Tyypin 2 diabetes (yleisimpiä tästä taudista) on krooninen häiriö, joka vaikuttaa tapaan, jolla keho prosessoi verensokeria tai sokeria veressä ja aiheuttaa sen tason olevan erittäin korkea.
Tässä häiriössä keho ei tuota insuliinia tai vastustaa sen toimintaa; haimassa tuotettu hormoni, joka helpottaa glukoosin imeytymistä soluihin siten, että keholla on energiaa. Tämä voi johtaa korkeaan verensokeritasoon ja vaikuttaa hermostoon, sydämeen, silmiin, munuaisiin, ikeniin ja hampaisiin.
Ennen tämän taudin diagnosointia on aika, jolloin sokeripitoisuus nousee huomattavasti, mutta ei niin paljon, että määritettäisiin diabetes. Tässä vaiheessa tunnetaan nimellä prediabetes , voidaan toteuttaa joitain ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä tämän taudin tartuntariskin vähentämiseksi ja elämäntapamme terveellisemmäksi.
Kuinka estää tyypin 2 diabetes?
1. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja
Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on paljon sokeria tai hiilihydraatteja edistää diabeteksen kehittymistä . Keho prosessoi ruokaa ja glukoosi saavuttaa veren, stimuloiden haimaa tuottamaan enemmän hormoneja energiaa varten.
Kuitenkin tapauksissa, joissa ihmiset, joilla on prediabetes , solut tarjoavat vastustuskykyä insuliinin vaikutukselle, mikä aiheuttaa sokerin ja haiman kertymisen tuottamaan suuremman määrän hormoneja sen hallitsemiseksi. Tämä johtaa korkeaan glukoosin ja insuliinin tasoon verenkierrossa.
Tässä mielessä on suositeltavaa vähentää hiilihydraattien ja sokerien kulutusta. Samoin ketogeenisen ruokavalion toteuttaminen voi auttaa sinua pitää verensokerisi ja insuliini tasot tarkistettavissa.
2. Kannusta fyysistä aktiivisuutta
Säännöllinen fyysinen harjoittelu auttaa elvyttämään kehomme ja tekemään siitä terveellisemmän. Se auttaa myös lisäämään solujen herkkyyttä insuliinille ja suosii verensokeritason hallintaa.
Fyysinen harjoittelu, kuten aerobinen liikunta, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja voimaharjoittelu edistävät glukoosin hallintaa kehossa; Ne on kuitenkin suoritettava johdonmukaisesti, jotta vaikutus säilyy.
Tässä mielessä on suositeltavaa suunnitella säännöllinen ja edistyksellinen harjoittelurutiini, joka on mieleisesi ja joka motivoi sinua jatkamaan ja edistämään terveellisempää elämäntapaa.
3. Tee vedestä tärkein juomasi
Luonnollinen vesi on suositeltavin juoma ihmisille, joilla on prediabetes . Tämä vähentää jalostettujen juomien kulutusta, joissa on paljon sokeria, kemiallisia säilöntäaineita ja ainesosia, jotka voivat olla haitallisia keholle.
Vaikka veden pitäisi olla tärkein juoma, asiantuntijat huomauttavat, että kahvin tai teen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi myös auttaa estää diabetesta antioksidanttivaikutustensa vuoksi; jotka edistävät sokerin vapautumista maksassa käsitellyssä veressä. Samalla tavalla ne lisäävät solujen herkkyyttä insuliinille, vähentävät tulehdusta, pitävät kolesterolin hallinnassa ja estävät sydänsairauksia.
Yrtteistä, joita suositellaan parhaiten ominaisuuksiensa vuoksi diabeteksen estämiseksi, ovat vihreä tee, kurkumiini ja berberiini. Samoin on suositeltavaa välttää sellaisten juomien kulutusta, joissa on korkea sokeripitoisuus, kuten soodaa tai virvoitusjuomia, mikä voi lisätä mahdollisuuksia saada diabetes.
4. Vähennä painoasi, jos kärsit liikalihavuudesta
Yleensä useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat ylipainoisia, erityisesti keskiosassa (vatsaelinten ympärillä). Tästä syystä on suositeltavaa noudattaa vähän hiilihydraatteja ja sokereita sisältäviä ruokavalioita. Samoin annoskokoja tulisi pienentää, jotta vältetään korkea sokeri- ja hiilihydraattipitoisuus.
Myös kuitujen nauttiminen on hyödyllistä suoliston terveydelle ja painonhallinnalle, mikä auttaa hidastamaan ruoan imeytymistä ruoansulatuskanavassa ja mahdollistaa asteittaisen sokeripitoisuuden nousun sekä sen vähenemisen.
Vähennetään jalostettujen elintarvikkeiden, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja, kulutusta; ja asettamalla etusijalle elintarvikkeet, joilla on kuituja tai jotka ovat organismille suotuisia, voit vähentää ruumiinpainoa ja diabeteksen riskiä .
5. Lopeta tupakointi
Tupakointi liittyy monissa tapauksissa diabeteksen riskiin, erityisesti ihmisillä, joilla on taipumus tehdä sitä usein tai jotka ovat jatkuvasti alttiita tupakalle.
Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa välttämään vakavia terveysongelmia; kuten keuhko- ja sydänsairaudet, syöpä ja diabetes.
6. Vältä istumista
Terveellinen elämä edellyttää aktiivista elämäntapaa välttäen mahdollisimman vähän istumista. Ei fyysisesti aktiivinen päivällä voi lisätä diabeteksen riskiäsi .
Päivittäin käveleminen töihin tai talomme lähelle, nousu pöydältä, lemmikkien käveleminen tai urheileminen voi edistää terveyttämme ja estää diabetesta.
7. Optimoi D-vitamiinitaso
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä diabeteksen ehkäisyssä johtuen sen positiivisista vaikutuksista verensokerin hallintaan.
Tämä vitamiini suosii insuliinia tuottavien solujen vaikutus ja auttaa normalisoimaan verensokeritasoja vähentämällä merkittävästi diabeteksen riskiä.
- tärkeimmät D-vitamiinin lähteet sisältää rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, turska- maksaöljy, munat, maito, appelsiinimehu ja sienet, kuten osterisienet ( Pleutorus ostreatus ). Myös hallittu auringonvalo voi auttaa parantaa D-vitamiinin määrää veressä .
johtopäätös
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla keho ei käsittele insuliinia tehokkaasti; hormoni, joka suosii glukoosin imeytymistä soluissa. Tämä voi aiheuttaa korkean verensokeritason ja pakottaa kehon riippumaan vaihtoehtoisista energialähteistä.
Tämä häiriö kehittyy yleensä hitaasti, joten sen vaikutus kehoon tulisi estää tai vähentää muuttamalla joitain vääriä tapoja ajoissa. Vastaavasti on suositeltavaa optimoida ruokavalio niin, että se on tasapainoisempi ja runsaampi kuitua ja D-vitamiinia.
Nämä muutokset elämässämme edistävät terveelliset insuliinitasot ja verensokeri, mikä vähentää diabeteksen diagnosoinnin riskiä.
Viitteet
- Pietrangelo, A. (2019). Tyypin 2 diabeteksen ymmärtäminen. Healthlinelle. [Tarkistettu tammikuussa 2020].
- Silver, N. (2019). Onko minulla diabetes? Tunne varoitusmerkit. Healthlinelle. [Tarkistettu tammikuussa 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 tapaa estää tyypin 2 diabetes. Healthlinelle. [Tarkistettu tammikuussa 2020].
