Mielenterveydestä huolehtiminen on avain hyvinvoinnista nauttimiseen. Huumeita käytetään kuitenkin usein ensisijaisena vaihtoehtona perusterveydenhuollossa. Mikä on paras vaihtoehto masennukseen: masennuslääkkeet vai urheilu?
A opiskella kysyi saman kysymyksen antaakseen oikean vastauksen kaikille masennusoireista kärsiville. Kreikka ja Espanja ovat Euroopan unionin maita, joissa masennusta esiintyy eniten. Espanjan tapauksessa on arvioitu, että 5 % espanjalaisista kärsii tästä mielenterveydestä.
Itsehallintoalueilla Castilla y Leónissa (10 %) ja Valencian alueella (9.8 %) on eniten masennusoireita yli 15-vuotiaiden joukossa, ja alhaisimmat luvut ovat Ceutan lisäksi Baleaarilla ja Cantabriassa. ja Melilla. Ehkä tietoisuus säännöllisestä liikunnasta voisi auttaa vähentämään näitä lukuja.
Sama tehokkuus
Edellä mainitussa tutkimuksessa oli mukana 313 yli 65-vuotiasta masennusta sairastavaa henkilöä jaettuna kahteen ryhmään. Yhdessä niistä käytetään liikuntaa (interventio), toisessa masennuslääkkeitä (kontrolli). Heitä seurattiin 6 kuukautta.
Liikunta koostui kahdesta harjoituksesta viikossa, kumpikin 1 tunti. Osallistujia kannustettiin myös lisäämään aktiivisuutta jokapäiväisessä elämässään. Masennuksen kulku ei eronnut merkittävästi interventio- ja kontrolliryhmien välillä ensimmäisen kuukauden lopussa. Muutoksia havaittiin kuitenkin 3 ja 6 kuukauden jälkeen.
Interventioryhmän osallistujilla oli korkeampi keskeyttämisprosentti, mutta masennuslääkkeitä käyttävillä enemmän haittavaikutuksia . Osallistujien tyytyväisyys oli korkea molemmissa ryhmissä ja oireet vähenivät hieman enemmän kontrolliryhmässä.
Tietojen mukaan liikunta on lähes yhtä tehokas masennuksen hoidossa kuin huumeiden käyttö. Kun otetaan huomioon, että jälkimmäiset aiheuttavat aina toissijaisia vaikutuksia, näyttää selvältä valita aktiivisuuden lisääminen.
Tähän kaikkeen on lisättävä, että liikunta ei ainoastaan paranna mielenterveyttä, vaan monia muita hyvinvointiin liittyviä muuttujia. Myöskään kaksi tuntia liikuntaa viikossa ei riitä, joten suurempi annos tuottaa varmasti vieläkin merkittävämpiä hyötyjä.
Mikä on paras masennuslääkeharjoitus?
Jos emme pidä tietyntyyppisestä harjoituksesta, emme todennäköisesti tee sitä, olimmepa masentuneet tai emme. Mutta jos nautimme tekemistämme, olipa kyseessä taiji, pyöräily tai kävely, jatkamme todennäköisemmin sen tekemistä ajan myötä.
Jos emme ole vielä löytäneet täydellistä harjoitusta, meidän ei pidä luovuttaa. On suositeltavaa kokeilla erilaisia liikuntatunteja, kunnes löydämme sellaisen, josta pidämme. Päivät, jolloin et halua harjoitella, ovat tärkeimmät päivät päästä ulos ja tehdä se. Ne ovat päiviä, jolloin tunnemme olomme paremmaksi, kun olemme lopettaneet.
