Gesunde Ernährung und Bewegung sind nur einige der Tipps, die wir Ihnen geben verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt . Wir laden Sie ein, einige dieser Richtlinien von zu Hause aus zu befolgen und so Ihre Gesundheit zu verbessern. So können Sie einer Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorbeugen.
Warum sollten Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker steigt?
Die Antwort ist einfach: für die Gesundheit. Ein hoher Blutzuckerspiegel beeinflusst die Entstehung schwerwiegender Krankheiten wie beispielsweise Diabetes. Daher ist es wichtig, den Zuckerspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten. Wann treten Blutzuckerspitzen auf? Wenn der Körper nicht in der Lage ist, Blutzucker ausreichend in die Zellen zu transportieren.
Das Beste ist, dieser Art von Krankheit auf natürliche und einfache Weise vorzubeugen. etwas, das Sie von zu Hause aus tun können, Ihre Ernährung umstellen und einen gesunden Lebensstil führen . Falls Sie Prädiabetiker sind und einige Symptome haben, ist es der Arzt, der Ihnen die entsprechende Behandlung geben muss, die Sie befolgen sollten, und natürlich Ihre Werte regelmäßig überwachen sollte.
Wie lässt sich ein Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern?
Gute Ernährung
Die Grundlage einer stabilen Gesundheit ist die Ernährung . Um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich richtig ernähren. Eines der wichtigsten Dinge ist es, den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren oder zu kontrollieren, da der Körper Kohlenhydrate in Zucker aufspaltet, der später in die Zellen transportiert wird. Wenn Sie ein Blutzuckerproblem haben, ist der Transport schwieriger. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird der Zuckertransport in die Zellen erschwert, was zu einer Ansammlung von Glukose im Blut führt.
Was können Sie dagegen tun? Wir laden Sie zum Konsumieren ein gute Kohlenhydrate, die existieren und in den meisten Lebensmitteln, die wir konsumieren, enthalten sind. Beispielsweise in Obst und Gemüse, aber auch in Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen. Achten Sie bei Gemüse besonders auf Knollen, insbesondere auf Kartoffeln. Aber was ist das für eine gute Sache mit Kohlenhydraten?
Sie werden auch Komplexe genannt, weil ihr Zersetzungsprozess langsamer oder allmählicher erfolgt und sie nicht nur Zucker, sondern auch andere Arten wichtiger Elemente für den Körper enthalten. Die schlechten Kohlenhydrate, von denen wir Ihnen raten, die Finger zu lassen, sind wiederum die sogenannten einfachen Kohlenhydrate. Diese werden im Körper zwar leicht zerstört, sind aber nicht gut für die Gesundheit. Beispiele? Fast Food: Hamburger, Pizza, Chips, kohlensäurehaltige Getränke …
Es ist logisch, dass Sie nicht mit dem Essen aufhören, um die Freisetzung von Glukose im Blut zu verhindern, aber was Sie tun können, ist Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und ihn langfristig zu kontrollieren.
Iss mehr Ballaststoffe
Der Verzehr von Ballaststoffen ist sehr wichtig, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten oder zu senken. Darüber hinaus sind Ballaststoffe natürlich für die Verdauung unerlässlich und unterstützen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Glukose. Aber wussten Sie, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt? Ja, es gibt ein lösliches und ein unlösliches . Der Ballaststoff, auf den Sie bei der Glukoseversorgung besonders achten müssen, sind lösliche Ballaststoffe. Wo kannst du es finden? In Lebensmitteln wie z Hafer, Bohnen, Erbsen, Zitrusfrüchte, Gerste und Karotten.
Trinke genug
Trinkwasser ist für den menschlichen Körper lebensnotwendig und zur Senkung des Glukosespiegels im Blut unerlässlich. Und ist es so, dass Wasser die Nieren aktiviert, die für die Ausscheidung von überschüssigem Zucker über den Urin verantwortlich sind? Am empfehlenswertesten ist es, täglich 2 Liter Wasser zu trinken. Überwachen Sie Ihren Verbrauch und verteilen Sie diese zwei Liter Flüssigkeit für alle Ihre Aktivitäten. Zusätzlich, Wasser sorgt für ein Sättigungsgefühl, das Sie bei der Überwachung Ihres Zuckerspiegels zu schätzen wissen: Sie werden nicht in Versuchung geraten, zwischen den Mahlzeiten Junkfood zu sich zu nehmen.
Überwachen Sie Ihren Stresspegel
Viele der Veränderungen, die unser Körper erfährt, sind auf das zurückzuführen, was in unserem Geist geschieht. Daher empfehlen wir Ihnen Überwachen Sie Ihren Stresspegel, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Und es ist so, dass Stress dabei hilft, Hormone freizusetzen, z Cortisol und Glucagon, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Sie sollten sich körperlich betätigen, um sich zu entspannen. Praktizieren Sie beispielsweise Yoga, das sehr zu empfehlen ist, um Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren Geist zu klären.
Schlaf genug
Wir haben es schon vorweggenommen: Durch Bewegung werden Sie so erschöpft, dass Sie nur noch schlafen möchten. Und Schlaf und Ruhe sind für die Kontrolle des Blutzuckers unerlässlich. Durch Schlafen wird nicht nur Stress abgebaut, sondern Sie fördern auch gute Lebensgewohnheiten, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung. Wenige Stunden Schlaf und schlechte Ruhezeiten können den Blutzuckerspiegel stark beeinflussen . Warum? Denn durch zu wenig Schlaf werden Hormone wie Cortisol ausgeschüttet, von denen wir erwartet hatten, dass sie nicht gut für den Körper sind.
