Keskikesällä ilmaantuu auringonpolttamia ja haluamme niiden katoavan mahdollisimman pian. Ajankohtaiset ratkaisut, kuten aloe vera ja hydrokortisonikerma, eivät ole ainoita vaihtoehtoja. Tiettyjen asioiden syöminen ja juominen voi tukea paranemisprosessia, vaikka ruokavalio ei edistä tai estä toipumista auringonpoltosta.
porkkanat
Porkkanat ovat yksi parhaista syömistä, jos saat auringonpolttaman vihannesten beetakaroteenin ansiosta. Beetakaroteeni on karotenoidi, jota esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, jotka ovat (luonnollisesti) oransseja ja keltaisia. Porkkanoiden lisäksi bataatit ja cantaloupe sisältävät myös tätä keskeistä karotenoidia. Ruoat, jotka eivät ole oranssinvärisiä, kuten vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti), ovat myös hyviä beetakaroteenin lähteitä.
Karotenoidit kerääntyvät ihon ulkokerrokseen muodostaen suojaavan esteen ympäristön vaikutuksilta, mukaan lukien ultraviolettisäteilyltä. Se auttaa suojaamaan ihoa ikääntymistä vastaan edistämällä ihon kimmoisuutta ja kosteutusta vähentäen samalla ryppyjen ja ikääntymisen syntymistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän määrän beetakaroteenia saaminen ruokavaliosta voi auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettivalon aiheuttamilta vaurioilta.
käynyt maito
Hapatetut maitotuotteet, kuten kefiiri, valmistetaan lisäämällä lehmänmaitoon hyödyllisiä bakteereja ja/tai hiivoja. Tuloksena on juoma, joka sisältää eläviä kulttuureja, joilla on monia terveyshyötyjä. Maitohappobakteereilla fermentoidun maidon on osoitettu vahvistavan DNA:n korjausta ja parantavan ihon vastustuskykyä auringonpolttaman jälkeen.
Jos fermentoitu maitojuoma sisältää myös kollageenihydrolysaatteja, se voi edistää ihon terveyttä entisestään. Ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen (NSAID) ottaminen voi auttaa auringonpolttaman aiheuttamassa tulehduksessa ja kipussa.
appelsiinimehu
100 % väkevöity appelsiinimehu voi tarjota 15 % suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin arvosta. Tämä juoma lisää myös nesteytystä, antioksidantteja ja polyfenoleja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että polyfenolit voivat vähentää ultravioletti-A- (UVA) ja ultravioletti B (UVB) -säteilyn haitallisia vaikutuksia iholle. Ruokavalion D-vitamiinin on osoitettu lievittävän nopeasti auringonpolttaman tulehdusta.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että runsaan sitrushedelmien sisällyttäminen ruokavalioon (mukaan lukien appelsiinimehu) liittyy pienempään riskiin sairastua tyvisolusyöpään (ihosyöpätyyppi).
tomaatit
Tomaattipastasta tehdystä ruoasta nauttiminen on herkullinen ja tyydyttävä tapa tukea ihon terveyttä milloin tahansa, mutta se voi olla erityisen hyödyllistä auringonpolttaman jälkeen. Tomaattipasta sisältää lykopeenia, karotenoidia, joka voi tarjota ihon suojaa.
Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät 55 grammaa tomaattipastaa ja 10 grammaa oliiviöljyä päivittäin 12 viikon ajan, oli vähemmän UV-säteilyn aiheuttamaa ihon punoitusta (eryteemaa) kuin ihmisillä, jotka eivät käyttäneet tomaattipastaa. tomaattia ruokavaliossaan.
kranaatti
Granaattiomena on runsas polyfenolien lähde, jolla voi olla anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja syöpää ehkäiseviä etuja. Tämä hedelmä voi myös auttaa parantamaan auringonpolttamaa.
Yhdessä tutkimuksessa sekä granaattiomenamehu että granaattiomenauute olivat lumelääkettä tehokkaampia nostamaan UVB-säteilyn vähimmäisannosta, joka tarvitaan eryteeman aiheuttamiseen, mikä korosti granaattiomenan suojaavia vaikutuksia UVB-indusoituja soluvaurioita vastaan.
