen aikana. Tämän seurauksena se minimoi vatsan harjoituksiin tyypillisesti liittyvän stressin.
täyden valikoiman liikkeitä
Tällä koneella saamme täyden liikealueen, joka ei muuten olisi ollut mahdollista. Tämä on välttämätöntä niille, jotka haluavat nähdä laadukkaita tuloksia, jotka kestävät pitkään.
Täyden liikkeen saaminen varmistaa, että jokainen tekemäsi supistus on maksimoitu todelliseen potentiaaliinsa. Suurin osa ihmisistä ilman konetta ei pystyisi saavuttamaan haluttuja tuloksia, koska heidän tekniikkansa on huono. Tämä kone auttaa virtaviivaistamaan liikettä varmistaakseen, että vatsan supistukset suoritetaan oikein joka kerta. Niille, jotka haluavat nähdä tuloksia, tämä on välttämätöntä.
säädetty stressi
Toinen syy, miksi useimmat ihmiset eivät näe voittoja vatsassaan, liittyy lihakseen kohdistuvaan stressiin. Jos liike ei rasita lihasta ja väsytä sitä (hyvällä tavalla), lihas ei koskaan kasva.
Lihas on testattava, jotta se palautuisi ja kasvaisi. Tämä on kuuden paketin paikka, koska ilman lihaksiin kohdistuvaa rasitusta mahdollisuudet nähdä vatsalihaksesi kasvavat ovat vähäiset sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Mukavuus
Tämä etu jää usein huomiotta, mutta sillä on tärkeä rooli useimmille käyttäjille. Tähän koneeseen liittyvä luontainen mukavuus on välttämätöntä niille, jotka eivät halua tuntea niska- ja selkäkipuja harjoituksen jälkeen.
Kone on suunniteltu lieventämään näitä huolenaiheita ja varmistamaan, että liike suoritetaan vain vatsalihaksille eikä vahingoita muita osia. Mukavuus tulee siitä, miten liike suoritetaan oikein joka kerta. Tämä varmistaa, että vatsalihakset ovat ainoa työstettävä asia, ei niska ja/tai selkä.
Helppo käyttää
Lopullinen Decathlon-vatsalihaskoneeseen liittyvä hyöty tulee sen kyvystä olla helppokäyttöinen vaihtoehto. Istumaannousujen tekeminen on vaikeaa, koska varpaat alkavat nousta tai niska alkaa supistua. Istumaannousut on suoritettava oikein merkittävien tulosten saavuttamiseksi.
Konetta on helppo käyttää, eikä sen asennuksessa ole vaikeuksia työskennellä kohti tätä taltioitua vatsalihasta. Kuuden pakkauksen ei enää tarvitse olla vaikeasti vaikeaselkoinen, koska se on suunniteltu suorittamaan työ tehokkaasti. Urheilija tietää heti, kuinka kone toimii.
Onko se tehokasta?
Istumaannousujen tekeminen istumakoneella on loistava tapa harjoitella vatsa- ja vinolihaksia. Epäilemättä tämän liikkeen lisääminen harjoitusrutiiniin auttaa meitä tiellä kohti upeita vatsalihaksia.
Silti ei ole koskaan haittaa täydentää crunch konetta muutamilla muilla crunch muunnelmilla, joista monet näkevät lääkepallon lisäetuja.
Nämä voivat kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, joita vatsakone ei kaipaa, ja olemme askeleen lähempänä haluamamme figuuria. Harkitsemme pyöräily-, V- tai käänteisrytmyksiä saadaksemme täyden vatsan harjoituksen.
Jos haluamme viedä vatsaharjoittelun uudelle tasolle, on ihmisiä, jotka investoivat vatsalihasten stimulaattoriin tai johonkin markkinoilla olevista vatsalihasten kiinteyttävistä vyöistä, joita voit käyttää kotona tai töissä vatsalihasten kiinteyttämiseen.
Mahdolliset vasta-aiheet
Niin kauan kuin annamme itsellemme riittävästi palautumisaikaa emmekä liioittele painoa, meillä ei pitäisi olla ongelmia vatsakoneen käytössä. Yleisimmät syyt vahinko ottavat liian raskaan painon eivätkä käytä oikeaa supistuksen muotoa.
Kaikentyyppisissä harjoituksissa, mukaan lukien istumaannousut, yritämme aina olla tietoisia siitä, mitä keho yrittää kertoa meille. Jos vatsakoneen käyttö aiheuttaa selkäkipu , meidän pitäisi selvittää, mitä teemme väärin, tai kääntyä asiantuntijan puoleen. Se voi olla merkki siitä, että meillä on yleinen selkäongelma.
