Training bei hohen Temperaturen im Sommer ist unvermeidlich. Es ist eine der großen Unannehmlichkeiten der Sommersaison und Sie sollten bei jeder körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit schenken: Gehen, Laufen, ins Fitnessstudio gehen oder Mannschaftssport betreiben. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was mit dem Körper passiert wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren?
Was Sie in dieser heißen Jahreszeit und bei hohen Temperaturen tun müssen, so die Mayo-Klinik Trinken Sie während des Trainings genügend Flüssigkeit, tragen Sie geeignete Kleidung und vermeiden Sie es natürlich, sich zu starker Hitze auszusetzen.
Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren? Der Körper ist ein kraftvolles und übermäßig intelligentes Instrument, und wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren, reagiert Ihr Körper mit ziemlicher Sicherheit. Die Hitze belastet den Körper zunächst zusätzlich. Selbst wenn Sie nicht trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper anfängt, gereizt zu werden. Schweiß kommt herein, Unbehagen und die Körpertemperatur steigt.
Wenn Sie nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, kann Ihr Körper reagieren und krank werden. Dies beeinflusst nicht nur die Temperatur, sondern auch die Temperatur wirkt sich auch auf Bewegung und sogar Feuchtigkeit aus, Faktoren, die zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen.
So reagiert der Körper, wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren
Hat Wärme wirklich einen Einfluss auf den Körper, wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren? Für den Anfang können Sie ein Opfer des gefürchteten Hitzschlags sein. Hitzschlag ist eine Störung, die auftritt, wenn der Körper überhitzt ist. im Allgemeinen verursacht durch längere Exposition gegenüber hohen Temperaturen.
Es ist die schwerste Verletzung durch Hitze und tritt auf, wenn die Körpertemperatur 40 Grad Celsius oder höher erreicht. Darüber hinaus ist es im Sommer am häufigsten. Der Körper interagiert mit Wärme, indem er, wenn er hohe Temperaturen erreicht, sich abkühlt und mehr Blut durch die Haut zirkuliert. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln von Blut entleeren, wodurch sich die Herzfrequenz erhöht.
Ein weiteres großes Problem ist die Luftfeuchtigkeit. Wenn dies hoch ist, wird die Belastung des Körpers verdoppelt, weil der Schweiß nicht von der Haut verdunstet, was offensichtlich zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt.
Folgen des Trainings bei hohen Temperaturen
Die Folgen sind unmittelbar und Sie können sie leicht bemerken. Für den Anfang, wenn Sie von Hitzschlag betroffen sind, werden Sie bemerken Muskelkrämpfe. Diese treten auf, wenn sich die Muskeln schmerzhaft zusammenziehen und während Sie trainieren. Obwohl die Körpertemperatur normal ist, ist es möglich, die Muskeln bei Berührung fest zu fühlen, ein Zeichen dafür, dass der Muskel zusammengezogen ist.
Ein weiteres Symptom, das beim Training bei hohen Temperaturen auftreten kann, ist Wärmesynkope. Was sind die Symptome? Schwindel oder Ohnmacht durch hohe Temperaturen. Wärmesynkope tritt nach längerem Stehen auf. Bei körperlicher Betätigung tritt dies unmittelbar nach körperlicher Aktivität auf. Die am stärksten betroffenen Personen sind Läufer.
Sei sehr vorsichtig mit der Hitze. Die Folgen einer Exposition können tödlich sein. Welche Gründe? Verwirrung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Ohnmacht, Schwindel, hohe Herzfrequenz, Müdigkeit und sogar Sehstörungen. Hitzschlag kann Hirnschäden, Organversagen und sogar den Tod verursachen.
Was tun, um sich zu erholen?
Da wir bereits Fortschritte gemacht haben, müssen Sie trinke genug Flüssigkeit. Wir empfehlen elektrolytreiche Getränke, da diese den Körper fast sofort mit Feuchtigkeit versorgen. Und was ist, wenn ich mitten im Hitzschlag bin? Versuche ruhig zu bleiben. Das erste, was Sie tun sollten, ist, die körperliche Aktivität sofort zu stoppen und sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen. Gehen Sie in den Schatten und versuchen Sie, die Folgen eines Hitzschlags zu verringern. Es ist am besten, während dieses Vorgangs jemanden an Ihrer Seite zu haben, falls Sie die Notaufnahme anrufen müssen.
Eine andere Sache, die Sie tun sollten, um Körperwärme zu reduzieren, ist zu Entfernen Sie die Kleidung, die Sie tragen, mindestens so oft wie möglich und tauchen Sie Ihren Körper nach Möglichkeit in eine Badewanne mit kaltem Wasser. Nach 20 Minuten sollten Sie wieder Körpertemperatur erreichen. Wenn nicht, wenden Sie sich an den nächstgelegenen Notdienst.
So vermeiden Sie Hitzschlag
Überwachen Sie immer die Temperatur des Ortes, an dem Sie sich körperlich betätigen: Jetzt ist es sehr einfach, die Wetterbedingungen von Ihrem Computer oder Mobiltelefon aus zu verfolgen. Da Sie sich an das Training bei hohen Temperaturen gewöhnen, empfehlen wir Ihnen Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
Trinken Sie viel Wasser, während Sie trainieren : Sie bleiben nicht nur hydratisiert, sondern helfen Ihrem Körper auch zu schwitzen und sich abzukühlen. Wenn körperliche Aktivität sehr intensiv ist, Dann empfehlen wir Ihnen, anstelle von Wasser ein Sportgetränk zu sich zu nehmen. Vernachlässigen Sie natürlich nicht die Kleidung. Je leichter und sackartiger desto besser. Und natürlich sollten Sie beim Sport kein Schwarz tragen.
