Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä ja samalla vaarallisimmista olosuhteista, joita ihmiset kohtaavat. Itse asiassa arviolta noin miljoona ihmistä kärsii siitä.
Hypertensiota sairastavat ovat tottuneet tekemään paljon myönnytyksiä jokapäiväisessä elämässään: tupakoinnin lopettaminen, alkoholin käytön lopettaminen tai lääkkeiden ottaminen ovat ilmeisiä ja välttämättömiä vaiheita, mutta ne eivät ole ainoat vaiheet, joita joku, jolla on tämä tila, voivat ota.
Tiede on osoittanut, että on olemassa luonnollisia menetelmiä alentaa verenpainetta se, joka tehdään johdonmukaisesti ja tunnollisesti, voi olla suureksi avuksi ihmisille, joilla on tämä tila.
10 tapaa alentaa verenpainetta
1. Kävele ja käytä säännöllisesti
Klassinen ja typerä tapa alentaa verenpainetta on käyttää säännöllisesti.
Ilmeinen ensimmäinen syy tähän on se, että liikunta auttaa vahvistamaan sydäntä, joka on lihas, joka pumppaa verta valtimoiden läpi. Joten mitä enemmän harjoittelet, sitä tehokkaampi koko prosessi on.
Tältä osin tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa on enemmän kuin tarpeeksi myönteisten tulosten saamiseksi.
2. Vähennä natriumin saantia
Suola on yksi keittiön eniten käytettyjä tuotteita ympäri maailmaa. Tämä johtuu siitä, että sen sisältämät natriumionit aiheuttavat iskuja, jotka aktivoivat makujärjestelmämme, aiheuttaen kaikelle, mitä yritämme sen kanssa, enemmän makua, ellei parempaa.
Mutta niin paljon kuin pidämme sen käytöstä, useimmat tutkimukset viittaavat siihen natrium nostaa verenpainetta . Pahimmassa tapauksessa sen katsotaan vaikuttavan suoraan tapahtumiin, kuten sydänkohtauksiin.
Vaikka on ihmisiä, jotka käsittelevät natriumia paremmin kuin muut, jos sinulla on todettu korkea verenpaine, on parasta vähentää suolan ja sitä sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.
3. Juo vähemmän alkoholia
Alkoholin ja korkean verenpaineen suhde ei ole täysin selvä: vaikka monet tutkimukset viittaavat siihen alkoholin juominen vahingoittaa verenpaine, muut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen kulutus voi todella hyödyttää sydäntä.
Joka tapauksessa näyttää siltä, että on selvää, että sitä ei pidä käyttää väärin: arvioidaan, että runsas alkoholinkäyttö liittyy suoraan 16 prosenttiin verenpainetapauksista maailmassa.
Normaalin alkoholin kohtuullisen kulutuksen katsotaan olevan yksi lasi päivässä naiselle tai kaksi lasillista päivässä miehelle. Jos juot enemmän kuin se, se on haitallista stressille.
4. Syö enemmän kaliumpitoisia ruokia
Kalium on hyödyllinen kivennäisaine verenpaineelle, pääasiassa sen kyvyn avulla vapauttaa natrium kehosta. Valitettavasti nykyaikaiset ruokavaliot sisältävät enemmän natriumia kuin kaliumia, joten joillekin, joilla on korkea verenpaine, joitain muutoksia tarvitaan.
Nämä ovat joitakin kaliumpitoisimmat elintarvikkeet että sinun pitäisi kuluttaa:
- Vihannekset, erityisesti vihannekset, perunat ja bataatit.
- Hedelmät, kuten meloni, banaani, avokado tai appelsiini.
- Meijeri, kuten maito tai jogurtti.
- Tonnikala ja lohi.
- Pähkinät ja siemenet.
- Juutalainen.
5. Poista kofeiini
Kaikkien korkean verenpaineen omaavien ei pitäisi poistaa kahvia ruokavaliostaan, mutta on tapauksia, joissa se saattaa olla tarpeen.
Kahvissa oleva kofeiini tuottaa a shokki hermostossamme, joka voi nostaa verenpainetta. Kaikki eivät kuitenkaan käsittele tätä samalla tavalla, ja uskotaan, että ne, jotka eivät käytä kahvia säännöllisesti, ovat eniten kärsineet sen nauttimisesta.
Jos et ollut raskas kahvinjuoja ennen korkean verenpaineen diagnosointia, on parasta välttää sen nauttiminen tai ainakin ottaa ensin yhteyttä lääkäriin, jotta hän huolehtii seurannasta.
6. Opi hallitsemaan stressiä
Tieto kuinka käsitellä stressiä on terveydellinen kysymys kenellekään, mutta hypertensiota sairastaville se voi olla elämän ja kuoleman kysymys.
Kun olemme stressissä, keho on hälytystilassa, joka ilmenee fyysisesti korkean sykkeen kautta, ja sen epämiellyttävät seuraukset ovat jo tiedossa.
Jotkut ihmiset käsittelevät stressiä väärällä tavalla omaksumalla tottumuksia, jotka voivat olla vieläkin vahingollisempia. Tässä mielessä käyttäytyminen, kuten tupakointi, juominen tai epäterveellisten ruokien syöminen lohdutuksena, ei ole asianmukainen tapa ratkaista konflikteja.
Paras tapa hallita stressiä on tehdä miellyttäviä aktiviteetteja. Hyvän kirjan lukeminen, mukavan musiikin kuunteleminen tai työajan lyhentäminen on terveellistä ja kaivattua tapaa hallita ja estää tämä tila.
7. Syö tummaa suklaata tai kaakaota
Ei mitään hyvää suklaa verenpaineen alentamiseksi ; tämä tietysti niin kauan kuin se tehdään oikein.
Kun syömme valtavia määriä maitosuklaata, verenpaine kärsii. Pienen annoksen syöminen päivässä voi kuitenkin olla hyödyllistä, varsinkin jos se on luonnollista tummaa suklaata tai kaakaota.
Kaakao ja tumma suklaa sisältävät flavonoideja , luonnollinen yhdiste, joka toimii verisuonia laajentavana. Kuluttamalla niitä pieninä annoksina, voit saada hyviä tuloksia verenpaineen suhteen.
8. Lopeta tupakointi
Olemme kaikki kuulleet, että tupakoinnin lopettaminen on hyvä verenpaineen säätelyyn, mutta harvoin lopetamme analysoimaan miksi.
Ensimmäinen asia on tietää, että yllättävän kyllä, toistaiseksi tehdyt tutkimukset eivät ole löytäneet lopullista yhteyttä, joka osoittaisi, että tupakointi lisää verenpainetta pitkällä aikavälillä. Kuitenkin jokaisen ottamasi levyn tiedetään nostavan verenpainetta ainakin väliaikaisesti.
Yksi asia, joka tiedetään varmasti, on se, että savukkeiden kemikaaleilla on taipumus vahingoittaa verisuonia, mikä lisää sydänkohtauksen ja muiden olosuhteiden riskiä, joten tupakoinnin lopettaminen on hyvä askel mielessä.
9. Poista sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit
Joka päivä ilmestyy yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen ja korkean verenpaineen välisen yhteyden.
Kyse ei ole vain sokerista, vaan kaikista puhdistetuista hiilihydraateista, kuten valkoisista jauhoista ja vastaavista. Kulutuksen vähentäminen on siis hyvä toimenpide.
10. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on vähän kalsiumia sisältävä ruokavalio, kärsivät todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta.
Toistaiseksi kalsiumlisien ei ole osoitettu lievittävän jännitysongelmia. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumruokia, on kuitenkin osoittanut hyviä tuloksia tältä osin.
Oikean kalsiumin saannin aikuiselle tulisi olla noin 1,000 mg päivässä. Yli 50-vuotiailla naisilla tai yli 70-vuotiailla miehillä saannin tulisi nousta 1,200 mg: aan päivässä. Tätä varten ruokavalioon tulisi sisällyttää seuraavia ruokia:
- Maitotuotteet.
- Kaali.
- Juutalainen.
- Sardines
- Tofu
- Vihannekset yleensä.
Viite
- Jennings, K. 15 luonnollista tapaa alentaa verenpainettasi. Viranomaisen ravitsemukselle. [Tarkistettu maaliskuussa 2017].
