Vaikka 30 vuotta ei näytä olevan ikään liittyvä ikä, epäilemättä elimistössä alkaa tapahtua pieniä muutoksia, kuten yöllinen väsymys, ihon elastisuuden menetys ja muut ikääntymiseen liittyvät oireet. .
Periaatteessa tärkeimmät muutokset tottumuksissa 30-vuotiaana tulisi parantaa ruokavaliota, elämäntapaa ja tietysti sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Ne, jotka jo harjoittavat jatkuvasti, voivat kuitenkin myös suorittaa tiettyjä käytäntöjä, jotka eivät kuitenkaan ole täysin haitallisia, mutta voivat vaikuttaa kehoon ottaen huomioon aineenvaihdunnan muutokset.
Tutustu mitä ovat 4 harjoittelutottumusta, jotka sinun on muutettava, kun täytät 30 vuotta .
Harjoittelutavat muuttuvat 30-luvulla
1. Suunnittele treenisi paremmin
30 vuotta on hyvä ikä motivoida itseäsi etenemään tavoitteissasi ja tavoitteissasi harjoittelun aikana, varsinkin jos et ole tähän mennessä kyennyt saavuttamaan odotettuja tuloksia.
Voit tehdä tämän tekemällä a lyhyt luettelo viikkoharjoituksista , jakamalla jokaisen viikonpäivän rutiinit ja ilmoittamalla myös kunkin harjoituksen paino, aika ja intensiteetti. Näin voit varmistaa, että saat kaiken irti jokaisesta harjoittelusta.
Lisäksi voit lisätä (tavoitteistasi riippuen) tietyn intensiteetin joka viikko jokaisessa harjoituksessa, esimerkiksi lisätä 1 kg. painoa viikossa käsivarren harjoittelussa tai pidentää sydän- ja verisuoniharjoitusten aikaa 10 minuuttia enemmän.
Lopuksi muista, että sinulla on hyvä voimaharjoittelu perustaasi, joskus yhdistämällä se vatsan rutiiniin. Näin voit pysyä virkeänä kehittäen samalla voimaa ja tasapainoa koko kehossasi.
2. Pidä tavoitteet selkeinä
Aina on tärkeää, että tavoitteet ovat selkeät ja hyvin määritellyt. Jos toisaalta pidät edelleen samat tavoitteet kuin 10 vuotta sitten ja olet keskittynyt vain jatkuvuuden antamiseen, sinun pitäisi ehkä muuttaa tätä tapaa.
Tarkkaan 30 vuoden saavuttaminen on a hyvä tilaisuus miettiä uudelleen, mitä haluat saavuttaa ja miten sinun pitäisi tehdä se; Ota siis huomioon muutama minuutti pohdintaa, kirjoita tavoitteesi muistiin ja etsi apua henkilökohtaiselta kouluttajalta niiden saavuttamiseksi.
Kun olet tehnyt päätöksen, tulet oikeaan aikaan toteuttamaan sen. Jos olet jo koulutuksen asiantuntija, et ehkä tarvitse ammattilaisen apua; Mutta jos toisaalta on edelleen vaikeaa noudattaa rutiinia tai suorittaa harjoituksen tekniikka oikein, on parasta mennä kouluttajan luo, joka voi auttaa sinua.
Lopuksi, yritä noudattaa suunnitelmaasi, kuten olet hahmotellut; Joskus johdonmukaisuus on enemmän kuin fyysinen kunto käyttää 30-vuotiaita.
3. Ilmoittaudu joogatunneille
Jos vähitellen jännitys ja stressi vallitsevat sinut päivällä ja yöllä, kohtaat loistavan tilaisuuden etsiä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua kohtaamaan nämä olosuhteet. Yksi käytetyimmistä vaihtoehdoista on lisätä joogatunteja päivittäiseen rutiiniin, erityisesti sen positiivisten vaikutusten vuoksi ihmiskehoon, kuten stressin vapauttaminen, kehon vapauden tunne ja unen parantaminen.
Ajan ottaminen itsellesi on aina tärkeää ja tärkeää parantaa tapoja, kun täytät 30 vuotta .
4. Saa tarpeeksi lepoa
Palautuminen on aina välttämätöntä raskaan harjoittelun jälkeen, mutta kun olet nuori, harjoittelun jälkeiselle levolle ei joskus anneta riittävästi merkitystä. Tietyn iän jälkeen on kuitenkin omistettava muutama minuutti lihasten palautumiseen erilaisilla mekanismeilla, kuten vaahtotelalla, hieronnalla tai yksinkertaisesti nukkumalla vähintään 6-8 tuntia päivässä yöllä.
Sinun tulisi myös omistaa venytysosa ennen harjoittelurutiinia estämään loukkaantumiset ja lihassäryt rutiinin lopussa.
Lopuksi, jos sinulla on voimakkaita lihassärkyjä jokaisen harjoittelun jälkeen, harkitse apua urheiluterapeutilta, joka voi diagnosoida tilanteen ja tietysti suorittaa tarvittavat hoidot.
Conclution
Jos olet saavuttanut 30-vuotiaasi tai olet lähellä niitä, aloita nyt analysoi mitä huonot harjoittelutavat ovat ja kuinka voit optimoida rutiinisi.
Yleensä monilla niistä pahoista tavoista, jotka olisivat voineet olla merkityksettömiä aiemmin, tänään voi olla suuria kielteisiä vaikutuksia kehoosi. Tästä syystä on tärkeää, että ajattelet tavoitteitasi uudelleen ja parannat suorituskykyäsi, syrjäyttämällä harhat käytännöt harjoittelun aikana.
Lopuksi, muista, että parantamalla harjoittelutottumuksiasi 30 vuoden iän jälkeen, parannat myös terveyttäsi yleensä ja lisäävät mahdollisuuksia saavuttaa vanhuus parhaimmissa olosuhteissa.
Viite
- Jill Penfold. "4 harjoittelutottumusta, jotka sinun on muutettava 30-vuotiaissasi". For Livestrong [Tarkistettu huhtikuu 2017]
