Jos et pääse tällä hetkellä kuntosalivarusteisiisi, sinun ei tarvitse luopua voimaharjoitteluohjelmasta. Ja sinun ei myöskään tarvitse kuluttaa liian paljon rahaa oman painoharjoitteluhuoneesi perustamiseen kotona. Voit käyttää tavallisia esineitä ja jopa muita kuntolaitteita uudelleen käytettäväksi käsipainojen korvaamiseksi.
Tämä on hieno uutinen kaikille vastasyntyneille, koska voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja helpottamaan päivittäisiä tehtäviä (ajattele ruuan kantamista, lasten nostamista jne.). Se torjuu myös ikääntymisen aiheuttamaa lihasmassan menetystä. Joten jos löydät itsesi ilman painoparia, kokeile yhtä näistä luovista vaihtoehdoista.
Säilykkeet
Käytä käsivarren vaihtoehtona säilöttyjä keittoja, herneitä tai papista peräisin olevia ruokakomeroja. Pidä yhtä jokaisesta kädestä ja käytä niitä hauislihaskiertoihin, kolmisuuntaisiin pidennyksiin tai rintapuristukseen.
Pienempiä tölkkejä on helpompi pitää, mutta jos pystyt pitämään niitä turvallisesti, vaihda suurempiin tölkeihin, kun harjoittelu on liian helppoa. Onko se edelleen helppoa? Täytä pussi useilla tölkeillä ja pidä niitä samalla kun kyykky, askel ja kuormaus tehdään.
Täysvesipullot
Käytä vesipulloja tai muita samankokoisia muovipulloja painoina ylävartalon harjoitteluun. Käytä uusia avaamattomia vesipulloja tai täytä tyhjät pullot hiekalla tai vedellä. Jos täytät ne, käytä tyyppiä kierrekorkilla turvallisuussyistä.
Tiimalasi-muotoisia pulloja on helpompi tarttua, etenkin pienemmissä käsissä. Tai voit valita karahvin vettä (tai uudelleen käytettävän maitokannun) ja käyttää kahvaa helppoon tarttumiseen.
oppikirjat
Paksut ja painavat kirjat korvaavat painoja kotona, toimistossa tai muualla, josta löydät ne. Jos haluat käyttää molempia käsivarsia samanaikaisesti, etsi kirjoja, joiden paino on suunnilleen sama.
Jos sinulla on vain yksi kirja tai et löydä kahta samanlaista kirjaa, harjoittele ensin yhtä kättä, sitten toista. Käytä suurta kirjaa, kuten koko sanakirjaa, kuten yhtä raskasta. Ja kuten säilykkeitä, voit myös täyttää laukun kirjoilla tai tehdä harjoituksia, kuten punnerruksia ja bulgarialaisia kyykkyjä kirjojen pinoon.
Nilkkapainot
Mene vanhaan kouluun ja käytä nilkkapainoja käsipainojen korvikkeena. Tee niistä helpompi tarttua ja vähemmän joustavia pitämällä niitä silmukassa. Kun olet yhdistänyt ne, voit käyttää niitä missä tahansa säännöllisissä painotteissa harjoituksissa, mukaan lukien ylävartaloharjoituksesi. Jos sinulla on irrotettava paino, aloita kevyeltä ja lisää, kun saat vahvempaa.
Resistenssikaistat
Joustavat harjoitusnauhat voivat korvata painot antaen sinulle täyden ylä- ja alavartalon harjoituksen. Nauhat ovat eri vahvuuksia, samanlaisia kuin eri käsipainot. Ne ovat täydellisiä kuljetukseen, ne ovat kevyitä ja helppo pakata jopa kantolaukussa.
Pyykinpesuaine
Tartu ylimääräinen pullo pyykinpesuainetta seuraavan kerran, kun varastot tärkeitä esineitä olkapään puristimille, sivupisteille tai yksijalkaisille tavaroille. Kuten muutkin tämän luettelon kohteet, saatat joutua harjoittamaan toista puolta kerrallaan, tai voit pitää yhden pullon rintakehäsi harjoituksissa, kuten syvä kyykky.
Tuotelaukut
Jos olet tehnyt ostoksia irtotavarana ja sinulla on pussit appelsiineja, omenoita tai sipulia, voit käyttää niitä joihinkin suosikki painonpitoharjoitteluisi. Kokeile niitä kettlebell-keikalla.
Muita ideoita
Vaikka yllä olevat esineet ovat todennäköisesti talossasi juuri nyt, on joitain muita vähemmän yleisiä vaihtoehtoja, joita sinulla todennäköisesti on (mutta kuka tietää!).
- Maalipurkit
- Laukut hiekkaa, kiviä tai betoniseosta.
- Betonielementit
- Pakattu matkalaukku
- Kauhat vettä (tai hiekkaa)
- Rehun säkit
- Baari sateenvarjo pohja
- Tyhjä sylinteri
Vaikka monet urheilijat tekevät kaksi tai kolme sarjaa jokaista harjoitusta harjoituksessa, riittää yksi 12 toistopaketti, joka auttaa sinua kehittämään voimaa. Tärkeintä on turvallisuus. Ole erityisen varovainen nostaessasi raskaita painoja, kuten suuria kirjoja tai suuria, hiekalla täytettyjä pulloja. Käytä sopivia vaatteita, mukaan lukien lenkkarit. Älä yritä nostaa valtavia tölkkejä tai muita painavia esineitä, joita et voi tarttua turvallisesti.
