Die Verbesserung des Gleichgewichts steht vielleicht nicht an erster Stelle auf Ihrer Prioritätenliste, sollte es aber vielleicht sein. Gleichgewicht fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Rumpfstärke und Mobilität. Das sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns trainieren nicht, um sie zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht bereits, ohne es zu merken. Aber Nur weil Sie Sport treiben, heißt das nicht, dass es nichts zu verbessern gibt.
Ausgeglichenheit gehört zu den Dingen, deren Bedeutung einem erst dann bewusst wird, wenn man beginnt, sie zu verlieren. Und für die meisten von uns kommt dieser Verlust mit dem Alter. Für einige ältere Menschen Gleichgewichtsstörungen und Stürze können auf medizinische Probleme zurückzuführen sein, über die sie keine Kontrolle haben. Aber für die überwiegende Mehrheit dieser Menschen geht es einfach darum, dass sie ihre Kraft und die natürliche Fähigkeit verlieren, sich so zu bewegen, wie sie es in jungen Jahren getan haben, weil sie es einfach nicht mehr tun. Und falls Sie denken, dass Sie es nicht so ernst nehmen müssen, bedenken Sie, dass Stürze die häufigste Todesursache durch Verletzungen bei Menschen im Alter von 65 Jahren und älter sind. Und schon nach einem Sturz müssen Sie ein paar Wochen oder Monate ruhen, um sich zu erholen und Ihre Unabhängigkeit wiederzuerlangen.
Einfache Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu verbessern
- Integrieren Sie einseitige Übungen – jeweils einen Arm oder ein Bein – oder ändern Sie Ihre Haltung Krafttraining zur Verbesserung des Gleichgewichts. Beispielsweise erfordert ein Stand mit abwechselnden Armen oder Beinen mehr Gleichgewicht als ein breiter Stand, bei dem beide Arme oder Beine gleichzeitig verwendet werden.
- Beim Einsatz von Gewichthebergeräten Setzen Sie sich von der Unterlage fern, um an den Rumpfstabilisatoren zu arbeiten.
- Holen Sie sich einen Gymnastikball: Neben der Vielzahl an Übungen, die Sie mit diesem Zubehör durchführen können, können Sie auch einfach darauf sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht zu halten und fit zu werden.
- Integrieren Sie über den Tag verteilt einfache Schaukelbewegungen: Versuchen Sie im Stehen so lange wie möglich auf einem Bein zu balancieren. Um es schwieriger zu machen, schließen Sie die Augen.
- Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf: Das wird es Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung.
- Integrieren Sie Yoga in Ihren Alltag : Yoga bewirkt viele Dinge auf einmal: Es steigert das Gleichgewicht, die Stabilität, die Flexibilität und die Muskelausdauer.
Werfen Sie einen Blick auf diese neuen Balance-Tools und -Materialien, die Ihnen helfen, stabil zu bleiben und diesen Aspekt Ihrer körperlichen Gesundheit zu verbessern. Üben Sie Übungen mit Fitnessmaterialien wie den unten aufgeführten kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Stabilität und Gleichgewicht zu erlangen und Ihren Kern zu stärken.
Zubehör, das Ihnen helfen kann, das Gleichgewicht zu verbessern
Balance Board
Das Balance Board eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Es sieht aus wie ein Skateboard, verfügt aber an der Unterseite über ein drehbares Rad, mit dem Sie in jede Richtung manövrieren können , ob drinnen oder draußen.
Das Informationspaket, das der Tafel beiliegt, rät Ihnen, beim ersten Mal vorsichtig zu sein, da es zunächst schwierig ist, das Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie nicht mehr aufhören können, es zu benutzen. Es gibt viele Übungen, die Sie mit der Planke machen können, um das Gleichgewicht zu verbessern, darunter Liegestütze, Kniebeugen und Krafttraining für den Oberkörper im Stehen.
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Ball ausbalancieren
Ein weiteres tolles Hilfsmittel für das Gleichgewicht ist der Gymnastikball oder Stabilitätsball. Der Stabilitätsball zeichnet sich durch seine Vielseitigkeit aus. Sie können damit die Rumpfmuskulatur stärken (Bauch, Rücken und Beckenboden) und in der Zwischenzeit Sie arbeiten automatisch an der Balance und den internen Stabilisatoren. Sie können Ihren Ball auch für Dehnübungen verwenden, und Sie können ihn sogar als solchen verwenden eine Hantelbank für Oberkörperübungen wie Liegestütze und Liegestütze.
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Wackelbrett
Das Woble-Board ist ein weiteres beliebtes Zubehör zur Verbesserung des Gleichgewichts, das heute auf dem Markt erhältlich ist. Wie der vorherige, Das Wackelbrett dient der Verbesserung von Gleichgewicht und Beweglichkeit. Die meisten Bretter dieser Art sind rund und Darunter befindet sich eine Kugel, die sich je nach Ihrem Können an verschiedene Winkel anpasst. Sie können Kniebeugen oder Oberkörperübungen machen, während Sie auf dem Brett stehen und Ihr Training um eine Balance-Herausforderung ergänzen.
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Bosu
Bosu ist kein schwierig zu verwendendes Objekt. Es handelt sich um eine Plattform in Form einer Halbkugel mit starrer Basis, die von beiden Seiten genutzt werden kann. Legen Sie es auf die eine oder andere Seite, das Ziel ist dasselbe: Bleiben Sie darauf, entweder mit Ihren Beinen, Armen, Ihrem Gesäß usw., und üben Sie den gleichen Druck und die gleiche Kraft aus, um das Gleichgewicht zu halten. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper ausgeglichen und gerade, und die meiste Arbeit wird mit der „Kernmitte“ erledigt, da der Schwerpunkt direkt im Bauch liegt.
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Balancekissen
Das Balancekissen , auch propriozeptiv genannt, ist ein Hilfsmittel zur dauerhaften Verbesserung des Gleichgewichts um Follower zu gewinnen dank der körperlichen Vorteile, die Ihre Arbeit damit mit sich bringt.
Aber was ist der Unterschied zu einem normalen Kissen? Sehr leicht. Es handelt sich um ein Kissen aus widerstandsfähigen Materialien (PVC, Gummi …), das über eine Luftkammer verfügt, die es ermöglicht, es so weit aufzublasen, dass es zu einem Kissen wird instabile Plattform Das erfordert ein kleines Gleichgewicht, um darauf bleiben zu können.
