A Sportverletzung ist der Schaden, der im Körper nach der Ausübung einer Disziplin oder während der Ausführung einer körperlichen Betätigung auftritt. Diese Verletzungen können versehentlich oder aufgrund einer schlechten Technik während der Ausführung des Trainings entstehen.
Verletzungen können Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und erfordern sofortige ärztliche Hilfe und schnelle Genesung. Diese Beschwerden können sehr schmerzhaft werden und Ihren Körper vollständig konditionieren körperliche Aktivität im Sport du trainierst.
Arten von Sportverletzungen
Medizin hat kategorisiert die folgenden Arten von Sportverletzungen als häufig:
- Verstauchungen: it ist das unnatürliche Reißen, Biegen oder Dehnen der Bänder. Sie sind in der Regel schmerzhaft und verursachen Entzündungen. Es erfordert eine sofortige ärztliche Behandlung.
- Geschwollene Muskeln: verursacht, weil der Muskel sportlicher Überanstrengung ausgesetzt ist, was zu Taubheitsgefühl und Muskelbrennen führt. Sie sollten mit Arnika und oral einzunehmenden entzündungshemmenden Cremes wie Ibuprofen behandelt werden.
- Muskel- und Sehnenrisse: Produkt der übermäßigen Dehnung einer Sehne oder eines Muskels, die zu ihrem Bruch führt. Ein Muskelfaserriss verursacht starke Schmerzen und führt zu einer sofortigen ärztlichen Behandlung.
- Versetzungen: Verschiebung eines Gelenks von seiner ursprünglichen Position in eine andere. Es erfordert eine Behandlung durch einen Physiotherapeuten. Sie verursachen normalerweise Schwellungen und Entzündungen mit Rötungen.
- Knieverletzungen - Allmählicher Verschleiß des Knieknorpels führt zu Schwellungen und Schmerzen. Diese Art von Trauma manifestiert sich normalerweise bei Tänzern.
Tricks um eine Sportverletzung zu vermeiden
Sport macht viel Spaß, man muss nur versuchen, die richtige Technik zu haben. Als nächstes eine Liste mit Tricks Es werden Empfehlungen gegeben, um zukünftige Sportverletzungen in Ihrem Training zu vermeiden.
Vorwärmen
Sie müssen Ihre vorbereiten Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System mit einem Body Warm-Up mit Kopfbewegungen, richtiger Rückenpositionierung, kreisenden Schulterbewegungen, Rumpfrotation, Bewegungen in der Hüfte mit Kreisen ziehen, hin und her und seitlich und Beinstreckung.
Tragen Sie eine Schutzausrüstung vor einer Sportverletzung
Schutzausrüstung ist jedes Zubehör Das hilft Ihnen, Traumata für Ihren Körper zu vermeiden und hängt von der Art der Disziplin ab, die Sie praktizieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Tänzer sind, einige Knieschützer und spezielle Schuhe.
If you are a Hockey Spieler oder Fahrradfahrer sind der Helm, die Handgelenk- und Ellbogenschützer Hauptelemente zum Schutz Ihres Körpers , daher ist es wichtig, sie zu verwenden, um eine Sportverletzung zu vermeiden.
Hören Sie auf, Sport zu treiben, wenn Sie eine Verletzung haben
Wenn Sport Ihr Hobby ist, kann es einladend erscheinen, nach einer Verletzung weiter zu trainieren. Sport treiben nach einer Verletzung oder nach einer Genesung ist keine gute Idee. Es kann Ihre Verletzung verschlimmern, Sie zwingen, lange zu Hause zu bleiben, sich auszuruhen und kann sogar neue Verletzungen verursachen .
Einige Pathologien wie Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen sollte nicht vernachlässigt werden und es ist absolut verboten, Sporteinheiten durchzuführen, wenn Sie darunter leiden. Wenn Sie Verrenkungen oder Muskelschmerzen haben, ist es wichtig, nicht zu üben, da Sie Ihre Verletzung verschlimmern könnten.
Eine gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr verhindert eine Sportverletzung
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, nach einer Trainingseinheit, Training und Sport, füllt Ihre Energie auf und versorgt Ihren Körper mit Protein, um Muskeln und Gewebe vor Muskelschäden zu schützen. Außerdem müssen Sie den Flüssigkeitsverlust bei körperlicher Aktivität durch den Konsum von Wasser ersetzen.
Essen essen Muskelfasern nach dem Training wiederzuerlangen ist eine Übung, die Ihnen hilft, gesund und stabil zu bleiben. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, rotes Fleisch und pflanzliche Proteine werden empfohlen, um die Muskeln nach der Sitzung zu regenerieren. Diese Lebensmittel enthalten Proteine wie Carnitin, Kreatin und Glutamin sind ideal für Muskelwachstum und Erholung.
Abklingzeit nach dem Sport
Am Ende Ihres Sporttages ist es wichtig, dass Sie eine sanftere Dehnung machen, z. B. Gehen, Dehnen von Kopf, Rumpf und Beinen für weitere zehn Minuten, um Muskelschmerzen am nächsten Tag zu lindern und auch Ihre Flexibilität zu erhalten, was nützlich ist. um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Es ist wichtig zu verlangsamen Sie die Übung allmählich nach einer intensiven Sitzung. Wenn wir die Übung pausieren ipso facto , können wir Muskelverletzungen wie Krämpfe verursachen. Zum Beispiel, wenn wir a Hochintensives Spinnen Session auf einem Fahrrad müssen wir die Umdrehungen nach und nach verringern, bevor wir vollständig anhalten.
Muskeldehnung sofort nach dem Aufwachen
Dehnen nach dem Aufwachen ist wichtig, um die unteren Rückenmuskeln zu lockern. Dazu empfehlen wir, uns an einer Seitenstange aufzuhängen, die hoch genug ist, um mit den Füßen aufgehängt zu sein. Sie müssen die Stange mit Kraft halten und strecke deinen Rücken so viel wie wir können.
Wenn wir keine Stange haben, können wir uns vom Boden ausstrecken, dafür werden wir versetzen wir uns in eine Plankenposition und strecken unseren Rücken so weit es unser Körper kann. Beim Aufwachen ist es entscheidend, die Arm- und Beingelenke sanft zu dehnen. Wenn Menschen älter werden, müssen sie diese Dehnungen häufiger machen.
Schlafen Sie die entsprechenden Stunden
Wenn wir ohne ausreichende Erholung ins Fitnessstudio oder auf den Sportplatz gehen, kann es zu Erschöpfung und anderen Beschwerden kommen. Zu wenig Schlaf führt dazu, dass der Körper nicht vollständig wach ist. Außerdem wird die Übung konditioniert und die Leistung wird geringer. Bei diesen Sportarten ist es sehr wahrscheinlich, dass wir nicht die beste Leistung erbringen können, wenn wir nicht zwischen sechs und acht Stunden am Tag schlafen. was auch das Verletzungsrisiko erhöht .
Mache keine falschen Übungen
Es gibt viele Gurus, die Übungen über Internetplattformen empfehlen, aber sie haben keine solide wissenschaftliche Grundlage, die zeigt, dass solche Übungen für unseren Körper von Vorteil sind. Durchführen unnatürlicher Übungen kann zu einer Sportverletzung führen.
Gymnastikübungen wie z zieht hinter sich im Nacken oder Nacken, sowie Dips mit der Stange hinter dem Nacken, können Verletzungen wie Rotatorenmanschetten und andere Teile der Schulter verursachen.
Auch auf steinigen und felsigen Hängen sollte man nicht laufen, da man sich die Fußsohlen verletzen kann. Darüber hinaus werden Ihre Knie durch diese Art von Training mit einer Anstrengung überlastet, die außerhalb ihrer liegt Widerstandsbereich. Es wird empfohlen, nur zu machen Laufen auf flachem Gelände und Steigungen.
Lassen Sie sich nur von Profis beraten
Wenn Sie ins Fitnessstudio oder in ein Sportzentrum gehen, sollten Sie die vor Ort anwesenden Trainer und Berater um Hilfe bitten, da diese wissen, welche Übungen Sie je nach Ihrem sportlichen Ziel empfehlen. Je nach körperlicher Verfassung, Alter und Körpergröße empfiehlt dieser Support auch bestimmte Trainingseinheiten, die berücksichtigt werden, wenn Sie an Vorerkrankungen leiden, wie z Blutdruck oder Muskelverletzungen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung ohne Verletzungen nicht andere beeindrucken müssen, sondern nur die richtigen Richtlinien befolgen und ein disziplinierter Sportler sein.
Bibliographie
- WALKER, Brad. ANATOMIE VON SPORTVERLETZUNGEN, LA (Farbe). Editorial Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sport im Zusammenhang mit Lendenwirbelverletzungen. 2020.
- LAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Körperliche Konditionierung zur Erholung von Knöchelverletzungen bei Skateboardsportlern. 2020. Bachelorarbeit. Universität Guayaquil, Fakultät für Leibeserziehung, Sport und Freizeit.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
