Usko tai älä, kumikarhut ovat yksi parhaista ruoista proteiinipirtelösi kanssa treenin aikana tai sen jälkeen. On mahdollista saada outoja ilmeitä, kun joku syö karkkia kuntosalilla, mutta kehonrakentajilla on selitys.
Se, että jokin on tyypillisesti luokiteltu "makeaksi", ei tarkoita, että se olisi huono meille. Ei ole mikään salaisuus, että terveellinen syöminen on tärkeää urheilijoille. Vaikka Michael Phelpsin 10,000 XNUMX kalorin päiväruokavalio on saattanut olla liioiteltua, on ymmärretty, että uimarit ja muut kestävyysurheilijat tarvitsevat suuria määriä ravintoaineita kestääkseen rasittavia harjoituksia.
dekstroosin talteenotto
Kovan harjoittelun jälkeen kehomme alkaa itkeä proteiinia ja hiilihydraatteja tankkaamaan uupuneita lihaksiamme. Proteiinille hera on helppo valinta. Se sulaa nopeasti, mikä tarkoittaa, että se osuu lihaksiisi ilman, että sitä tarvitsee ensin hajottaa.
Mutta mitä tulee hiilihydraatteihin, monet ihmiset tekevät väärän valinnan esimerkiksi ruokavaihtoehdoista hedelmät . Ja vaikka se on välttämätön ruoka, se ei ole optimaalinen valinta heti harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että noin 50 % hedelmien sokerista on fruktoosia. Ennen kuin sitä voidaan käyttää, fruktoosi on hajotettava, mikä hidastaa niiden nälkäisten lihasten ruokintaa, jotka vielä tärisevät jalkaharjoittelusta.
Sen sijaan valitsemme sokerin dekstroosin (tunnetaan myös nimellä glukoosi) muodossa. Kuten heraa, dekstroosia ei tarvitse hajottaa ennen kuin voit käyttää sitä, mikä tekee siitä entistä nopeamman tavan työstää lihaksia nopeilla hiilihydraateilla. Kumikarhut ovat ihanteellisia tähän, sillä pääasiallinen käytetty sokeri on dekstroosi.
Enintään 17 kumikarhua
Tutkimus osoittaa selvästi, että voimme silti syödä suosikkiherkkujamme matkalla rakentamaan upeaa kehoa. Itse asiassa niin tekeminen johtaa yleensä paljon korkeampiin onnistumisprosentteihin kuin yrittäminen "täysin puhtaaseen syömiseen".
Suositeltu annos on 17 kumikarhua, mikä vastaa 30 grammaa hiilihydraatteja . Tämä riittää tyydyttämään makeansyövän ja tuntemaan, että olemme palkitaneet itsemme kovasta harjoittelusta ilman, että olemme laittaneet liikaa lommoa yleisiin päivittäisiin kaloritavoitteisiin.
Lisäksi, jos tuleva tutkimus palaa itsestään ja ehdottaa, että meidän pitäisi lisätä insuliinia hiilihydraattien avulla harjoituksen jälkeisessä ikkunassa, 30 grammaa hiilihydraatteja riittää siihen. Itse asiassa se tarjoaa jopa 90 gramman insuliinipiikin.
Joten voitamme palkinnon, hillitsemme makeansyöntiä ja katamme pohjatyön tukeaksemme lihasten kasvua ja rasvanpudotusta. On totta, että voisimme saada 30 grammaa hiilihydraatteja hiilihydraattijauheen, kuten maltodekstriinin, muodossa, ja se on hyvä. Mutta näet on mahdollista, että proteiinipirtelöstä tulee inhottava maku.
