Herz-Kreislauf-Übungen sind Ideal zum Kalorienverbrennen und im Körper angesammeltes Fett ist es die Übung, die Trainer und Ernährungswissenschaftler im Allgemeinen empfehlen, wenn jemand möchte abnehmen . Aber welche Übung verbrennt die meisten Kalorien? Diese Übungen können je nach den Bedürfnissen und Fähigkeiten jeder Person mit geringer oder hoher Wirkung durchgeführt werden, wie wir weiter unten sehen werden.
Das Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen und ihre Wirksamkeit wird an der Menge an Kalorien gemessen, die sie eliminieren können, und führt infolgedessen zu einer Verringerung der Fettablagerungen, die in einigen Bereichen des Körpers sichtbar sind.
Die Übung, die die meisten Kalorien verbrennt
Obwohl Laufen immer noch eine umfassende und leicht verständliche Übung ist, sind andere Trainingsarten entstanden, die das gesamte Herz-Kreislauf-System beanspruchen und die Herzfrequenz so schnell steigern, dass mehr Kalorien pro Minute verbrannt werden können.
Der Name dieser Übung ist "Schwingen" und besteht darin, eine Kettlebell mit einem Griff zu greifen und mit ausgestrecktem Arm zu balancieren, sie auf Schulterhöhe anzuheben und dann durch ihr eigenes Gewicht abzusenken, bis sie zwischen den Beinen balanciert ist, die sich in mäßigem Abstand befinden sollten.
Studien und medizinischen Auswertungen zufolge wurde festgestellt, dass beim Sport mehr als 20 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Sodass Bei jeder 15-minütigen Routine werden 300 Kalorien verbrannt . Dieses Maß ist viel höher als das anderer Übungen wie Seilspringen, bei dem in 120 Minuten kaum 15 Kalorien verbrannt werden.
Der Schwung ist keine traditionelle Übung, aber er ist eine geworden Sehr effektiv, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren . Es gelingt auch, Muskeln und Haut zu straffen und so die charakteristische Schlaffheit derjenigen zu vermeiden, die schnell abnehmen.
Prinzipiell können beide Hände zum Halten des Gewichts genutzt werden, insbesondere für diejenigen, die Bewegungen mit Gewichten im Fitnessstudio nicht gewohnt sind. Dann kann der Schwierigkeitsgrad und die Anstrengung erhöht werden, indem die Sätze mit einer Hand ausgeführt werden. Jede Übung kann 15 oder 20 Minuten dauern und beide Arme abwechseln .
Vorwärmübungen
Bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen Um Verletzungen vorzubeugen, sollten die Muskeln aufgewärmt werden . Zuerst müssen die entsprechenden Muskeln in Bewegung gesetzt werden; Schultern, Handgelenke, Nacken und Knöchel.
Zu den natürlichen Aufwärmübungen gehören Joggen, Beugen der Gelenke und sanfte Wiederholungssätze mit geringer Belastung. Danach Vor dem Heben des Gewichts sollte die richtige Position der Beine und des Rückens beurteilt werden . Sobald das Gleichgewicht und die richtige Position erreicht sind, kann die Routine beginnen.
Weitere effektive Übungen zur Kalorienverbrennung
Um der Langeweile im Fitnessstudio oder beim Heimtraining entgegenzuwirken, können Sie den „Swing“ mit anderen sehr effektiven Übungen zur Kalorienverbrennung abwechseln, wie z „Burpees“, eine Mischung aus Kniebeuge und Liegestütz das es schafft, viele Bereiche des Körpers zu aktivieren und vor allem die Pulsationen zu beschleunigen.
Diese Übung kann bis zu 14 Kalorien pro Minute verbrennen und liegt damit an zweiter Stelle die Übung mit der höchsten Kalorienverbrennung .
Die Ausgangsposition ist stehend , dann eine Kniebeuge und von dort aus werden die Beine nach hinten gestreckt, um sich in der Grundposition des Liegestützs zu befinden, dann erfolgt die Bewegung wieder zurück in den Stand.
Das Ideal ist zu tun Mindestens 10 Wiederholungen pro Minute, um wirklich effektiv zu sein und erhöhen Sie die Pulsationen, um Fett zu verbrennen. Diese Übung entspricht mehr als einer halben Stunde auf einem stationären Fahrrad und ist daher sehr praktisch, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne zusätzliche Hilfsmittel zu verwenden.
