L-Carnitin ist eine natürliche Aminosäure, die seit langem als Gewichtsverlust Ergänzung .
Auf einfache Weise besteht seine Funktion darin, Fettsäuren zu den Mitochondrien zu transportieren, wodurch es schnell Fett verbrennt, um mehr Energie zu produzieren.
Wie Sie sehen können, die Funktion von L-Carnitin ist leicht zu verstehen, aber nicht einige zusätzliche Daten, die entgehen, wie die Lebensmittel, die es am besten fördern, seine verschiedenen Arten und sogar mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit seiner Einnahme, die es zu wissen gibt.
Welche Arten von L-Carnitin gibt es?
Während L-Carnitin die häufigste Art dieser Aminosäureverbindung ist, gibt es andere Arten davon, die zwar weniger bekannt, aber nützlich sind:
- D-Carnitin : Diese Art von Carnitin kann einen Mangel an anderen Arten im Körper verursachen, da sie ihre Aufnahme hemmt.
- Acetyl L-Carnitin: sehr wirksam für das Gehirn, so dass es als vorbeugend gegen Alzheimer gilt.
- Propionyl-L-Carnitin : Es wird häufig bei Durchblutungsstörungen wie peripheren Gefäßerkrankungen eingesetzt.
- L-Carnitin-L-tartrat : Es wird aufgrund seiner schnellen Absorption und seiner Vorteile bei der Muskelregeneration häufig als Sportergänzungsmittel verwendet.
Welche Rolle spielt L-Carnitin im Körper?
Die Hauptfunktion von L-Carnitin besteht darin, Fettsäuren zu den Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden.
Auch fast 98% des L-Carnitins im Körper sind in den Muskeln konzentriert , und der Rest in Leber und Blut, wodurch es eine größere Rolle bei der Energiegewinnung und Erholung während des Trainings spielt.
Auf der anderen Seite deuten andere Forschungen darauf hin, dass es gut für das Gehirn ist und Herzkrankheiten vorbeugt.
Ist L-Carnitin gut zum Abnehmen?
Nach allem, was bisher gesagt wurde, könnten Sie denken, dass L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wirksam ist. Gewichtsverlust ist jedoch ein komplexer Prozess, der nicht einseitig angegangen werden kann.
Einige Studien warnen davor, dass die Einnahme von L-Carnitin während der Gewichtsabnahme zu Übelkeit oder Durchfall führen kann. Andere sagen, dass die Einnahme einen größeren Gewichtsverlust darstellt.
Trotz allem gibt es diesbezüglich nur wenige Studien, so dass die Verwendung von L-Carnitin speziell zur Gewichtsreduktion liegt etwas in der Warteschleife.
Welche Auswirkungen hat L-Carnitin auf die Gehirnfunktion?
Eines ist klar: L-Carnitin ist gut für das Gehirn . Mehrere Tierstudien haben darauf hingewiesen und gezeigt, dass es Vorteile wie die Verlangsamung der Alterung von Neuronen oder die Verbesserung des Lernniveaus mit sich bringt.
Ebenso stellt eine Studie am Menschen sicher, dass ein Zusammenhang zwischen a ständige Einnahme von L-Carnitin und die Verzögerung des Auftretens von Alzheimer-Symptomen, bei Menschen, die davon betroffen sind.
Alle diese Studien erfordern offensichtlich weitere bestätigende Beweise; sie sind jedoch ein guter erster Anhaltspunkt in dieser Hinsicht.
Welche anderen gesundheitlichen Vorteile hat L-Carnitin?
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen wurde der Konsum von L-Carnitin mit den folgenden Vorteilen verbunden:
- Herzgesundheit: L-Carnitin wurde mit Vorteilen in Verbindung gebracht, die von der Regulierung des Blutdrucks bis zur Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten reichen.
- Bessere körperliche Leistungsfähigkeit: Obwohl es diesbezüglich gemischte Belege gibt, spricht die Bilanz zugunsten von L-Carnitin in Bezug auf seine Vorteile für die körperliche Erholung, die Sauerstoffversorgung der Muskeln, die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Muskelschmerzen, die alle wichtige Faktoren sind bei körperlicher Betätigung.
- Reduzierung des Diabetesrisikos 2: Eine Studie am Menschen zeigte, dass L-Carnitin besser auf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit anspricht, ein wichtiger Faktor in Bezug auf Diabetes 2.
Welche Nebenwirkungen hat L-Carnitin?
Als natürliche Ergänzung ist es unwahrscheinlich, dass L-Carnitin Nebenwirkungen hat. Einige isolierte Faktoren können diese Wirkungen jedoch bei Menschen mit bestimmten Merkmalen wie Übelkeit, Magenverstimmung oder Durchfall verursachen. In jedem Fall scheinen diese Nebenwirkungen nur aufzutreten, wenn mehr als 2 Gramm pro Tag konsumiert werden.
Was sind die besten Quellen für L-Carnitin?
L-Carnitin wird im Volksmund häufig als Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament konsumiert. Dies sind jedoch einige natürliche Quellen, aus denen Sie es auch erhalten können:
- Rindfleisch: 81 mg pro 85 gr.
- Schweinefleisch: 24 mg pro 85 gr.
- Fisch: 5 mg pro 85 gr.
- Huhn: 3 mg pro 85 gr.
- Milch: 8 mg pro 227 ml.
Eine interessante Tatsache ist, dass die Körper scheint L-Carnitin besser zu verarbeiten, wenn es aus natürlichen Quellen aufgenommen wird als bei Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel. Studien zeigen, dass das Verhältnis bei Aufnahme mit der Nahrung bis zu zweimal höher ist.
Im allgemeinen wird die Einnahme von L-Carnitin als Ergänzung wird besonders zur Behandlung bestimmter Krankheiten oder als Ergänzung empfohlen, niemals als Ersatz für natürliche Quellen bei Aktivitäten mit hoher körperlicher Beanspruchung.
Was ist die empfohlene Einnahme von L-Carnitin?
Das empfohlene Einnahme von L-Carnitin liegt zwischen 500 und 2,000 mg pro Tag. Diese Werte können jedoch je nach Art des konsumierten Carnitins variieren:
- Acetyl-L-Carnitin: Die Dosis kann zwischen 600 und 2,500 mg variieren.
- L-Carnitin L-Tartrat: Die empfohlene Dosis liegt zwischen 1,000 und 4,000 mg.
- Propionyl-L-Carnitin: Die Dosis kann zwischen 400 und 1,000 mg variieren.
Wie auch immer, ein Forschungsbericht zeigt, dass eine Skala von ungefähr 2,000 mg (2 g) pro Tag für den Langzeitkonsum ausreichend und sicher ist.
Wann wird eine L-Carnitin-Ergänzung empfohlen?
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Quelle für L-Carnitin , geschweige denn das Beste. Es gibt jedoch einige spezifische Fälle, in denen eine Supplementierung empfohlen wird.
Veganer und Vegetarier zum Beispiel, indem sie sich tierischer Nahrungsquellen entziehen, entziehen sich auch Dosen von L-Carnitin, daher wäre eine Ergänzung eine gute Option, um dies auszugleichen.
Das Alter ist ein weiterer bestimmender Faktor: mit zunehmendem Alter nehmen wir weniger L-Carnitin auf . Eine Ergänzung im Alter wäre daher sinnvoll.
Schließlich können auch Personen mit Leberzirrhose und Nierenschwäche davon profitieren, da ihre Erkrankung sie daran hindert, sie normal aufzunehmen.
Referenz
- Mawer, R. L-Carnitin – Eine Überprüfung der Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung. Für Behörde Ernährung. [Überarbeitet August 2016]
