Laut einem Gallup-Bericht vom März 31 arbeiten nur 2017 Prozent von uns überwiegend aus der Ferne. Doch die jüngste Zeit hat den meisten von uns für die unvorhersehbare Zukunft eine Telearbeitssituation aufgezwungen.
Bei all dem gibt es eine Lernkurve. Denken Sie daran, zu duschen, Ihren Tag so zu strukturieren, dass Ihre Arbeit klare Grenzen hat, und an andere wichtige Dinge, wie zum Beispiel die Tatsache, dass es einen Zoom-Filter gibt, der dabei hilft, Ecken und Kanten auszugleichen, wenn Sie mit Ihren Freunden „zusammenkommen“.
Aber nicht nur, dass wir alle von zu Hause aus arbeiten, wir werden auch gebeten, so viel wie möglich zu Hause zu bleiben. Für diejenigen, die oft zu Trostnahrung greifen, kann dies zu noch mehr Stress in Ihrem Leben führen, da Sie mit dem, was Sie wahrscheinlich in einer Küche voller Lebensmittel haben, möglicherweise allein sind.
Auch wenn es wie ein einsamer und isolierter Moment erscheinen mag, sind Sie nicht allein: Wir alle versuchen herauszufinden, wie wir mit dieser neuen (wenn auch vorübergehenden) Regel umgehen sollen. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass nichts davon normal ist und wir daher auch nicht damit rechnen können, etwas zu essen.
Und das ist in Ordnung, aber wir können trotzdem versuchen, jeden Tag unser Bestes zu geben. Heute geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie stressbedingtes Essen vermeiden können, während wir zu Hause festsitzen.
Grenzen setzen
Wenn Ihr Tag weniger strukturiert ist, verschwimmen Ihre Mahlzeiten und Snacks möglicherweise. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie bestimmte Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
Vermeiden Sie beispielsweise, das Frühstück bis zum dritten Snack fortzusetzen. Um es etwas einfacher zu machen, versuchen Sie, Ihren idealen oder normalen Ernährungsplan in einem Ernährungstagebuch festzuhalten. Wenn Sie beispielsweise normalerweise gegen 7 Uhr morgens frühstücken, um 9 Uhr morgens einen Snack zu sich nehmen und gegen 12 Uhr zu Mittag essen, während Sie im Büro sind, kann Ihnen die Einhaltung dieser Zeiten während der Quarantäne dabei helfen, die Struktur aufrechtzuerhalten und das Essen zu verhindern und den ganzen Tag über zu viel essen, ohne darüber nachzudenken.
Seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten
Viele von uns essen nur, weil das Essen vor uns liegt oder weil wir uns langweilen, zwei Dinge, die wir gerade jetzt erleben, wo wir uns in sozialer Isolation befinden. Wenn Sie zum ersten Mal von zu Hause aus arbeiten, finden Sie hier einen hilfreichen Tipp: Vermeiden Sie es, in der Nähe der Küche zu arbeiten.
Wenn Sie dies vermeiden können, richten Sie einen Arbeitsbereich ein, der mehr als einen Arm von der Speisekammer, der Theke oder dem Kühlschrank entfernt ist. Wenn Sie wärmeres Wetter haben und eine Hinter- oder Vorderterrasse haben, ist die Arbeit im Freien nützlich, um sich von der Küche zurückzuziehen, aber auch, um sicherzustellen, dass Sie frische Luft und Sonnenlicht bekommen.
Wenn es außer Sichtweite ist, ist es außer Sinn. Verstauen Sie Ihre Snacks im hinteren Teil der Speisekammer, an einem Ort, an dem Sie sie nicht sofort sehen können, wenn Sie die Tür öffnen. Alternativ können Sie sie auch an einen völlig separaten Ort bringen, etwa in die Garage oder in eine Schublade/Schrank außerhalb der Küche, die Sie normalerweise nicht betreten.
Anstatt sich für „Junk Food“ zu entscheiden, das leicht zugänglich ist und keine Zubereitung erfordert, bereiten Sie einige nahrhafte Snacks zu, die Sie leicht essen können, wenn Sie wirklich hungrig sind. Diese können so einfach sein wie Gemüse und Hummus, Obst und Erdnussbutter sowie gekochte Eier mit Avocado.
Achten Sie auf die Uhr
Wir raten den Menschen oft, bei emotionalem Hunger auf ihren Körper zu hören und sich weniger auf die Zeit zu konzentrieren, die die Uhr anzeigt. Doch aufgrund unserer aktuellen Situation sind viele unserer Gefühle durch Stress und Angst ersetzt worden.
Auch wenn es im Widerspruch zu dem steht, was wir allgemein über intuitives Essen lehren, sollten Sie auf die Zeiten achten, zu denen Sie essen, da alles etwas trübe werden kann.
Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, denken Sie vielleicht, dass Sie hungrig sind, aber ein Blick auf die Uhr erinnert Sie vielleicht daran, dass Sie gerade erst vor einer halben Stunde zu Mittag gegessen haben.
Ändern Sie Ihre Kochstrategie
Vermeiden Sie es, Lebensmittel, insbesondere Snacks, leicht zugänglich aufzubewahren, z. B. auf Arbeitsflächen oder in durchsichtigen Behältern. Obwohl dies möglicherweise funktioniert hat, als Sie ins Büro gegangen sind, kann es schwierig sein, wenn Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten.
Halten Sie stattdessen gesündere Lebensmittel bereit, wie eine Schüssel Obst oder Gläser mit Nüssen und Samen (und nehmen Sie sich nur eine Handvoll davon), damit Sie etwas Besseres erreichen können, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Finden Sie andere Möglichkeiten, aktiv zu sein
Ja, Fitnessstudios und Fitnessstudios sind geschlossen, aber viele Orte streamen Workouts auch online und teilweise kostenlos. Jetzt ist es an der Zeit, so aktiv wie zu Hause zu sein.
Wir brauchen heute mehr denn je die Vorteile von Bewegung, um psychischen Stress abzubauen. Betrachten Sie Bewegung also nicht als eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, sondern als einen Stressabbau ohne Essen, der Ihre Stimmung aufhellen kann. Gehen Sie draußen spazieren, fahren Sie Rad. Wenn Sie zu Hause Treppen haben, steigen Sie diese hinauf. Tun Sie, was Sie können, um diese überschüssige Energie zu nutzen.
Überdenke deinen Drink
Oder achten Sie zumindest darauf, wie viel Sie konsumieren. Wir sind gestresster und ängstlicher als sonst und können nirgendwo hingehen. Auch wenn es wie eine natürliche Angewohnheit erscheint, sich ein Glas (oder zwei) Wein einzuschenken, sollten Sie das im Hinterkopf behalten.
Das erste, was ich in dieser Situation tun würde, wäre, mich zu fragen, warum ich mehr Alkohol konsumiere, als ich möchte. Ähnlich wie bei Snacks kann es an Langeweile, aber auch an Stress oder Ängsten liegen. Sobald Sie die Gründe dafür herausgefunden haben, wird es einfacher sein, etwas zu finden, das Ihr Glas Wein ersetzt.
Wenn Sie sich beispielsweise langweilen, schreiben Sie eine Liste mit Hobbys, die Ihnen Spaß machen, und probieren Sie eines davon aus. Wenn Sie aufgrund der aktuellen Situation, in der wir uns befinden, gestresst oder ängstlich sind, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Das kann sein, dass Sie spazieren gehen, mit Ihrem Haustier spielen oder Freunde oder Familie anrufen.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, mehr Alkohol als gewöhnlich zu trinken, und damit aufhören möchten, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft, um die richtige Anleitung zu erhalten.
Bestrafe dich nicht mental
Zum Schluss: Genießen Sie es ein wenig und seien Sie nicht so streng mit sich selbst.
Ja, wir wollen versuchen, uns so gut wie möglich zu ernähren, damit wir uns gut fühlen und unser Immunsystem gesund bleibt. Aber wenn Sie eine Schüssel Eis oder etwas Schokolade möchten, ist das kein Problem. Wir wollen versuchen, übermäßige Mengen zu vermeiden, aber bestrafen Sie sich auf keinen Fall dafür, dass Sie sich etwas gönnen.
