Das Abdomen ist einer der Bereiche unseres Körpers, in denen wir normalerweise das meiste Fett ansammeln. Ob aufgrund falscher Ernährung oder als Folge ungesunder Gewohnheiten, wir beobachten oft, dass das Bauchfett zunimmt. Zeit, Abhilfe zu schaffen und Bauch verlieren !
Eine der wichtigsten Richtlinien zur Reduzierung von lokalisiertem Fett im Bauch ist, in unserem Alltag sehr diszipliniert zu sein. Wenn wir das Ziel erreichen wollen, a flacher Bauch Es ist notwendig, bestimmte sitzende Einstellungen zu ändern. Darüber hinaus sind gezieltes Training und eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
Grundlegende Richtlinien zum Abnehmen
Respektieren Sie die tägliche Fütterung
Erstens ist es sehr wichtig essen das Empfohlene fünf (mindestens) täglich Küche . Wenn wir Fett verlieren wollen, ist es aus verschiedenen Gründen kontraproduktiv, auf eine davon zu verzichten. Wenn wir nicht etwa alle vier Stunden die nötige Nahrung zu uns nehmen, stellen wir unserem Körper nicht die nötige Nahrung zur Verfügung und die Reservemechanismen werden aktiviert. Unser Körper beginnt, Energie zu sparen und Fett anzusammeln, um sich bis zur nächsten Einnahme ernähren zu können. Wenn wir unsere Mahlzeiten außerdem zu weit auseinander verteilen, sind wir wahrscheinlich zu hungrig und essen mehr, als wir sollten.
Cardio-Übungen
Es ist sehr wichtig einzubeziehen Herz-Kreislauf-Übungen um das Ziel des Fettabbaus zu erreichen. Bei dieser Art von Training wandelt der Körper Fettreserven in Energie um und sie sind für diesen Zweck sehr effektiv. Es gibt viele Möglichkeiten, Cardio zu trainieren, Langeweile ist also keine Entschuldigung. Ob Schwimmen, Laufen, alleine oder in Begleitung, … Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, Fett am Bauch zu verlieren und Ihr Image in ein besseres Aussehen zu verwandeln.
ABS
Was dabei nicht fehlen darf, sind die gezielten Übungen zur Stärkung des Bauches. Wie auch beim Cardio gibt es unendlich viele Varianten, mit denen Sie einfach planen können.
Wenn Sie zu Hause oder alleine trainieren, finden Sie unter dem folgenden Link einige Ideen für Bauchübungen für zu Hause.
Diese drei Richtlinien sind grundlegend, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Sie können jedoch einige Gewohnheiten einbauen, die den Prozess erleichtern.
Reduzieren Sie die Angst vor Nahrungsmitteln
Ganz gleich, wie sorgfältig wir auf unsere Ernährung achten, es kann immer passieren, dass wir in Versuchung geraten. Stress, Sorgen und andere interne Konflikte können dazu führen, dass wir auf ungesunde und empfohlene Optionen für unsere Gesundheit und den daraus resultierenden Fettabbau zurückgreifen. Essensangst ist normalerweise ein Aufruf, auf eine innere Forderung aufmerksam zu machen, die wir hören müssen. Wenn Sie sich identifiziert fühlen, analysieren Sie daher, warum es Ihnen passiert, und verstehen Sie, wie wichtig es ist, dieses Problem zu beenden. Als Erstes sollten Sie wissen, wie Sie zwischen Hunger und Angst unterscheiden können. Sobald dieses Ziel erreicht ist, wird alles einfacher.
Ausgewogene und gesunde Ernährung
Es ist wichtig, genau auf die Qualität unserer Lebensmittel zu achten, nicht nur um den Bauch zu verlieren, sondern auch um eine gute Gesundheit und Lebensqualität zu genießen. Erhöhen Sie dazu den Verzehr von Obst und Gemüse. Die echte Nahrung, die uns die Natur bietet, hat großartige Eigenschaften, die es uns ermöglichen, uns länger gesund und gesättigt zu fühlen. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker.
Aktiver Lebensstil
Es gibt Sportler, die gleichzeitig sitzend sein können. Dies liegt daran, dass wir bei der Arbeit, beim Lernen und anderen Zwecken manchmal keine andere Wahl haben, als viele Stunden im Sitzen zu verbringen. Aus diesem Grund begünstigt jede Aktivität, die wir in unseren Alltag einbauen können, den Fettabbau und damit die Reduzierung des Bauches. Tauschen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder das Auto gegen einen Spaziergang; entscheiden Sie sich für die Treppe statt für den Aufzug; tanzen, nichts, bewegen. Ein aktives Leben ist eine grundlegende Säule für Gesundheit und Wohlbefinden. Selbst wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen, können wir einige Dehnübungen und Bewegungen ausführen, die es uns ermöglichen, im Laufe des Tages unterschiedliche Körperhaltungen einzunehmen.
Andere Gewohnheiten für den Bauchfettabbau
- Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum.
- Essen Sie ruhig und gelassen, genießen Sie das Essen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.
-Auge auf den Kauf! Wenn Sie einen bewussten Kauf tätigen und dabei den Fokus auf Ihr Endergebnis richten, fällt es Ihnen leichter, Ihre Absichten zu verwirklichen.
-Vermeiden Sie Zucker. Verwenden Sie stattdessen Stevia oder natürliche Süßstoffe. Versuchen Sie, Süßstoffe nicht zu missbrauchen.
- Trinken Sie viel Wasser und halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt.
-Dampf, gegrillt, gebacken oder gekocht. Versuchen Sie, die Pommes vollständig zu vernichten.
-Änderung gesättigt Fette für natürliche.
-Frühstück mit Hoch Faser Inhalte jeden Tag.
- Den ganzen Tag über aktivieren.
-Gewöhnen Sie sich das tägliche Gehen oder Laufen an. Ein Spaziergang in gutem Tempo hat große Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
-Probieren Sie neue Aktivitäten aus, damit Ihnen die immer gleiche Routine nicht langweilig wird und Sie motiviert bleiben.
