Vakavat juoksijat etsivät aina sitä pientä ylimääräistä reunaa auttaakseen heitä saavuttamaan uuden huipun, olipa kyse sitten nopeuden vai kestävyyden saavuttamisesta. Paras tapa hengittää juoksemisen aikana on juoksijoiden keskuudessa keskusteltu aihe. Vaikka jotkut kannattavat vain nenän kautta hengittämistä juoksemisen aikana, suun kautta hengittäminen on luonnollista ja terveellistä.
Kuinka nenä toimii hengityksessä?
Kun ilman lämpötila ja kosteus ovat erittäin alhaiset, hengitys nenän läpi suun suun kautta voi olla hyödyllistä. Nenäsi lämmittää ilmaa ennen kuin se tulee keuhkoihin , mikä yleensä helpottaa hengittämistä. Niille, jotka harjoittelevat talvella ulkona, saattaa olla tämä tekniikka varsin hyödyllinen. Astmaattisille juoksijoille voi olla hyötyä myös nenän kautta tapahtuvasta hengityksestä, koska suun kautta hengittäminen voi pahentaa tilaa.
Voitko hengittää suun kautta?
Suun kautta hengittäminen tarjoaa enemmän happea kuin nenän kautta hengittäminen, ja jotkut juoksijat nauttivat mukavasti nenän ja suun kautta samanaikaisesti. Pakottamalla itsemme hengittämään ja hengittämään vain sieraimien läpi, voi kiristää leuan ja kasvojen lihaksia. Suun pitäminen auki auttaa rentouttamaan kasvosi ja myös koko vartaloasi.
Kuinka se on mukavampaa?
Lepääessään suurin osa ihmisistä hengittää nenän kautta. Kuitenkin kevyen harjoituksen aikana hengität nenäsi läpi ja siirryt sitten hengitykseen suullasi, kun olet saavuttanut lepohengityksen nopeutesi kaksi tai kolme kertaa. Kun olet ylittänyt neljästä kuuteen kertaa lepohengityksen, et voi työntää ilmaa mukavasti nenän läpi. Hengitkö heti suun tai nenän kautta, sinä luonnollisesti syventä jokaista hengitystä lisätäksesi happea.
Muut tekijät on otettava huomioon, kun opitaan hengittämään oikein kilpailun aikana. Juoksettaessa selän, hartioiden ja kaulan lihakset kiristyvät usein, aiheuttaen matalaa hengitystä, joka johtuu rinnasta eikä syvää hengitystä kalvosta, lihasta, joka erottaa rinnan vatsan. Ihannetapauksessa hengitä syvään vatsaan ja keskity käsien pitämiseen löysällä ja ylävartalosi rentoutuneena.
Minkä pitäisi olla hengityksen tekeminen sprintteihin?
Juoksusi rytmi määrää hengityksen rytmin. American Lung Associationin mukaan hengitysaste perustuu suoritettujen askelten määrään verrattuna hengityslukemaasi. Huolimatta siitä tai et, jalkasi kohouma tapahtuu yleensä, kun hengität ulos, epävakauttaen lantion ja sydämen.
Opi a 5-vaiheinen rytminen hengitystekniikka joka vie kuorman jalkoilta. Ota kolme vaihetta hengitettäessäsi ja kaksi hengitettäessä. Jos juoksut nopeammin, vaihda 3-vaiheiseen kuvioon, jonka aikana hengität kaksi askelta ja hengität yhden askeleen, vuorottelemalla vasenta ja oikeaa jalkaasi osuessasi maahan.
Älä käytä vain keuhkoja
Mitä suurempi määrä happea kulkee kehosi läpi, sitä paremmin se toimii juoksemisen aikana. Mahdollisuus toimittaa happea soluihin nopeammin auttaa sinua juoksemaan entistä nopeammin. Tämä saavutetaan parhaiten hengittämällä vatsalla, sen sijaan, että vain keuhkosi hengittäisit juoksemisen aikana. Kanssa vatsan hengitys , käytät mahalaukun lihaksia auttamaan keuhkoja poistamaan ilmaa, mikä aiheuttaa mahalaukun lihaksia.
Kun hengität ulos, se kiristää vatsalihaksia, vetää vatsasi selkärankaan ja tasoittaa sen uudelleen. Vatsasi täytyy mennä ylös ja alas, toisin kuin rintaasi ylös ja alas. Vatsan hengitys antaa sinun hengittää enemmän happea, samalla kun karkottaa enemmän hiilidioksidia, mikä on ratkaisevan tärkeää sprintin kannalta, jotta voit juoksua nopeammin etkä kyllästy niin nopeasti. Lisäetu, sinä ovat epätodennäköisempiä kokemaan ”sivuläpät” että juoksijat usein hengittävät liian nopeasti.
Tietoinen hengitysrytmi
Ajattele rytmiäsi ja hengitysnopeuttasi yhtä paljon kuin juoksuvaihteesi kanssa. Jos hengitysnopeutesi hengittää / hengittää erittäin nopeasti, voisit hyperventilaatti. Jos hengitysnopeutesi on alle kolme sisäänhengitystä ja kolme uloshengitystä, et ehkä saa riittävästi happea kehollesi sprintauksen aikana. Juokseminen alueilla, jotka eivät ole liian kuumia tai saastuneita, voi myös helpottaa hengittämistä.
