jotta tietää, kärsivätkö ihmiset ravinteiden puutteesta , ei ole välttämätöntä viettää koko päivää heidän kanssaan kyselemällä miltä heistä tuntuu. Sinun tarvitsee vain tarkastella sitä huolellisesti.
Lääketieteen ala on osoittanut useiden vuosien ajan suurinta ravinteiden puutteen oireet älä viittaa vain klassiseen uupumukseen, jonka me kaikki tiedämme; mutta myös signaaleille, jotka ovat helpoimmin näkyvissä ihon tai hiusten kautta.
Jotkut näistä oireista ovat hienovaraisia, joten ne voidaan helposti erehtyä väliaikaisiksi sairauksiksi. Niiden tunteminen ja hoitaminen voi kuitenkin olla tärkeämpää kuin luulemme.
5 merkkiä ravinteiden puutteesta
1. Kuiva iho
Normaalisti pieni kuiva iho ei ole ongelma, varsinkin kun käymme läpi kylmän ilmaston. Jos tämä kuitenkin pysyy vakiona pitkiä aikoja, se voi olla merkki siitä, että ravinnossamme on jotain vikaa.
Ravitsemuksen kannalta kuiva iho voi johtua siitä, että ei niellä tarpeeksi Omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat vastuussa ravitsemisesta rasvaestettä, joka suojaa ihoa bakteereilta ja myrkkyiltä, jotka vaikuttavat sen koostumukseen.
Tämän välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja kalojen, kuten lohen tai tonnikalan, sekä saksanpähkinöiden, pellavansiemenien ja chia-siementen välityksellä.
2. Halkeilevat ja kipeät huulet
Kosteusvoiteiden säännöllinen käyttö huulilla kuivumisen parantamiseksi voi myös olla merkki ravinteiden puutteesta.
Halkeilevat huulet ovat klassinen riboflaviinin oire tai B2-vitamiinin puutos. Pitkällä aikavälillä tämä puute voi johtaa suurempiin ongelmiin, kuten hermovaurioihin, jotka voivat johtaa nivelten tärinään.
Riboflaviinin puutteen korjaamiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, kuten manteleita, lohta, cheddarjuustoa ja munia.
3. Haavat ovat vaikeasti parantuvia
Kun haavan paranemisaika on liian pitkä, se voi olla toinen ravinteiden puutteen oire , erityisesti proteiinia.
Kasvi- tai eläinperäinen proteiini on välttämätön ravintoaine kudosten uudistumiselle, joten meidän on pidettävä sen kulutus välillä 20–30 grammaa ateriaa kohti. Toinen näkökohta, jolla voi myös olla merkitystä hitaassa paranemisessa, vaikkakin vähemmässä määrin, on C-vitamiinin puute, toinen ravintoaine, joka liittyy kykyyn parantua.
Naudanlihapihviä ei tarvitse kuluttaa jokaisella aterialla proteiinitasomme nostamiseksi. Yksinkertaisilla eleillä, kuten lisäämällä enemmän papuja, munaa tai maitoa ruokavalioomme, voi olla suuri ero. C-vitamiinin tapauksessa mansikoiden, pippurien, greipin ja muiden elintarvikkeiden syöminen voi myös olla suurta apua.
4. Verenvuoto ikenistä
Jos olet yksi niistä, jotka hammaslankaa puhdistavat ikenet, ja silti sinulla on jatkuvaa verenvuotoa harjataessa, on hyvin todennäköistä, että sinulla on K-vitamiinin puutos .
K-vitamiini auttaa hyytymistä normaalisti, mikä on prosessi, joka estää meitä menettämästä kaikkea verta, kun leikkaamme itsemme, teemme naarmuja putoamisen yhteydessä tai kun loukkaantumme itseämme hammasharjalla herkällä alueella, kuten ikenissä.
jotta korjata K-vitamiinin puutos , on tärkeää säilyttää tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vihreitä lehtivihanneksia, kuten ruusukaalia tai lehtikaalia.
5. Hauraat kynnet
Vaikka onkin ongelma, että naiset huomaavat enemmän, jokaisella, joka kokee kynsikipua tai jolla on vain hauraat kynnet, voi olla kokemusta biotiinin puute .
Biotiini edistää mitoosia, joka johtaa uusien solujen jatkuvaan muodostumiseen; Ilman sitä kynsilevyt eivät uusiudu kunnolla, mikä aiheuttaa niiden haurastumisen.
jotta lisätä biotiinitasoja , voit kuluttaa keitetyt munat, saksanpähkinät tai kokonaiset jyvät. Biotiinilisäaineiden on myös osoitettu vähentävän hauraita kynsiä jopa 25%.
Jätämme sinulle parhaat tarjoukset biotiinilisistä
Viite
- Tremblay, Sylvie. 10 outoa merkkiä, joista et saa tarpeeksi ravinteita. Livestrongille. [Tarkistettu huhtikuussa 2017].
