Nykyään urheilijoille on tarjolla loputtomia vaihtoehtoja isotonisiin juomiin ja energiageeleihin. Nyt voit tehostaa harjoitteluasi matcha-teepuuterista ja geeleistä valmistetuilla urheilujuomilla, jotka maistuvat ranskalaiselta paahtoleipältä. Näiden tuotteiden nopeasti imevät hiilihydraatit voivat auttaa sinua välttämään pelätyn pudon, ja elektrolyytit ylläpitävät nestetasapainoa ja lihastoimintoa, kun harjoittelet intensiivisesti.
Toki, kaupasta ostetut tuotteet ovat erittäin käteviä, mutta jos voit viettää jonkin aikaa ennen lähtöä, voit helposti luoda omia kotitekoisia elektrolyyttijuomia ja energiageelejä oman keittiön mukavuuteen käyttämällä muuta kuin muutamaa ainesosaa.
Kun harjoittelu kestää yli tunnin, etsi jotain näistä kotitekoisista vaihtoehdoista antaaksesi kehollesi ylimääräistä energiaa.
Kuinka tehdä kotitekoisia isotonisia juomia?
Elektrolyyttiset tai urheilujuomat on suunniteltu toimittamaan nestettä nesteytys, nopeasti sulavat hiilihydraatit energian lähde, ja jotkut elektrolyyttejä (natrium) korvaamaan hikeämenetystä. Mutta sinun ei tarvitse luottaa myymäläversioihin, kun oman eliksiirin tekeminen on helppoa (plus se säästää kovasti ansaittua rahaa).
Jokainen näistä resepteistä tarjoaa hiilihydraattipitoisuuden (noin 5%), joka kannustaa parempaan imeytymiseen suolistossa tarjota työskenteleville lihaksille nopeasti tarvitsemansa energia ja vähentää vatsavaivojen riskiä. Kumpikaan ei ole liian makea, ja natriumia on tarpeeksi estämään hiekkapitoisuuksien liian voimakasta pudotusta.
Voit kuitenkin muokata kutakin reseptiä luodaksesi täydellisen kaavan. Jos haluat vähemmän sokeria sisältäviä hiilihydraatteja ja vähän enemmän natriumia (hyvä vaihtoehto kuumiin ja hikisiin olosuhteisiin), korvaa osa hedelmämehusta vedellä ja lisää ylimääräinen ripaus suolaa. Pysy kuitenkin poissa ajatuksesta käyttää melkein kaikkia hedelmämehuja, koska se lisää huomattavasti hiilihydraattipitoisuutta, mikä johtaa mahalaukun tyhjenemisen viivästymiseen ja lisää ruoansulatusongelmien riskiin.
Nämä isotoniset juomavinkit ovat tarpeellisia 700 cl (3 kupillisen) pullon täyttämiseksi, joten sinun on laajennettava ainesosia vain, jos haluat täyttää useita pulloja. Juomia voidaan valmistaa päivä tai kaksi etukäteen, jos niitä pidetään kylminä.
Ananas ja kalkki
- 2 kupit vettä
- 1 kupin ananasmehu
- 1 rkl tuoretta limemehua
- 1/8 + 1/16 tl suolaa
Laita kaikki aineosat suureen vesipulloon ja ravista hyvin sekoittaaksesi ne.
Ravitsemus pulloa kohti: 136 kaloria, 1 g proteiinia, 33 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa, 441 mg natriumia.
Siideri kanelilla
- 1 3 / 4 kupit vettä
- 1 1/4 kuppia omenasideriä
- 1/4 tl kanelia
- 1/8 tl + 1/6 tl suolaa
Laita kaikki aineosat suureen vesipulloon ja ravista hyvin, jotta ne yhdistyvät.
Ravitsemus pulloa kohti: 150 kaloria, 0 g proteiinia, 39 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa; 467 mg natriumia.
Rypäleen minttu
- 2 kuppia kylmää panimoitua minttu teetä
- 1 kuppi 100% rypälemehua
- 1 rkl tuoretta sitruunamehua
- 1/8 tl + 1/16 tl suolaa
Laita kaikki ainekset suureen vesipulloon ja sekoita hyvin sekoittaen.
Ravitsemus pulloa kohti: 156 kaloria, 1 g proteiinia, 39 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa; 449 mg natriumia.
Kuinka tehdä energiageelejä?
Geelit ovat vaihtoehto urheilijoille, kun he tarvitsevat suuren määrän sokerienergiaa kerralla tämän kuolemaa surkevan tunteen välttämiseksi. Näiden geelityyppisten hiilihydraattipumppujen kauneus on, että niihin on lisätty vettä lisäaineita imeytymisen helpottamiseksi ja ruuansulatusvaikeuksien rajoittamiseksi, jotka voivat johtua liian monien pakattujen geelien ottamisesta.
Lisäksi ne tarjoavat luonnollinen kaliumelektrolyyttien lähde ja hedelmäinen maku kitalaen väsymyksen estämiseksi. Voit valita energiansyöttöreseptin, jolla on korkeampi hiilihydraattimäärä kalorimäärää, kun työskentelet suuremmalla intensiteetillä pidemmän aikaa ja tarvitset lisäpolttoainetta estääksesi polttoainesäiliön muuttumisen punaiseksi. Geelit voidaan valmistaa päivä tai kaksi etukäteen, jos ne pidetään kylminä. Laita ne uudelleen käytettävään astiaan, jotta voit ottaa ne helposti harjoitellessasi tai kilpailemalla.
Omenapiirakka-maku
- 5 kappaletta kuivattua omenaa, hienonnettu
- 2/3 kupillista keitettyä vettä
- 1 rkl ruskeaa sokeria
- 1/4 tl kanelia
- 1 / 8 tl suolaa
Aseta kuivattu omena ja keitetty vesi sekoittimeen ja liota 30 minuuttia. Lisää loput aineosat ja sekoita niin tasaiseksi kuin mahdollista. Anna jäähtyä ja laita sitten kaikki geeli-astiaan. Peitä lisää vedellä, jos tilaa on jäljellä.
Ravitsemus: 110 kaloria, 0 g proteiinia, 29 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa, 320 mg natriumia
Vaahtera rusinoita
- 1 / 3 kupin rusinat
- 3/4 kupillista keitettyä vettä
- 1 rkl vaahterasiirappia
- 1/2 tl raastettua appelsiinin kuorta (valinnainen)
- 1/4 tl kanelia
- 1 / 8 tl suolaa
Pane rusinat ja keitetty vesi sekoittimeen ja liota niitä 30 minuutin ajan. Lisää loput aineosat ja sekoita niin tasaiseksi kuin mahdollista. Anna sen jäähtyä ja vie se sitten geelisäiliöön. Peitä lisää vedellä, jos säiliössä on tilaa.
Ravitsemus: 195 kaloria, 2 g proteiinia, 51 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa, 320 mg natriumia
Mango kalkilla
- 1/3 kuppi hienonnettua kuivattua mangoa
- 2/3 kupillista keitettyä vettä
- 2 tl hunajaa
- 1 tl raastettua kalkkikuori
- 1 / 8 tl suolaa
Pane kuivattu mango ja keitetty vesi sekoittimeen ja liota sitä 30 minuutin ajan. Lisää loput aineosat ja sekoita niin tasaiseksi kuin mahdollista. Anna jäähtyä ja laita se sitten geelisäiliöön. Peitä lisää vedellä, jos tilaa on jäljellä.
Ravitsemus: 152 kaloria, 2 g proteiinia, 40 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa, 291 mg natriumia
