nauhoja joita on melkein mahdotonta välttää liikunnassa, eivätkä oikeasti muuta kuin mikrotaukot ja kyyneleet fyysisen työn aikana syntyneissä kuiduissa saavuttaessa ylikuormituksen. Koska lähempänä lihasten väsymystä, näistä kuitukatkoksista aiheutuu kipua, ja vaikka joskus meillä on taipumus liittää ne lihaskasvuun ja lisääntyneeseen sävyyn, heikosti suoritettu liikunta tai erittäin vaativa toiminta voi myös johtaa niihin.
Siksi nauhoille ei ole maagisia ratkaisuja itse - ohjaus ja rajojemme tunteminen. Kun kärsimme heistä, on olemassa monia lääkkeitä, jotka voivat johtaa meihin rajoittamaan kipua ja toipumaan mahdollisimman pian.
Jotkut lääkkeet olivat valhetta
Aluksi meidän on selvitettävä, että lääketiede on jo vuosien ajan ollut väärässä jäykkyydessä. Ja se on, että menneisyydessä jäykkyys liittyi maitohapon kertymiseen harjoituksen aikana, ja ennen tätä, klassisimmat ratkaisut, kuten tyypillinen lasi vettä sokerilla tai ruokasoodaa, olivat yleisimmin käytettyjä lääkkeitä.
Lopulta tiede kuitenkin löysi todellisen syyn, lihaksen mikrokyyneleet, ja ottaen huomioon tämän, lääkkeet moninkertaistuvat, vaikka aiemmat eivät toimi.
Etusivu korjaustoimenpiteitä
Kengännauhojen elpyminen alkaa tietenkin heti kun saavut urheilutoiminnasta. Tämän lähtökohdan mukaan kotona on useita ratkaisuja, jotka voimme löytää kenkänauhoihin:
- Suihku, kuuma, kylmä tai molemmat : Suihku fyysisen toiminnan jälkeen on avain sinänsä, ja se on erityisen tärkeää, jos kärsimme jäykkyydestä. Veden lämpötilasta riippuen on monia teorioita ja suosituksia. Jotkut suosittelevat kuuma suihku , koska se aktivoi verenkiertoa uudelleen ja auttaa kyseisten kudosten uudistumista. Päinvastoin, toiset puhuvat a kylmä suihku koska se tukauttaa hermoja ja lausutaan kivut, lievittää niitä. Neuvomme? Hyvä kuuman veden suihku, jonka jälkeen lyhyt kosketus kylmää vettä, kun viimeistelet alueelle. Sen sijaan on hyve.
- Kipulääke : Jos kipu on suihkun jälkeen, an aspiriini tai ibuprofeeni kapseli auttaa paranemista edistämällä toisaalta kastelua ja toisaalta magnesiumia, mikä auttaa tulehduksen vastaisessa vaikutuksessa. Vaikutus kestää noin kahdeksan tuntia ja auttaa sinua nukahtamaan.
- hierontaa : Myös mahdollisuuksien mukaan hyvä hieronta laventeliöljy olisi suureksi avuksi levityksen edistämisessä. Tässä täytyy kuitenkin olla varovainen: tarvitset lempeää hierontaa. Voimakas vaivaaminen voi hyökätä.
Älä tarvittaessa harjoita seuraavana päivänä
Lopuksi yksi kiistanalaisimmista aiheista. Kohti jäykkyyttä useaan otteeseen, seuraavan päivän kouluttamatta jättäminen on positiivista . Jos kipu on voimakas tai liikuntarajoitteinen, lepopäivä auttaa paljon. Männän laskeminen hieman seuraavana päivänä toimii myös pienissä vaivoissa. Ohjelmoimalla kevyet juoksutukset tai syvät venytyssarjat regeneroivat kuidut ja hajottavat mikrotaukoista syntyvän jätteen.
