Nicht nur bei kalten Temperaturen kommt es bei Sportlern zu tauben Füßen. Normalerweise beginnt es mit einem leichten Kribbeln. Vielleicht fühlt es sich an wie ein Kribbeln in den Zehen, aber wenn man weiter trainiert, wird es nicht besser. Es spielt keine Rolle, ob Sie nur Rad fahren oder joggen, wahrscheinlich haben Sie schon einmal ein Taubheitsgefühl oder sogar ein Kribbeln in den Zehen verspürt. Und manchmal (insbesondere bei langen Trainingseinheiten) kann sich dies auf den gesamten Fuß ausbreiten und zu starken Beschwerden führen.
Taubheitsgefühl ist unangenehm und manchmal schmerzhaft, aber vor allem kann es Ihnen das Vergnügen nehmen, aktiv zu bleiben. Bedenken Sie jedoch, dass Sie nicht allein sind: Einschlafende Füße und kribbelnde Zehen gehören zu den häufigsten Problemen, über die Sportler, insbesondere Radfahrer, berichten.
Häufige Ursachen für Taubheitsgefühl
Schläfrige Füße haben zwei Hauptursachen: Kompression des Nervs oder Einschränkung der Blutzirkulation .
Es gibt mehrere Faktoren, die eine Nervenkompression verursachen können, darunter die Platzierung der Schuhplatte von Fahrradschuhen, die falsche Unterstützung des Fußgewölbes (zu viel oder zu wenig) oder zu enge oder besonders schmale Schuhe; Dazu kommt die falsche Breite der Pedalposition. Selbst Stollenschrauben, die für die Dicke der Sohle zu lang sind und auf die Unterseite Ihrer Füße drücken, können zu Taubheitsgefühlen führen.
Ihr Körperhaltung kann auch viel mit Fußschmerzen oder Taubheitsgefühl zu tun haben. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, wird der untere Rücken und das Becken stark beansprucht, und eine beträchtliche Anzahl von Radfahrern entwickelt eine Art Taubheitsgefühl im Fuß, das sich auf den Rücken auswirkt, wenn die Nerven steif sind.
Wenn die Nervenkompression ignoriert wird, besteht die Möglichkeit einer bleibenden Schädigung. Eines dieser Probleme ist Mortons Neurom , und hier entwickelt einer der Äste des Plantarnervs Narbengewebe um den Ast herum und versucht gleichzeitig, den Nerv vor Kompression zu schützen. Die Folge sind anhaltende oder dauerhafte Schmerzen und Taubheitsgefühle. Wenn dein Turnschuhe sind zu eng Dies kann den Zustand verschlimmern, aber das Hinzufügen von Mittelfußknöpfen an der Einlegesohle kann helfen. Kleid Schuhe (spitze Schuhe und hohe Absätze) können auch abseits des Fahrrads zu diesem Zustand beitragen, fügt er hinzu.
Einschränkung der Blutzirkulation Auf der anderen Seite kann es die Folge derselben Probleme sein, hängt aber am häufigsten mit Schuhen oder Einlagen zusammen, die nicht gut passen. Sogar die Temperatur, da die Füße beim Fahrradfahren oft der erste Körperteil sind, der von den kalten Temperaturen betroffen ist.
Wie gehe ich mit tauben Füßen oder kribbelnden Zehen um?
Obwohl es wichtig ist, die Ursache zu kennen, um zu verstehen, warum Ihre Füße oder Zehen taub werden, ist es hilfreicher zu wissen, wie Sie das Problem auf halbem Weg lindern können, wenn Sie anfangen, sich taub zu fühlen.
Das erste, was Sie tun sollten, ist lösen Ihre Schuhe, besonders bei Hitze. Dadurch wird die Kompression gelöst und die Durchblutung gefördert. Manchmal vom Fahrrad absteigen und einfach Massage Auch Ihre Füße werden dabei helfen. Natürlich sind diese Lösungen im Wettbewerb nicht ideal, daher ist es die beste Lösung, die Ursache anzugehen. Wenn Ihnen das jedoch häufig passiert, sollten Sie aufmerksam sein und versuchen, die Ursache so schnell wie möglich zu beheben.
Für eine langfristige Lösung geben wir Ihnen drei wichtige Tipps, damit Ihre Füße und Zehen nicht taub werden.
Stellen Sie sicher, dass die Turnschuhe gut zu Ihnen passen
Die steifen Sohlen der Sneaker eignen sich hervorragend für die Kraftübertragung, aber das bedeutet auch, dass deine Zehen nicht viel Arbeit leisten müssen. Die Zehen benötigen mehr Bewegungsfreiheit und daher ist die Schwellung bedingt. Da ist es selbstverständlich, dass die Schuhe auch bequem sein müssen und keine Druckstellen aufweisen.
Wenn Druckstellen schon beim bloßen Anprobieren der Schuhe entstehen, verbessern sich diese im Training nur selten. Die meisten Fahrradschuhe bestehen aus Materialien, die sich nicht zu sehr dehnen sollen, was aber auch bedeutet, dass sie auch nicht zu sehr „kaputtgehen“ und daher vom ersten Tag an bequem sein sollten, oder wahrscheinlich der falsche Schuh.
Geben Sie Ihren Bögen etwas Halt
Um das Fußgewölbe in einer neutralen Position zu halten, ist es wichtig, die richtige Einlegesohle auszuwählen und die Standard-Einlegesohle mit niedrigem Profil, die in den meisten Schuhen zu finden ist, auszutauschen. Einlegesohlen verhindern nicht nur das Zusammenfallen des Fußgewölbes, was die Effizienz steigern kann, sondern tragen auch dazu bei, den Druck auf den Sohlenbereich zu verteilen. Dadurch werden Druckstellen beseitigt, die eine Nervenkompression oder einen Durchblutungsverlust verursachen.
Es hat die Hilfe eines Profis
Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Radfahrer kann es schwierig sein, die kleinsten Details selbst zu diagnostizieren. Daher kann die Beauftragung eines zertifizierten Fahrradmonteurs mit einer körperlichen Untersuchung der Mechanik und Struktur des Fußes dabei helfen, die Ursache der Fußprobleme zu ermitteln. .
Eine zu hohe oder zu niedrige Sitzposition oder eine nicht diagnostizierte Beinlängendifferenz können Ihren Rücken und Ihre Hüften zusätzlich belasten, Ihre Nerven einklemmen und zu Symptomen wie Taubheitsgefühl und Kribbeln führen. Zu einer professionellen Fahrradanpassung gehört in der Regel eine detaillierte Betrachtung weiterer störender Faktoren, wie der Schuhplattenposition, der Haltungsbreite und der Körperhaltung. Es kostet zwischen 200 und 500 €, ist es aber wert.
